8 Основ обретения жизненной силы. Как выиграть в кальмара с Киай Цигун

И – из положения кистей по бокам торса с отведенными назад согнутыми локтями на вдохе, на выдохе руки вытягиваются вперед и соединяются запястьями посредине со спиралевидными скручиваниями кистей. (Рис. 39 и 40)

Рис. 39

Рис. 40

Четвертая основа

4-я Основа содержит упражнения для ног, выполняемые с вытянутым носком. Эти упражнения открывают каналы передней части ног. Упражнения также направлены на развитие равновесия и баланса, что стимулирует нервную систему, благотворно влияет на память и поддерживает мыслительные способности.

1. Произносим звук «О», вытягивая ногу вперед. Здесь и далее носок движущейся ноги максимально вытянут.

2. Произносим звук «Ы», вытягивая ногу назад.

3. Произносим звук «А», поднимая ногу снизу вверх.

4. Произносим звук «У», опуская ногу сверху вниз.

5. Произносим звук «Э», отводя ногу от центра в сторону.

6. Произносим звук «И», направляя ногу в центр круговым движением.

О – Пронзающий удар ногой. На вдохе поднимается сначала правое согнутое колено (у мужчин; у женщин сначала левое), правая рука сгибается и горизонтальным движением подводится кончиками пальцев к левому плечу. На выдохе рука направляется пальцами вперед, нога вытягивается вперед с вытянутым носком, в конце движения подаваясь тазом вперед. После этого на вдохе нога возвращается в исходное положение, на выдохе ставится на пол. Затем то же самое с другой стороны. (Рис. 41 и 42)

Рис. 41

Рис. 42

Ы – Парящий удар ногой. На вдохе руки поднимаются в стороны параллельно полу ладонями вниз, также поднимается правое согнутое колено. На выдохе торс опускается параллельно полу, нога вытягивается назад. После этого на вдохе нога возвращается в исходное положение, на выдохе ставится на пол. Затем то же самое с другой стороны. (Рис. 43 и 44)

Рис. 43

Рис. 44

А – Восходящий удар ногой. На вдохе так же, как в упражнении «О», но сгибается противоположная ударной ноге рука, при ударе правой ногой левая рука подводится кончиками пальцев к правому плечу. На выдохе левая рука открывается и поднимается вверх, пальцы направлены по диагонали наружу вверх, нога вытягивается, поднимаясь максимально вверх. После этого на вдохе нога возвращается в исходное положение, на выдохе ставится на пол. Затем то же самое с другой стороны. (Рис. 45 и 46)

Рис. 45

Рис. 46

У – Нисходящий удар ногой. На вдохе руки с кистями в форме клюва (пальцы собраны вместе в пучок) соединяются перед пупком, затем раздвигаются и поднимаются вверх до уровня плеч, поднимается правое согнутое колено. На выдохе руки раскрываются ладонями вниз на уровень пупка под 45 градусов наружу, нога сначала вытягивается вперед, затем опускается на пол на полную стопу, после чего на нее переносится вес, тогда как задняя стопа становится на носок. После этого на вдохе нога возвращается в исходное положение, на выдохе ставится на пол. Затем то же самое с другой стороны. (Рис. 47 и 48)

Рис. 47

Рис. 48

Э – удар ногой «Хвост Дракона». На вдохе поднимается сначала правое согнутое колено (у мужчин; у женщин сначала левое), правая рука сгибается в локте, при этом локоть направлен наружу, правый кулак у правого плеча ладонью вниз. Затем на выдохе широким горизонтальным круговым движением нога отводится в сторону, подошвой назад. После этого на вдохе нога возвращается в исходное положение, на выдохе ставится на пол. Затем то же самое с другой стороны. (Рис. 49 и 50)

Рис. 49

Рис. 50

И – удар ногой с разворота. На вдохе поднимается сначала правое согнутое колено (у мужчин; у женщин сначала левое) под углом 45 градусов направо, тогда как левая рука вытягивается на уровне плеча под углом 45 градусов налево. Затем на выдохе левая рука сжимается в кулак и сгибается в локте, так что левый кулак ладонью вниз подводится к правому плечу, а правая нога делает круговое навесное движение снаружи внутрь, выпрямляясь с вытянутым носком. При этом верх стопы направлен внутрь. После этого на вдохе нога возвращается в исходное положение, на выдохе ставится на пол. Затем то же самое с другой стороны. (Рис. 51 и 52)

Рис. 51

Рис. 52

Пятая основа

5-я Основа включает упражнения для рук. При натяжении фасций за счет выпрямления и вытягивания рук в сочетании со спиралевидными скручиваниями и открывающим натяжением запястий открывается точка, активизирующая канал, который распределяет избыток Ци и Крови Иньских каналов.

5-я Основа улучшает питание и усвоение пищи, стимулирует сосуды. Открывает и укрепляет каналы и ткани внутренней стороны рук.

1. Произносим звук «О», вытягивая руки вперед. Здесь и далее ладони открыты и запястья максимально открыты, кисти скручиваются наружу.

2. Произносим звук «Ы», вытягивая руки назад.

3. Произносим звук «А», поднимая руки снизу вверх.

4. Произносим звук «У», опуская руки сверху вниз.

5. Произносим звук «Э», раскрывая руки от центра в стороны.

6. Произносим звук «И», соединяя руки в центре из положения в стороны.