6 соток здоровья. Правильный отдых и восстановление круглый год

После утренних водных процедур, хозяйственных работ и завтрака тебе захочется отдохнуть, но не расслабляйся, ведь ты приехал на дачу (или в деревню), чтобы наполнить себя здоровьем. Поэтому после завтрака самое время заняться хозяйством: мужчине — стройка, ремонт, женщине — стирка, приготовление еды, огород. Где же здоровье? Да все просто: для восстановления здоровья необходимо подключить мелкую моторику, так невостребованную в городе. Работа со столярными и слесарными инструментами тренирует пальцы рук, развивает координацию движений, отвлекает от стрессов и наполняет самоуважением от проделанной работы. Главное — не курить во время работы! Забивание гвоздей, работа рубанком, ножовкой, гаечным ключом, составление какой-либо конструкции — что может быть лучше для мужчин! (рис. 25 о, б, в, г)

а

б

в

г

Рис. 25

Женщинам рекомендую правильно выполнять женские дела (рис. 26 а, б, в, г).

а

б

в

г

Рис. 26

Мытье полов вручную: ноги широко расставлены, наклон ниже пояса, спина прямая. Такие движения — отличная профилактика целлюлита и круглой спины, их можно выполнять просто в качестве упражнения. Можете заняться приготовлением пищи и шинкованием овощей — это развивает мелкую моторику. Выжимание белья вручную — это профилактика артритов лучезапястного сустава, приготовление фарша в ручной мясорубке — работа с плечевыми и локтевыми суставами. Конечно, вы можете и не делать всего этого, но делать эту работу нужно с любовью. Уверен — мужчина оценит ваши старания!

Итак, вы на даче или в деревне, утреннюю работу вы уже выполнили — теперь время гулять или ездить на велосипеде. Такая прогулка разгружает голову и тренирует сердце, и она должна длиться один-два часа. Если поблизости есть река или озеро, обязательно искупайтесь, если их нет — просто подышите свежим воздухом, это тоже полезно для здоровья (рис. 27 а, б, б). Если прогулка — два часа, если велосипед — 10 км. Если у вас нет желания ни гулять, ни кататься на велосипеде, займитесь сельскохозяйственными работами — это очень серьезная гимнастика, которая может заменить занятия на тренажерах.

а

б

в

Рис. 27

Перекапывание земли и посадка овощей — это нагрузки для спины и пояса верхних конечностей. Во время работы важно контролировать положение спины: она всегда должна оставаться прямой, даже при наклоне тела (рис. 28).

Рис. 28

Окучивание грядок. Для этой работы я рекомендую надеть непромокаемые наколенники, лечь животом на маленький табурет и руками с тяпкой окучивать растения, переставляя табуретку по мере продвижения вдоль грядки. В таком положении тела спина и ноги не устают в принципе.

Прополка грядок. Эта работа похожа на мытье полов: поза та же, но можно повторить технику, применяемую при окучивании с табуретом (рис. 29).

Рис. 29

Через каждые 15–20 минут сельскохозяйственных работ необходимо делать перерывы для разгрузки мышц. Во время таких перерывов рекомендую выполнить следующие движения:

а) разгибать спину и делать растяжку спины и ног стоя;

б) на турнике: подтягивание коленей к животу.

Если нет необходимости заниматься огородом, можно полить из шланга цветы или деревья, постричь газоны газонокосилкой, обрезать кустарники… Одним словом — работать на свежем воздухе. Но несмотря на то что работы на даче всегда бывает невпроворот, помните главное: не старайтесь сделать за полтора-два дня ту работу, на которую у сельского жителя уходит целая неделя.

Пришло время обеда. Примите душ, облейтесь водой из ведра или сделайте массаж водой из шланга (импровизированный душ Шарко). После этого можно садиться обедать, но главное — без обжорства! После еды не спешите лечь в кровать: помойте посуду, доделайте мелкие дела или просто потопчитесь на месте, и только через 30 минут после обеда можно прилечь отдохнуть с 14.00 до 16.00, это всемирные часы релаксации. Весь день дети постоянно бывают где-то рядом с вами: и помогают, и обедают, и спят.

После сна нужно разбудить тело: выйти на улицу или освежить лицо холодной водой. И снова турник, хотя бы чуть-чуть!

А теперь посчитайте, какую дневную гимнастику, незаметную для окружающих, вы выполняли как бы между прочим — серьезная программа получается! Добавьте к этому водные процедуры, прогулки, рыбалку, баню, и тогда вы действительно наберетесь здоровья во время загородной жизни, а когда вернетесь в город, то все увидят, как хорошо вы отдохнули!

Оздоровительные развлечения в деревне или на даче

Помимо скучной, как кажется многим, бытовой нагрузки (работ в саду и огороде или строительных работ, если дачный домик или подсобные помещения на приусадебном участке еще не достроены) в деревне можно создать достаточно много оздоровительных развлечений, то есть восстановить здоровье, используя климатические и географические особенности местности. Но при этом необходимо учитывать свои проблемы со здоровьем.

Артроз коленного сустава: «правила четырех»