500 ответов консультанта по сну

В наши дни есть доступ к огромному количеству информации. И с одной стороны знания помогают снизить тревогу, а с другой – в мире знаний тоже необходимо сориентироваться, что требуется подчас немало временны`х и эмоциональных ресурсов.

Стоит понимать, что есть вещи, на которые мама может влиять (и этот контроль в какой-то степени помогает снять тревожность). Например, вы можете следить за режимом, создавать здоровые условия для сна, предлагать новые способы общения, расслабления, обеспечить безопасный сон, выстраивать границы и доверительные отношения с детьми.

И есть то, на что повлиять мы не можем, а просто принимаем и понимаем (характер малыша, его темперамент и другое). Поэтому очень здорово, если вы обладаете базовыми знаниями по теории сна и развитию ребёнка – практикуете и видите результаты.

Однако иногда и знаний много, и понимание что делать есть, но нет сил.

Важно!

Недосып коварен. Усталость имеет свойство накапливаться. И самое главное – не упустить момент, когда силы для заботы о себе полностью иссякли. В этом случае без помощи соответствующего специалиста не обойтись.

Что делать, чтобы как можно дольше оставаться в ресурсном состоянии с маленьким ребёнком?

Постарайтесь максимально оптимизировать процессы ухода за малышом, научитесь делегировать задачи и распределять обязанности в семье, просить о помощи. Вместо «нет, я сама», скажите: «Я так хочу в душ на 20 минут прямо сейчас. Я устала. Поноси малыша на руках – ты справишься».

А ещё – расставляйте приоритеты. Сбросьте лишнее: уборка, готовка и т. д. – то, что ест ресурс. Если нет финансовых возможностей – просите о помощи родственников, партнёра. Вы не обязаны со всем справляться самостоятельно!

Составьте список личных радостей, которые дают вам энергию. Подумайте о ресурсах на будущее, знайте свои способы релаксации и держите их наготове, инвестируйте не только в отношения с ребёнком.

Один из самых дешёвых и доступных способов восстановления – это сон. Он влияет абсолютно на всё – на энергию, запас физических сил, состояние психики, здоровье, красоту и даже вес. Если мама плохо спит, она всё будет делать «на автомате». Она забывает про «счастье материнства», а сложности с ребёнком выбивают её из колеи, потому что у неё нет сил справиться с ситуацией.

Но где же взять сон маме, у которой ребёнок плохо спит?

И тут нет одной рекомендации, которая помогла бы сразу. Потребуется собрать последние силы и позаботиться о себе по пунктам:

• Улучшите условия своего сна: обеспечьте себе удобные матрас и подушку. Вам должно быть комфортно.

• Ложитесь на ночь рано. При недосыпе всегда ложитесь вместе с ребёнком, ещё неизвестно, как пройдёт ночь.

• Не берите в постель телефон. Яркий свет экранов мониторов, особенно белый и голубой, замедляет выработку мелатонина – гормона сна.

• Отдыхайте днём вместе с ребёнком. Спите днём, если чувствуете усталость – дневной отдых не снижает качество ночного сна. Вы делаете огромную работу. Именно работу, и вам необходим качественный отдых. Всё подождёт. В минуты отдыха отложите телефон, в крайнем случае используйте медитацию.

• Обустройте комфортное место для кормления. Используйте любую возможность, чтобы физически передохнуть.

• Питайтесь разнообразно, просите помощи у близких.

• Гуляйте на свежем воздухе. Хоть 20 минут, но в одиночестве. Это не только полезно для здоровья, но и помогает на время отвлечься от проблем.

А если ваш ребёнок плохо спит – наладьте его сон.

Почему наладить сон ребёнка на втором месте? Давайте вспомним важный принцип в самолёте – первым надеть кислородную маску обязан взрослый, чтобы быть способным действовать дальше: надеть маску на ребёнка и следовать указаниям экипажа. Если же взрослый начнёт надевать маску на ребёнка и в этот момент потеряет сознание, то ему уже никто не поможет. И ребёнку никто не поможет. Это самое правило действует и в отношении сна: если родители мало и плохо спят, у них не хватит терпения и сил наладить сон ребёнка. Некому будет ему помочь.

Работа над улучшением сна требует ресурса. Физического и эмоционального. Поэтому вначале «кислородную маску» надеваем на себя. А потом и сном малыша сможем заняться.

Как уложить ребёнка спать быстро и без слёз? Разбор кейса

Отношение к слезам ребёнка у всех мам разное. Конечно, все мамы тревожатся, когда слышат плач малыша, стараются ему помочь и побыстрее успокоить.