50 упражнений, чтобы научиться отказывать

Какого рода отрицательные знаки внимания вы себе оказываете? Составьте список направляемых вами на себя отрицательных знаков внимания в порядке возрастания их значимости для вас.

«Я – эгоист(ка), я агрессивный(ая), злой(ая), никчем-ный(ая), отвратительный(ая)…»

1. ________________________________________________________

2. ________________________________________________________

3. ________________________________________________________

4. ________________________________________________________

5. ________________________________________________________

6. ________________________________________________________

7. ________________________________________________________

8. ________________________________________________________

9. ________________________________________________________

10. ________________________________________________________

2.

Какие из адресуемых вами себе отрицательных знаков внимания кажутся вам преувеличенными?

_________________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________

3.

В каких из них содержится лишь крупица истины?

_________________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________

4.

Какие из них, возможно, справедливы?

_________________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________

5.

Вновь припомните действительно преувеличенные отрицательные знаки внимания и подумайте, как преобразовать их в положительные знаки внимания, на ваш взгляд справедливые.

✓ «Я эгоист(ка) → я умею отличать тех, кто злоупотребляет моим доверием, от тех, кто меня искренне любит».

✓ «Я не всегда готов(а) помочь → я очень занят(а) тем, что меня действительно интересует».

✓ «Я обращаю мало внимания на ближних → одни интересуют меня больше, чем другие».

_________________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________

Упражнение 20 В поисках собственных достоинств

Теперь в порядке возрастания значимости для себя составьте список положительных знаков внимания, которые представляются вам заслуженными.

✓ «Я заслуживаю доверия».

✓ «Я поддерживаю тех, кто меня окружает».

1. ________________________________________________________

2. ________________________________________________________

3. ________________________________________________________

4. ________________________________________________________

5. ________________________________________________________

6. ________________________________________________________

7. ________________________________________________________

8. ________________________________________________________

9. ________________________________________________________

10. ________________________________________________________

Комментарий

Чем чаще отрицательные знаки внимания находят союзников в нас самих, тем сильнее они на нас влияют. Чем больше мы занимаемся самобичеванием, чем строже оцениваем собственное поведение, тем чувствительнее мы к критике со стороны. Подавая себе положительные сигналы, признавая собственные заслуги, мы получаем возможность почувствовать себя сильнее перед лицом критиков и лучше контролировать недовольство собеседников.

В следующий раз, когда начнете ругать себя, пересмотрите список положительных знаков внимания и подумайте, что хорошего вы могли бы сказать самому(ой) себе.

Упражнение 21 Примиритесь с отказом!