50 «можно», с которыми маме станет легче жить

33. Можно злиться. И даже нужно

Когда я писала эту книгу, то провела небольшой опрос среди своих знакомых с маленькими детьми. Мне было интересно, о чем им хотелось бы почитать по теме родительства. Я предложила на выбор довольно большой перечень вопросов и обнаружила, что почти каждая из женщин отметила пункт «Куда девать злость и агрессию, чтобы никто не пострадал». Дорогие мои, как я вас понимаю!

Я прекрасно помню, как лупила подушкой стену. И кулаками — подушку. Как рычала и топала ногами. Все эти дикие вещи я делала в ванной или на кухне, пока Саша не видел. Это помогало справиться с негативными эмоциями, не сорваться, когда внутри все кипело от усталости или собственной беспомощности. Первая половина декрета далась мне очень сложно не только физически, но и эмоционально.

Чтобы помочь тем, кто тоже не выдерживает напряжения, я обратилась за советом к Анастасии Глебовой — психологу и основательнице семейного центра. Ниже приведу несколько ее профессиональных советов для мам, которым знакомы приступы злости и ярости.

Если понимаете, что вы уже на грани и вот-вот разозлитесь, попробуйте сказать себе: «Ок, я сейчас злюсь, но не могу проявить это, иначе напугаю ребенка. Я обязательно выражу эти эмоции позже». И задайте конкретную точку во времени. Например: «Вечером в 20:00 пойду и поколочу грушу в спортзале». Или: «Уложу ребенка на дневной сон и в ванной поору в подушку». Можете даже будильник поставить, чтобы не забыть вытряхнуть из себя злость. Такое контейнирование эмоций позволит вам не перегружать психику ребенка и спасти его от вашего крика или физического воздействия. Еще раз обратите внимание: нужно не просто сдержать гнев или злость, а обязательно дать им выход чуть позже. Отправиться на пробежку под громкую музыку, пойти на бокс, уйти в лес и там покричать во всю мощь.

Если не успеваете «затормозить» здесь и сейчас и сконтейнировать эмоции, постарайтесь обезопасить ребенка. Можно сказать ему: я сейчас злюсь и поэтому пойду в другую комнату, чтобы случайно не обидеть тебя. Но я обязательно вернусь, когда успокоюсь.

Направлять свою энергию в физическое действие — один из самых простых и быстрых способов снять приступ ярости. Конечно, делать это лучше там, где не видит малыш, чтобы не напугать его.

Попробуйте заметить, где в теле проявляется ваша злость. Возможно, у вас сводит желудок, стискиваются челюсти, дыхание становится прерывистым, вы кусаете губы или непроизвольно сжимаете кулаки. Это будет физиологической подсказкой для вас. Когда в следующий раз вы почувствуете этот симптом, то поймете, что сейчас напряжение достигает своего пика и, возможно, перерастет в злость или даже ярость, и успеете среагировать. Таким образом вы сможете обезопасить себя и окружающих от внезапных вспышек гнева.

После того как эмоции стихнут и злость отступит, обязательно поговорите с ребенком о том, что произошло. Даже если вам кажется, что малыш еще ничего не понимает, это не так. Он прекрасно видит, что с мамой что-то не то, чувствует вашу сильную эмоцию и принимает ее на себя. Поэтому, как только вы перестанете злиться, спокойно объясните ребенку, что именно вас расстроило. Например: «Я огорчилась, что ты разбил мою любимую чашку, когда баловался. Это был подарок от папы, который он привез мне из другого города десять лет назад. Мне так нравилось пить из нее чай, а теперь ее придется выбросить. И мне грустно от этого. Но даже когда я злюсь и ругаюсь, я все равно люблю тебя». Важно, чтобы ребенок понимал, что он поступил неправильно, но при этом не считал, что он плохой.

Не стесняйтесь говорить о своих чувствах. Это поможет вам снять напряжение и не довести ситуацию до острого конфликта. А ребенку будет проще понять, что происходит, и тоже научиться высказывать свои переживания, делиться эмоциями, разбираться в них. Без конфликтов обойтись не удастся — так пусть они станут помощниками в формировании эмоционального интеллекта малыша.

Помню, как перед сном читала Саше книгу Джейн Чапмен «Я люблю тебя всем сердцем». Это добрая история про медвежонка Мишутку, у которого целый день что-то шло не так: то сломал любимый мамин цветок, то перепачкал дом грязью, то потерял игрушку. Он очень переживал, что мама рассердится и перестанет любить его. Однако вместо этого мама объяснила, что ее любовь всегда будет жить в Мишуткином сердце и согревать его изнутри, несмотря ни на что. Очень рекомендую читать нечто подобное, чтобы напоминать о важном не только своему ребенку, но и себе. Правда, предупреждаю: во время прочтения возможно шмыганье носом. Я до сих пор иногда шмыгаю, когда читаю особенно выразительно.

Кстати, оказалось, что все эти советы и рекомендации отлично работают и в отношении взрослых. В ситуациях, когда я успевала отследить свою эмоцию и предупредить мужа, объяснить, что именно меня расстроило или разозлило, нам удавалось избежать серьезного конфликта. Не забывайте говорить своему партнеру, что любите его, даже в те моменты, когда огорчены или злитесь.