60 лет-не возраст №6-2001

Хотя многочисленные исследования подтвердили благоприятное действие бега трусцой при повышенном давлении, гипертоникам надо приступать к занятиям с осторожностью.

“Мы рекомендуем начинать с быстрой ходьбы на 300–400 м, — говорит Роберт Кейд, доктор медицины из Медицинского колледжа Университета во Флориде. — Эту дистанцию надо постепенно увеличивать до 1,5 км и только после этого переходить на бег, предварительно посоветовавшись с врачом. Желательно сделать электрокардиограмму под нагрузкой”.

При беге давление повышается, а после него — снижается. С каждой следующей пробежкой оно будет подниматься все меньше и при регулярных занятиях постепенно стабилизируется. Таким образом бег нормализует кровяное давление.

“Совсем не обязательно заниматься именно бегом, — говорит доктор Кейд. — Можно плавать, ездить на велосипеде.

♦ СОВЕТЫ ГИПОТОНИКАМ ♦

Некоторым людям требуется не понизить, а повысить давление. Обычно при низком давлении (гипотонии) жалуются на головную боль, слабость и на головокружение или обморочное состояние, появляющееся при резком изменении положения (особенно при вставании). Гипотонию обычно определяют с помощью простого теста: измеряют давление лежа в постели и через минуту после вставания. Если систолическое давление каждый раз при такой проверке снижается более чем на 20 мм рт. ст., то это признак гипотонии.

Когда-то считалось, что гипотония так же распространена у пожилых людей, как и гипертония. Однако, согласно последним данным, стойкая гипотония обнаружена лишь у 6 % людей старше 55 лет.

Кстати, не менее полезна и ходьба, только надо проходить большие расстояния в быстром темпе. Для начала — 300–400 м за 4 минуты, затем 1–1,5 км за 15 минут”.

Очевидно, более частые жалобы на перечисленные симптомы вызваны приемом лекарств, снижающих давление (особенно мочегонных средств). Такой же эффект могут вызвать и некоторые сердечные препараты, транквилизаторы и антидепрессанты.

Если вы связываете головокружение, слабость, головную боль и обморочное состояние с приемом лекарств, попросите врача изменить назначение. Кроме того, вы можете облегчить свое состояние с помощью простых мер.

• Перед тем как встать с постели, сожмите в руке эспандер (или какой-нибудь упругий предмет). Это простое физическое действие сгладит резкое снижение давления.

• Вместо физических манипуляций можно произвести в уме арифметические действия. Исследования показали, что умственные усилия тоже активизируют кровообращение и таким образом способствуют повышению давления. Например, попробуйте посчитать от 100 до 1 семерками как можно быстрее.

• Если вы ощущаете снижение давление обычно после еды, старайтесь есть меньше, но чаще. Учтите, что гипотонию может вызвать ограничение жидкости.

• Приподнимите изголовье кровати так, чтобы оно возвышалось на 20–30 см. Вставайте с постели медленно: сначала сядьте, затем спустите ноги, поболтайте ими и только после этого поднимайтесь.