8 Основ обретения жизненной силы. Как выиграть в кальмара с Киай Цигун

Э – на вдохе поднимается сначала правое согнутое колено (у мужчин; у женщин сначала левое), правая рука сгибается в локте, при этом локоть направлен наружу, правый кулак у правого плеча ладонью вниз. Затем на выдохе нога отводится и вытягивается в сторону, стопа направлена вверх под углом 45 градусов. После этого на вдохе нога возвращается в исходное положение, на выдохе ставится на пол. Затем то же самое с другой стороны. (Рис. 73 и 74)

Рис. 73

Рис. 74

И – на вдохе руки с кистями в форме клюва (пальцы собраны вместе в пучок) соединяются перед пупком, затем раздвигаются и поднимаются вверх до уровня плеч, поднимается правое согнутое колено. На выдохе руки раскрываются ладонями вниз на уровень пупка под 45 градусов наружу, нога сначала направляется коленом внутрь, затем вытягивается внутрь перекрестно стоящей ноге. После этого на вдохе нога возвращается в исходное положение, на выдохе ставится на пол. Затем то же самое с другой стороны. (Рис. 75 и 76)

Рис. 75

Рис. 76

Седьмая основа

Упражнения 7-й Основы открывают каналы шеи всех четырех сторон: спереди, сзади, слева и справа, а также и шейную часть позвоночника. В процессе выполнения упражнений этой Основы мы можем обнаруживать дисбаланс и нарушения посадки головы.

1. Произносим звук «О», вытягивая голову и шею вперед.

2. Произносим звук «Ы», вытягивая голову назад, заправив подбородок.

3. Произносим звук «А», прогибая шею назад.

4. Произносим звук «У», наклоняя голову вниз.

5. Произносим звук «Э», наклоняя голову в обе стороны.

6. Произносим звук «И», поворачивая голову в обе стороны.

О – на вдохе (здесь и далее) голова на месте, на выдохе (здесь и далее – со звуком вслух или шепотом) вытягиваем голову вперед, сохраняя ее вертикальное положение. Помогает осознать неправильность посадки головы при плохой осанке. (Рис. 77, 78 и 79)

Рис. 77

Рис. 78

Рис. 79

Ы – на выдохе вытягиваем голову назад, сохраняя ее вертикальное положение, подбородок заправлен вниз. Вытягивает шейный отдел позвоночника и корректирует посадку головы для хорошей осанки. (Рис. 80, 81 и 82)

Рис. 80

Рис. 81

Рис. 82

А – на выдохе голова запрокидывается назад, но так чтобы передняя часть шеи растягивалась, а задняя не защемлялась. В конце глаза закатываются вверх. Открывает каналы и удлиняет мышцы и расправляет фасции передней части шеи. (Рис. 83, 84 и 85)

Рис. 83

Рис. 84

Рис. 85

У – на выдохе голова опускается вперед вниз. В конце глаза закатываются вниз. Открывает каналы, удлиняет мышцы и расправляет фасции задней части шеи и грудного отдела позвоночника до 5-го грудного позвонка. Открывает Великий Перекресток – основание шеи, где пересекаются многие каналы тела. (Рис. 86, 87 и 88)

Рис. 86

Рис. 87

Рис. 88

Э – на выдохе голова поочередно (на каждый выдох) наклоняется в сторону, так чтобы ухо приближалось к плечу. Мужчины сначала влево (растягивается и открывается правая сторона), женщины – вправо (открывается левая сторона). Затем вдох, голова возвращается в исходное положение в центре, и на выдохе наклон в другую сторону. Открывает боковые каналы шеи, удлиняет мышцы и расправляет фасции боковых частей шеи. (Рис. 89, 90 и 91)

Рис. 89

Рис. 90

Рис. 91

И – на выдохе голова поворачивается сначала направо (у мужчин; у женщин налево), затем, после вдоха, – налево. Затем вдох, голова возвращается в исходное положение в центре, и на выдохе поворот в другую сторону. Это упражнение при достаточном количестве исполнений может устранить все болезни шеи. Освобождает от зажимов межлопаточные мышцы. (Рис. 92, 93 и 94)

Рис. 92

Рис. 93

Рис. 94

Восьмая основа

8-я Основа объединяет все части тела – руки, ноги, торс, шею и обучает целостному движению. Является главной формой Киай Цигун и может выполняться отдельно.

Исходное положение, за исключением последнего упражнения, – стопы параллельны и расставлены на ширину, равную примерно длине ног. (Рис. 95)

Рис. 95

1. Произносим звук «О», делая выпад вперед, делая перекрестный толчок ладонью вперед и отводя другую руку назад с кистью в форме клюва.

2. Произносим звук «Ы», приседая на задней ноге и выпрямляя переднюю ногу с опорой на пятку. Передняя рука с открытой ладонью параллельна полу и направлена в сторону передней стопы, задняя рука параллельна полу, и ее кисть в форме клюва вытягивается в противоположную сторону.

3. Произносим звук «А», делая выпад вперед и вытягивая соединенные ладони рук вверх.

4. Произносим звук «У», присев на заднюю ногу и взявшись одноименной рукой за лодыжку, тогда как другая рука с кистью в форме клюва отведена назад и вверх.

5. Произносим звук «Э», делая выпад вперед и поворачивая руки и торс в сторону.

6. Произносим звук «И», делая шаг накрест и скручивая торс в противоположную сторону. При этом рука со стороны скручивания ставится на бок в области таза, а противоположная рука толкает открытой ладонью в сторону поворота торса.