6 соток здоровья. Правильный отдых и восстановление круглый год

Отпуск проходил быстро. Мы возвращались в город отдохнувшими, загоревшими и, как ни странно, соскучившимися по городу. Но мой отдых, честно говоря, был похож на каникулы Бонифация из известного мультфильма, так как каждое утро во время моей деревенской жизни меня с нетерпением ждали непонятно откуда взявшиеся пациенты. И так продолжалось весь месяц.

Что делать на даче, чтобы не растерять здоровье

Шаг первый: холодная водная процедура, обязательно на свежем воздухе.

Для этого подходит колодец или колонка (набрать ведро ледяной воды и вылить себе на голову), купание на рассвете в реке, пруду или озере (да, надо проснуться!), а можно просто облить себя из шланга для полива огорода. Главное условие — вода должна быть холодной! В этом случае в теле мгновенно ускоряется кровообращение, а дыхание становится глубоким. После сна ты горячий — значит, надо освежиться, снять ночную скованность и тяжесть в теле.

Подойди к колодцу, колонке или бочке с холодной водой, зачерпни полное ведро воды и вылей ее себе на голову. При этом можно и громко покричать. После этой процедуры я рекомендую лечь на траву (голышом) и покататься по росе (если, конечно, ты встал до восхода солнца, а во дворе есть нескошенная трава, которая только в это время бывает покрыта росой). Можно снова громко покричать. Если страшно ложиться на холодную мокрую траву, просто походи по росе босиком — это невероятно оздоровительная процедура, которую возможно проводить только в деревне. После этого хорошенько разотрись полотенцем.

Шаг второй: выпей горячего зеленого или травяного чая, заваренного заблаговременно, до трехпяти стаканов или чашек (то есть до 500–800 мл), и хорошо бы с медом! Это будет уже «внутренний душ».

Шаг третий: после водной процедуры и «внутреннего душа» из горячего чая займись гимнастикой.

Утренний алгоритм здоровой дачной жизни:

• холодная водная процедура

• горячий чай

• гимнастика

Мужчины, кроме упражнений на турнике, могут также выполнить так называемые бытовые упражнения — хозяйственные дела, связанные с физическими нагрузками.

Колка дров (даже без необходимости) — в качестве подготовки дров для дома или бани. В процессе колки дров работают мышцы спины, груди и пояса верхних конечностей, а им помогают мышцы ног (квадрицепсы). Но колоть дрова необходимо правильно — помните, что неправильное движение калечит. Для этого нужно встать напротив колоды

а

б

Рис. 21

для колки дров, широко расставив ноги, и поставить на нее чурбак, который собираетесь расколоть на поленья. Взяв топор за топорище двумя руками, нужно максимально размахнуться и постараться попасть топором в чурбак на выдохе, расколов его на две части.

Очень важно, чтобы спина была прямая от начала и до конца движения. При ударе топором (или колуном) ноги слегка сгибаются, амортизируя спину (рис. 21 а, б). Колоть дрова нужно до тех пор, пока не будет выполнена задача гимнастики, то есть пока руки, грудь, спина, ноги и даже пресс не получат адекватной нагрузки. Накололи кучу дров — сложите поленницу.

Рис. 22

Сложить поленницу — задача несложная, но и ее необходимо выполнять правильными движениями: одна рука держит поленья, другая их укладывает, спина прямая, ноги сгибаются-разгибаются. Мышцы спины (поясничный отдел) и живота работают в статическом напряжении. То есть в целом это упражнение не такое простое, как может показаться на первый взгляд. При укладке поленницы работают дельтовидные мышцы (мышцы плеча), а спина всегда должна быть прямой (рис. 22). Если вам помогает жена, то ей тоже будет полезно это упражнение, потому что оно укрепляет и спину, и ноги, и руки. Следите за тем, чтобы не перегружать руку, которой держите поленья. Эта работа требует определенных физических усилий, поэтому после того как вы устали и вспотели, нужно обязательно вылить на себя ведро воды или принять холодный душ.

Если колоть дрова необходимости нет, можно почистить двор от мусора, натаскать воды в баню (рис. 23), собрать с грядки урожай овощей или ягод. Эта работа менее энергозатратная, но важно не садиться завтракать, пока не появится «волчий» аппетит.

Рис. 23

Перед едой рекомендую обильно попить чая или выпить стакан кисломолочных напитков — ряженки, кефира или простокваши. День лучше начинать с них, а продолжить можно любой кашей, кроме манной — она только для маленьких детей. Не возбраняются мед, орехи или ягоды, протертые с сахаром. Как только удовлетворил голод — вставай из-за стола: объедаться вредно!

Рис. 24