50 эффективных секретов избавления от тревоги и напряжения. Путь к радости

Твоя задача сейчас просто-напросто, это как домашнее задание уже идёт.  Здесь я думаю тебе всё понятно.  Домашнее задание будет у тебя следующее : тебе необходимо будет принять какую-то удобную позу, то есть в кресле, я рекомендую желательно на стуле со спинкой.  То есть, чтобы это было неглубокое такое,  чтобы не ушёл туда не упал и уснул, а чтобы себя немножечко ты в тонусе должен ощущать, что ты сидишь, чувствуешь спиночку кресла или стула какого-то.

Ну, если кресло – то неглубокое. Включи параллельно какую-то музыку расслабляющую музыку, не громкую не активную, не панк рок какой-то,  а какую-нибудь спокойную релакс чилаут направления и так далее..  New Age , музыка по релаксации. Допустим мне нравится Enigma, классная музыка, очень расслабляет действительно, и не только в дыхание, но и в других техниках.

Дыхание производится так:

Итак, твоя задача делать вдох медленно,  можешь носом, можешь через рот, не спеши.   Не старайся ускорить процесс, делай это спокойнее, то есть у тебя примерно происходит следующее: ты должен почувствовать, и как бы прочувствовать процесс, когда ты вдыхаешь воздух медленно, через себя, ты представляешь как этот воздух тёплый, наполнен, насыщен кислородом,  наполняет твои лёгкие, распространяется вниз.

Продвигается ниже сюда, в область живота,  и ты начинаешь, словно представляешь, что внутри в животе это твой какой-то некий шарик, когда-то вдыхаешь, ты его надуваешь, и твой живот надувается. Примерно происходит следующее: делаешь вдох выдох.

Во время выдоха шарик твой, условно говоря, шарик в животе он сдувается, то есть, ты его сдуваешь сам.  Затем опять вдох – выдох.  Как ты уже заметил, что тебе необходимо учесть при выполнении данного упражнения:

Первое, е если нарисовать графически, то вдох у нас короче выдоха,  по времени да,  то есть это вдох мы вдыхаем, выдыхаем длиннее по времени. Между вдохом и выдохом, пауза две – три секунды.   Между выдохом и следующим вдохом, также пауза две 3 секунды.

То есть, у тебя с паузами идут процессы.  Медленно спокойно, не напрягай, ну если так говорить, не насилую своё тело. Расслабленно спокойно дыши, при этом выдох у тебя длиннее. Как бы прямо выжимаешь весь оставшийся воздух в тебе внутри, из себя.  То есть,  медленно-медленно процесс пошёл.

Так что тебе второе: то есть удобную позицию выбрать. Удобная позиция.

Третье – сконцентрироваться на чем-то приятном, то есть ты можешь представить во время выполнения данного тренинга техники, какие-то приятные воспоминания может быть в детстве, может быть в твоём возрасте. Какие-то воспоминания, где ты себя чувствовал комфортно, то есть, допустим выехал куда-то отдыхать на море или на океане, ты на берегу сидишь какой весь расслабленный, классный всё замечательно, слышишь птиц чаек и так далее.

И ты расслаблен, ты свободен, ты погружен в свои рассуждения,  именно сам себе. То есть удобная позиция, приятная обстановка,  приятное воспоминание. Ну и кто-то делает в тишине,  лучший музыкальный фон, чтобы звучала какая-то приятная музыка. Фон.  Вот, пожалуй , вот эти основные моменты выполняешь, и выполнение сколько надо?

Это три четыре раза в день,  желательно чтобы твой желудок был или слегка наполнен или вообще пустой, но неполный, потому что когда полный желудок ну просто-напросто неудобно и дискомфортно.  И всякие там и отрыжка будет и напряжение лишнее и так далее.  Четыре раза в день. Сколько вдохов выдохов?

Значит сколько подходов, если считать один цикл : вдох выдох, то каждый раз когда ты будешь выполнять, допустим утром в обед в полдень вечером.  В каждый раз, когда ты будешь выполнять делать примерно по 10 – 12 циклов, то есть вдох выдох это раз,  опять вдох выдох и так далее,  10 – 12 циклов.  Ну что ж, выполнять упражнения сейчас насколько долго? Но, по крайней мере, каждый день пока.

Каждый день пока, пока это у тебя ещё не прошло.   Даже когда пройдёт, можешь выполнять как профилактику любых

каких-то напрягающих тебя ситуаций,  и тревоживших тебя каких-то неприятных вещей.   Ну что же, я думаю всё понятно здесь.

Тема дыхания на сегодня закончилась. Мы ещё увидимся, обязательно выполняй свои вот эти вот упражнения, которые я говорю,  те рекомендации делай и у тебя обязательно всё получится.

УРОК 3 – КАК ПРАВИЛЬНО ОБЩАТЬСЯ (ТРАНСАКТНЫЙ ПОДХОД)

Сегодня у нас третий урок с тобой, я хотел бы остановиться на теме общения, как ты общаешься, каким образом у тебя происходит общения и по поводу выстраивание четкого грамотного общения между людьми, между близкими и друзьями, коллегами по работе. Уже известный факт, что наша тревога и наше напряжение отчасти возникает от того, что мы не умеем себя правильно позиционировать, не можем грамотно выстраивать коммутативное отношения, на уровне общения.

Позже ты поймешь, почему и я тебе покажу, как правильно выстраивать в этом уроке сегодня. Это уже третий урок, назовем его «Как правильно общаться». Итак, сегодняшний урок у нас номер 3. как правильно общаться.