55+: Полезные советы для нескучной жизни на пенсии

Также, когда мы занимаемся спортом, мы наращиваем мышечную массу и увеличиваем плотность костей, а это значит, что мы меньше сутулимся и имеем меньше шансов заполучить перелом при падении. Впрочем, есть надежда, что и падать мы будем реже, потому что занятия спортом делают нас более ловкими и устойчивыми. К тому же физически развитый организм лучше справляется с болезнями. И пища переваривается в нем эффективнее. (Только, если вам посчастливиться ощутить это на себе, вспомните наш разговор о «сверке органов»: не обязательно рассказывать об этом всем и каждому.)

Исследования указывают на то, что физические нагрузки отпугивают и такие тяжелые заболевания, как болезнь Альцгеймера, диабет, сердечные недуги, остеопороз и некоторые виды рака. Еще они способствуют хорошему сну, потому что от них мы больше устаем, повышают нам настроение и вообще укрепляют нашу веру в свои силы. Мы в целом чувствуем себя лучше.

Дедушка с бабушкой могут задаривать внучков подарками, как Санта-Клаус и его супруга, но вовсе не обязаны так же выглядеть.

Я не собираюсь посвятить эту главу рецептам диет. Я ненавижу диеты. Всегда их терпеть не мог. Но я убежден, что всем нам нужно двигаться каждый день, чтобы сохранять такой вес своего тела, который для нас комфортен. И я верю, что каждому из нас нужно соблюдать режим, который поддержит его в нормальной форме.

Много лет назад я посмотрел видео со своей презентации. И был шокирован тем, как я выгляжу. У меня было 20 кг лишнего веса. Из-за того, что размер моих брюк становился все больше и больше, часть моего мозга осознавала, что я прибавляю в весе. Но я и представить не мог, каким меня видит окружающий мир. Когда смотришь в зеркало, видишь себя только анфас. На этом видео я увидел себя сбоку. Когда вы последний раз смотрели на себя сбоку? Этот вид может привести вас в ужас!

Идите, посмотрите.

Я подожду.

И как оно вам?

Мой вид сбоку заставил меня испугаться. Я смотрел и думал: «Кто этот мужик с брюхом?»

Два старика за ужином

Пожилые супруги пришли на ужин в дом другой пожилой пары. Поев, жены встали из-за стола и ушли на кухню. Мужья остались разговаривать. Вдруг один говорит другому:

— Вчера вечером мы ходили в новый ресторан, и нам так понравилось! Я очень вам его рекомендую.

Второй спрашивает:

— А как он называется?

Первый надолго задумывается и наконец говорит:

— Такой цветок, который дарят любимой женщине… Ну как его… Такой красный и с шипами…

— Ты про розу? — догадался второй.

— Да, точно, — ответил первый. Затем повернулся в сторону кухни и закричал: — Роза, как называется тот ресторан, в который мы вчера ходили?

Когда вы хорошо себя чувствуете, у вас появляется возможность наладить свою жизнь. Что это значит? Это значит: если вы хотите вести на пенсии содержательную жизнь, вам нужно хорошо себя чувствовать. А потому надо выходить на улицу и двигаться.

Мне пришлось взять себя в руки. Пришлось сократить количество потребляемой пищи. Признаюсь, еда — одно из моих главных пристрастий. Но, увидев себя на записи, я понял, что пришло время перемен. Я по-прежнему ел все, что хотел. Только урезал порции.

На то, чтобы сбросить эти 20 кг, у меня ушло два года. Я не сидел на диете и, будучи идейным противником изматывающих тренировок, не посещал никаких интенсивных занятий в фитнес-клубе. Я всего лишь уменьшил объемы съедаемого. А еще я каждый день двигался. Я гулял пешком, плавал, шевелился. И так изо дня в день, без исключений.

Порой мы думаем: «Мне 75 лет. Я заслужил право есть все, что мне вздумается. Я заслужил право съесть это печеньице». Или, например: «Я старый. Я могу позволить себе съесть этот шоколадный пончик». Вы правы. Совершенно правы. Вы вполне можете съесть печенье и пончик, если вам того хочется. Но, если вы планируете дожить до 76, стоит еще раз обдумать свое решение.

Заводим будильник

Мы все знаем, что с возрастом нам становится все труднее дружить со сном. Моя подруга Джулианна, которая переехала из Вашингтона в Сан-Диего, решила обратить свой непредсказуемый режим сна себе во благо. Она не может спать так много и так долго, как раньше, поэтому она занимает добавившееся время своим любимым делом: берет собак и идет гулять по холмам Сан-Диего.

— Я просыпаюсь так рано, что самой не верится, — никогда не думала, что со мной такое может быть, — признается она. — Но я провожу это время с пользой. Я встаю и иду на улицу. И гуляю почти каждое утро.

Я не рассказываю вам ничего кардинально нового. Но хочу поделиться с вами идеями, которые можно воплотить в жизнь. Как пишет мой друг Стивен Кови в книге «Семь навыков высокоэффективных людей» (The 7 Habits of Highly Effective People)[26], нужно практиковать навык № 2: «Начинайте, имея в голове конечную цель». Представьте себе желаемый результат и потом изложите его на бумаге. Осознайте, чего хотите добиться, а затем решите, какие шаги готовы предпринять, чтобы прийти к цели.

Вот вам замечательная цель: «Я хочу помочь своему организму, чтобы мой организм помог мне жить на пенсии долго и счастливо».