50 упражнений для успешного начала года

Создав свою ступу, вы сохраните свой внутренний стержень. Так вы сможете добиться еще большего на своем пути. Вы можете представлять свою ступу, рисовать ее или даже сделать ее скульптуру. Заботьтесь о ней, потому что она заключает в себе все ваши знания и умения, а также воплощает ваше отношение к медитации.

Упражнение 40. Используйте прием «подушки»

Эта техника применяется в случаях, когда кто-то нападает на вас в разговоре, критикует вас или дает оценку ситуации, человеку или вам лично, с которой вы категорически не согласны.

Научитесь не спорить в ответ на услышанную критику или оценочное суждение.

1. Представьте себе следующую ситуацию (или любую другую, когда вам приходится общаться с настроенным против вас собеседником).

Вы пришли на работу, чтобы вновь приступить к своим обязанностям после больничного. Вы еще чувствуете усталость, потому что инфекция буквально пригвоздила вас к кровати на все время пребывания дома. Ваш коллега встречает вас не очень приветливо: «Хорошо отдыхать дома, когда другие вкалывают за двоих! Когда ты ушел, ты даже не закончил отчет, и мне пришлось его делать за тебя!»

2. Прежде чем ответить на вопрос, как бы вы среагировали в подобной ситуации, представьте, что вы сохранили спокойствие.

3. Представьте, что вы отвечаете спокойно, используя слова-«подушки»:

• «возможно»;

• «это твое мнение»;

• «ты имеешь право так думать»;

• «это твое впечатление»;

• «это твое видение проблемы».

4. Вы можете на этом закончить, а можете рассказать, как видите ситуацию, оперируя объективными фактами.

Комментарий

Подобными выражениями вы покажете своему собеседнику, что услышали его мнение, но не платите ему агрессивностью в ответ. Ваша «подушка» поглотит агрессию и станет мягким щитом от нападок собеседника.

9. Сделайте себе приятно

Никакой прожитый момент нельзя назвать хорошим, если в нем не было ничего приятного…

Вуди Аллен, «Бог, Шекспир и я»

Самые выдающиеся достижения человечества всегда идут рука об руку с невероятными усилиями и невероятным мужеством невероятно решительных людей. И тем не менее даже в этом случае не всегда можно добраться до вершины славы и больших результатов. На самом деле необходимо всегда поддерживать источник энергии (заботиться о себе, не забывать о своих желаниях на пути к цели и не пренебрегать своим физическим состоянием) и питать мозг (давать ему интеллектуальную пищу, соответствовать его запросам и потребностям). Представьте себе гоночный автомобиль. Даже самый совершенный, оснащенный по последнему слову науки и техники, он не увезет вас далеко, если не доливать в него топливо, масло и воду.

В вашем случае, когда вы решили изменить свою жизнь и делаете хоть скромные, хоть амбициозные шаги, очень важно баловать себя большими или маленькими радостями. Они будут некими передышками в вашем марш-броске к успеху. Когда вы вдруг почувствуете желание уделить себе внимание и уделите его, ясно почувствуете: чтобы вы ни делали, вы очень хороши и являетесь хозяином своей жизни. Важно, чтобы решения и происходящие в жизни перемены всегда были результатом собственных умозаключений и желаний.

Благодаря следующим упражнениям вы сможете узнать, как поддерживать свою целеустремленность на должном уровне.

Не ждите, пока другие похвалят вас. Иногда надо начинать с себя!

Упражнение 41. Учебник Эпиктета

Небольшая записная книжка с цитатами либо блокнот с вашими мыслями – это необходимая вещь, которая не даст вам потерять из виду свою цель, поможет сохранять спокойствие и чувствовать прелесть жизни.