60 лет-не возраст №7-2008

2. Вдохните, выдохните и задержите дыхание. Во время дыхательной паузы как можно сильнее «надуйте» живот, сосчитайте до трех и, выдыхая, расслабьтесь.

3. На середине вдоха задержите дыхание на 1–2 секунды (при этом диафрагма напрягается и уплощается) и продолжайте вдыхать дальше, словно направляя воздух в живот и слегка выпячивая брюшную стенку. Надув живот, в конце вдоха задержите дыхание. Сосчитайте до трех. Затем начинайте медленно втягивать брюшную стенку, продолжая счет до шести. Выдохните и расслабьте мышцы живота.

4. Сильно втяните живот на выдохе. Задержав дыхание на несколько секунд, расслабьте мышцы брюшного пресса. Активно надуйте живот на вдохе и снова втяните его на выдохе.

♦ ФИТОТЕРАПИЯ ПРИ ХРОНИЧЕСКОМ ПАНКРЕАТИТЕ ♦

Для профилактики панкреатита и обострений хронической формы заболевания врачи-фитотерапевты, применяя опыт народной медицины, предлагают регулярно, в течение 3–6 месяцев, использовать следующие растения.

• Цикорий. Заваривать по 1 ч. ложке сухих корней на 1 стакан кипятка и пить вместо кофе или чая при хроническом панкреатите. Вместе со строгим соблюдением диеты дает очень хороший результат.

• Морская капуста. Ее следует включить в рацион питания: эта водоросль богата кобальтом и никелем, недостаток которых может привести к заболеваниям поджелудочной железы.

• Огурцы. Разгрузочные дни на огуречной диете полезно проводить при избыточном весе. Для этого 3,5 кг огурцов нужно съесть в течение дня за 6 приемов. При этом больше ничего не употреблять.

• Календула. 1 ст. ложку травы залить 1 стаканом кипятка и настоять укутав, 6–8 часов. Процедить и пить по 1/3 стакана за 30 минут до еды 3 раза в день.

• Травяной сбор № 1. Смешать в равных пропорциях: листья берники, брусники и земляники. Смесь измельчить, 1 ст. ложку ее всыпать в термос и заварить 1 стаканом кипятка. Настоять 8-10 часов, процедить и выпить в течение дня в 3 приема.

• Травяной сбор № 2. Смешать в равных пропорциях: листья и цветки черники, клюквы, земляники лесной, створки фасоли, корень лопуха, корень цикория, цветки василька полевого, кукурузные рыльца. Смесь измельчить и тщательно перемешать, 1 ст. ложку засыпать в термос и залить 1 стаканом кипятка. Настоять 6–8 часов, процедить и пить перед едой по 1/3 стакана 3 раза в день.

АУТОТРЕНИНГ

Учимся расслабляться

Борис Иванов

Несколько лет назад на страницах нашего журнала мы рассказали о докторе Джеймсе Сейдже и его методе укрепления здоровья и продления жизни с помощью аутотренинга. По просьбе читателей мы возвращаемся к этой теме.