55+: Полезные советы для нескучной жизни на пенсии

Три года назад мы с семьей продали, раздали и выбросили более 70 % нашего имущества. Мы избавились от одежды, мебели, украшений, кухонной утвари, инструментов, книг, игрушек и всего остального, что могли найти в доме и что не было на тот момент необходимым и не казалось красивым. Результатом стала полная перестройка нашего жизненного уклада. Мы ни разу не пожалели об этом решении. Когда базовые потребности удовлетворены, еще большее количество вещей уже не гарантирует вам счастья. Так что, если они физически давят на вас, распрощайтесь с ними.

Такая «уборка» очень полезна. Она продуктивна. Она вызывает удивительные чувства легкости и свободы. Но, очищая свой дом, не задумывались ли вы о том, чтобы почистить себя?

• Вы можете лучше питаться?

• Вы можете выполнять больше полезных для здоровья действий?

• Вы можете создать условия для более радостной и здоровой пенсии?

«Сверка органов»

Я ненавижу эти «сверки органов» (так я называю групповые разговоры о здоровье), и, по-моему, меня заманивают на них слишком часто. Вы попадали на них когда-нибудь?

Они могут быть поистине драматическим мероприятием. Пенсионеры собираются и заводят разговор о своих внутренних органах. Какой странно себя ведет, какой грозит отказать, какой, наоборот, работает активнее, чем нужно… Некоторые получают от перечисления своих болячек нескрываемое удовольствие. Что же до меня, то я впадаю в чернейшую тоску.

— У меня шесть стентов…

— А у меня девять…

— Вам оба колена протезировали или только одно?

— У меня запор уже столько времени…

И так далее. Если вы оказываетесь на «сверках органов» слишком часто, вам пора менять друзей. Если вы сами в них участвуете, прекратите. Перестаньте сию же секунду! Найдите другую тему для разговоров. «Сверки органов» вгоняют в тоску, они вытягивают из вас энергию, заталкивают вас в колею негативных мыслей и наводят уныние на тех, кто вас окружает.

Найдите другой объект, на котором можно сфокусировать свое внимание.

Если мы хотим, чтобы нам хорошо жилось, нам надо хорошо себя чувствовать. Но проблема в том, что в некоторые дни это у нас никак не получается. Что же тогда делать? Не фокусироваться на этом.

В пенсии мало хорошего, если вы нездоровы. У нас всех есть друзья, деятельность которых ограничена состоянием их здоровья. Крепкое здоровье — это дар, и, если мы им обладаем, о нем надо заботиться. Старость — худая награда за хорошо прожитую жизнь. Но это не значит, что нужно концентрироваться на плохом. Может, мы не имеем полного контроля над своим организмом, но наше отношение к жизни полностью в нашей власти. Так как нам быть?

— Не сдавайтесь! — сказал один мой друг. — Сохраняйте позитивный настрой. Мы все сталкивались с людьми, которые только и говорят, что о своем слабом здоровье. Они готовы обсудить каждый болезненный укол в каждой косточке. Не делайте так! Это последнее, на что стоит обращать внимание. Потому что знаете, что будет, если фокусироваться на своей боли? Она будет становиться сильнее и сильнее. И мучить вас постоянно.

Что же делать, если вы вновь окажетесь на «сверке органов»? Перемените тему!

• Заговорите о том, что вы читаете.

• Заговорите о том, что попалось вам на глаза во время прогулки.

• Заговорите о том, куда планируете поехать отдохнуть.

• Заговорите о чем угодно. Нам всем нужно думать и говорить о чем-то более значительном, чем телепрограммы и проблемы со стулом.

Пошевеливаемся!

Вы сегодня вообще двигались? Вы шевелите какими-нибудь еще частями тела, помимо пальцев, которыми переворачиваете страницы этой книги (за что я вам очень благодарен)? Малоподвижность — злейший враг пенсионеров. Двигайтесь. Нужно оставаться в хорошей физической форме.

Вы будете счастливее! Разве не здорово быть на улице, кататься на велосипеде или ходить пешком? Разве не здорово сыграть с другом в теннис или позволить внуку научить вас всем правилам пиклбола?[24]

Физическая активность стимулирует выработку эндорфинов — химических соединений, которые вызывают чувство радости на физиологическом уровне. Если вы хотите сделать свою жизнь счастливее, ищите способы добавить в нее движение. Это поможет вам улучшить себе настроение и прожить дольше.

Ожирение — страшная эпидемия нашего времени. По данным 2015 г., от него страдают более 13 миллионов пожилых людей в США. Проблема оказалась столь серьезной, что федеральное правительство приняло законопроект, по которому граждане, желающие избавиться от лишнего веса, могут получать бесплатные консультации терапевта в рамках программы Medicare. За это даже совместный платеж[25] не взимается.

Каждый из нас должен сделать все возможное, чтобы не попасть в эти 13 миллионов. Это тяжело. Мы все знаем, что метаболизм — один из первых процессов в организме, которые замедляются с возрастом. Если бы жизнь была справедлива, первым делом должен был бы останавливаться рост волос в ушах. Но все не так. Тем не менее это наш метаболизм, и мы можем над ним работать. Если мы будем двигаться и ускорять ритм своего сердца, то и метаболизм будет ускоряться.