500 ответов консультанта по сну

Если совсем упростить, ВБ – это отрезок времени, который может выдержать нервная система малыша без сна. Среднестатистические нормы времени бодрствования для разного возраста были собраны путём исследований и наблюдений за здоровыми детьми. Они подтверждают влияние времени укладывания на качество сна.

Таблица норм сна и времени бодрствования (ВБ) для детей от рождения до 4 месяцев

Конечно, таблица – это только ориентир, а главный критерий – это поведение ребёнка. Но за мой 12-летний опыт эта таблица стала настоящим спасением от слёз и истерик для тысяч семей.

Важно!

Малыши до 4 месяцев могут бодрствовать за 1 раз между дневными снами не более 1–2 часов.

А если малыш не держит ВБ по таблице?

Время бодрствования в таблице указано для детей, которые хорошо высыпаются. Если у ребёнка был слишком короткий сон (20–40 минут) или есть накопленный за несколько суток недосып, время бодрствования будет меньше. Когда ребёнок отоспится, компенсирует недосып, его время бодрствования приблизится к табличному.

Если у малыша было много эмоций, ярких событий, приятных или неприятных (шумные гости, поездка в поликлинику, занятие в бассейне и т. д.), отдых ему также потребуется раньше.

Необходимо следить за ВБ, если ребёнок:

• засыпает со слезами и сопротивлением;

• засыпает дольше 20 минут;

• просыпается в слезах;

• спит по 20–40 минут и просыпается с плачем;

• начинает капризничать и сильно плакать перед сном;

• бодрствует ночью.

Если ваш малыш бодрствует больше или меньше, чем указано в таблице, но вы видите по его состоянию и настроению, что ему комфортно, повода для беспокойства нет.

«Окно в сон»: как уложить малыша спать за 5 минут?

Чем ещё поможет знание примерных возрастных норм времени бодрствования? Незадолго до окончания оптимального ВБ по возрасту открывается так называемое «окно в сон».

Важно!

«Окно в сон» – это время спада активности на уровне физиологии. «Окно в сон» открывается ненадолго – примерно на 5–15 минут, индивидуально. Это время идеально для укладывания. А помогают его поймать определённые сигналы со стороны ребёнка.

Признаки усталости: как понять, что ребёнок хочет спать?

Возможно, вы замечали у своего малыша, как он вдруг затихает на несколько минут в разгар игры и теряет интерес к происходящему? Или трёт ушки, глазки, зевает? Организм ребёнка посылает родителям сигнал: «я устал, мне нужен отдых». Такие сигналы консультанты по сну называют признаками усталости. Именно они помогают обнаружить «окно в сон» и начать укладывать спать малыша вовремя.

Как ребёнок показывает, что устал?

• трёт глаза;

• дёргает себя за ухо;

• сильно зевает;

• теряет интерес к игре, людям;

• отворачивается во время игры, общения;

• становится менее подвижным и активным;

• выглядит сонным и вялым;

• просится на ручки.

Почему ребёнка трудно уложить спать?

Если пропустить первые признаки усталости, «окно в сон» закроется и у ребёнка случится «перегул». Малыш переутомится от длительного бодрствования. В перевозбуждённом состоянии нервная система малыша быстро истощается. Он слишком устал, чтобы успокоиться и уснуть.

Это может привести к сопротивлению при попытках уложить малыша, а также к беспокойному и фрагментарному сну (с частыми пробуждениями). Если ребёнок перегуляет, у него может открыться «второе дыхание» – он будет снова готов играть и общаться. Но немного позже сильная усталость даст о себе знать и проявится в капризах, слезах, истериках «на ровном месте».

Как различить утомление и переутомление ребёнка?

По достаточно ярким и понятным сигналам, которые, в отличие от признаков усталости, у вас пропустить не получится.

Признаки переутомления ребёнка:

• малыш становится сильно капризным;

• начинает плакать по пустякам;

• становится слишком подвижным, возбуждённым, «заигрывается»;

• падает и ударяется во время игры;

• сопротивляется укладыванию;

• избегает контакта глазами;

• может отказываться от груди.

Если ребёнок постоянно «перегуливает» и не получает свою норму сна, у него накапливается усталость. Перегруженная нервная система не позволяет малышу хорошо спать: он долго и со слезами засыпает и часто просыпается. Скорее всего, вы заметите общий упадок настроения, частые слёзы и обострение сепарационной тревоги («цепляется» за вас).