500 ответов консультанта по сну

Из практики

Если вы пока не умеете распознавать признаки усталости, воспользуйтесь таблицей возрастных норм бодрствования. Используйте её в качестве ориентира, чтобы примерно понимать, когда ребёнок может захотеть спать, и начинайте укладывать немного заранее, за 10–15 минут до окончания ВБ по возрасту.

Ритуал перед сном: когда начинать и как организовать?

Если вы знаете примерное время бодрствования вашего малыша по возрасту (см. таблицу выше) и начнёте замедляться за 10–15 минут до его окончания, признаки усталости проявляются во время этого ритуала на расслабление.

Ритуал – это набор действий, повторяющихся друг за другом в строго определённой последовательности перед каждым укладыванием на сон. Причём ритуалы на дневной и ночной сон могут отличаться друг от друга. Обычно дневной ритуал немного короче вечернего. Постепенно, по мере роста ребёнка, ритуал удлиняется, в него добавляются новые элементы, ритуал подстраивается под меняющиеся потребности ребёнка, «растёт» вместе с ним.

Согласно научным исследованиям эффективности поведенческих методов коррекции инсомнии у детей, ритуал перед сном является универсальной рекомендацией.

Благодаря ритуалам дети:

• Понимают, что пришло время ложиться спать, ведь малыш хорошо знает, что после одного действия мама сделает другое, «всё как обычно, нет причин нервничать».

• Расслабляются.

• Мягко готовятся ко сну – ритуал вводит ребёнка в сон.

• Насыщаются перед сном любовью и вниманием самого родного человека.

В первые месяцы жизни ритуал перед сном чаще всего получается очень коротким (до 3–5 минут) и практически сведён к стандартным процедурам (замена подгузника, переодевание, пеленание, кормление, ношение на руках для расслабления), но всё же есть элементы, которые можно и нужно вводить, чтобы в будущем выстроить предсказуемую систему при подготовке ко сну. Например, пеленание, белый шум. Поговорим о них подробнее.

Пеленание: способ улучшения сна или пережиток прошлого?

Про пеленание существует множество мифов. Неудивительно, что молодые родители могут запутаться, стоит ли использовать этот «древний» способ ухода за ребёнком. Разобраться нам поможет здравый смысл.

Тугое пеленание младенца с рождения до 6 месяцев практически круглые сутки – пережиток прошлого. Это мешает физическому развитию ребёнка, мешает ему познавать мир.

Пеленание малыша, который и без пелёнки отлично спит с родителями или в своей кроватке промежутками по 2–3 часа и более, – зачем?

Нетугое пеленание (малыш может свободно поджать ножки) на сон в первые месяцы жизни тревожного, легковозбудимого ребёнка, который спит не больше 20–40 минут, постоянно будит себя ручками, спит только на руках у мамы, «гуляет» по ночам, которого мучают колики (или то, что, по маминому мнению, так похоже на колики) – однозначно стоит попробовать.

Из практики

Создавая стеснённые условия, подобие границ вокруг тела, пелёнка возвращает младенца к внутриутробным знакомым ощущениям, и это успокаивает. Переложить с рук в кроватку в пелёнке проще из-за той же сохраняемой компактной позы «как на ручках» и сглаживания разницы температур.

Научно подтверждено[15], что пеленание способствует более спокойному и долгому сну, так как снижает частоту непроизвольных вздрагиваний во время отдыха малыша. Проведённый нами опрос среди более чем 17 тыс. родителей показал, что 68 % используют или использовали пелёнку или другие способы пеленания на сон.

Вы используете пеленание или кокон?

23 % – Да, используем кокон

29 % – Да, используем пелёнку

12 % – Раньше использовали, но ребёнок вырос

21 % – Нет, пробовали, но ребёнку не понравилось

10 % – Нет и не пробовали

1 % – Нет, хочу попробовать

Как пеленать?

Есть старый добрый «бабушкин» метод – классическое пеленание, когда малыша кладут на пелёнку, запелёнывают ему одну ручку, потом другую, получая свёрточек.

Существует «австралийское пеленание» с ручками в пелёнке наверх. На нашем сайте baby-sleep.ru читайте обзор самых удобных пелёнок и коконов для сна.

Если малышу не нравится пеленание?