50 упражнений, чтобы научиться отказывать

Эта самая потребность в признательности нередко побуждает нас сделать больше, чем хотелось бы. Тогда мы попадаем в ловушку собственной жажды внимания и злимся на ближних за то, что не получаем от них ожидаемого. В этом случае мы чувствуем, что нами манипулировали, нас обманули и использовали. Чтобы обойти подводные камни, переходите к следующему упражнению.

Упражнение 15 Найдите другие причины для оказания услуги

Отметьте подходящие для вас клеточки и продолжите этот список, добавив к нему другие причины.

Я хочу оказать услугу, потому что:

✓ Мне нравится доставлять другим удовольствие.

✓ Мне нравится то, о чем меня просят.

✓ Меня трогает несчастье других людей.

✓ Мне это не составляет труда.

✓ Я хочу ответить услугой на услугу.

✓ Я чувствую свою солидарность.

✓ Мой моральный долг – помогать страждущим.

✓ Это моя роль – соглашаться на то, о чем меня в данный момент просят.

✓ Один раз не в счет.

✓ _________________________________________________________

✓ _________________________________________________________

✓ _________________________________________________________

Комментарий

Если мы не пытаемся оказать услугу ради получения благодарности, существует еще масса достойных причин проявить интерес к окружающим. Припомните, когда вы сказали «да», и подумайте, какая из указанных ниже причин была настолько основательной, что побудила вас помочь ближнему.

Поступая так, вы будете рады оказать услугу ради себя самого(й), а не в надежде на признательность, которой порой не дождаться. Тогда ваши отношения с другими приобретут большую гибкость и ясность.

Упражнение 16 Быть или не быть тем, кто не обманывает ожиданий окружающих

Нам нравится получать положительные знаки внимания. Но мы также получаем отрицательные знаки внимания. Зачастую мы пытаемся уклониться от подобных проявлений. Это одна из причин, объясняющих наше неумение отказаться от того, что нас не устраивает.

Отметьте проявления признательности, которых вы стараетесь избежать, произнося «да» вместо «нет», а потом продолжите предлагаемый список.

Я ненавижу, когда обо мне говорят или думают:

✓ «Ты не любезен(на)».

✓ «Ты – эгоист(ка)».

✓ «Ты не думаешь о других».

✓ Ты жесток(а) и бесчувственен(на)».

✓ «У тебя всегда нет времени».

✓ «На тебя нельзя рассчитывать».

✓ «У тебя нет чувства юмора».

✓ «Ты – старомоден(на)».

✓ _________________________________________________________

✓ _________________________________________________________

✓ _________________________________________________________

✓ _________________________________________________________

Комментарий

Вероятно, вы часто говорите «да» из боязни показаться эгоистом(кой), бесчувственным(ой) к окружающим. Образ услужливого человека много значит для вас, что нередко мешает понять, чего вы в сущности хотите, когда к вам обращаются с просьбой.

Именно страх того, что о нас плохо подумают, заставляет нас ответить скорее согласием, чем отказом. Даже если нас не трогают вышеуказанные фразы, мы воображаем, что люди, которым мы противодействуем, так думают и высказываются в наш адрес.

Часто, только чтобы избежать подобного, порой вымышленного, суждения, мы приспосабливаемся к другому человеку.