8 Основ обретения жизненной силы. Как выиграть в кальмара с Киай Цигун

Это упражнение обновляет и омолаживает сухожилия и связки рук. Активизируется Инь Ци – питающая энергия тела. Стимулируется сосудистая система. Улучшается состояние Перикарда и Сердца. Гармонизируются все плотные органы.

О – из положения кистей по бокам торса с ладонями, направленными вперед и с отведенными назад согнутыми локтями, на вдохе, на выдохе (здесь и далее со звучанием) руки вытягиваются вперед со спиралевидными скручиваниями ладоней и открывающим натяжением запястий (правая по часовой стрелке, левая против часовой стрелки). Глаза (здесь и далее) сопровождают движение периферическим зрением. (Рис. 53 и 54)

Рис. 53

Рис. 54

Ы – из положения кистей ладонями вниз на уровне плеч с разведенными в стороны согнутыми локтями на вдохе, на выдохе руки вытягиваются назад со спиралевидными скручиваниями ладоней и открывающим натяжением запястий (здесь и далее аналогично упражнению «О»). (Рис. 55 и 56)

Рис. 55

Рис. 56

А – из положения кистей на уровне плеч с ладонями, направленными вперед, и опущенными вниз согнутыми локтями на вдохе, на выдохе (здесь и далее со звучанием) руки вытягиваются вверх со спиралевидными скручиваниями ладоней и открывающим натяжением запястий. (Рис. 57 и 58)

Рис. 57

Рис. 58

У – из положения кистей ладонями вниз на уровне плеч с отведенными назад согнутыми локтями на вдохе, на выдохе руки вытягиваются вниз со спиралевидными скручиваниями ладоней и открывающим натяжением запястий. (Рис. 59 и 60)

Рис. 59

Рис. 60

Э – из положения рук с кистями у плеч, ладонями вперед и пальцами, направленными вверх, с опущенными вниз согнутыми локтями на вдохе, на выдохе руки вытягиваются в стороны параллельно полу со спиралевидными скручиваниями ладоней и открывающим натяжением запястий. (Рис. 61 и 62)

Рис. 61

Рис. 62

И – из положения кистей ладонями вниз на уровне плеч с отведенными назад согнутыми локтями на вдохе, на выдохе руки вытягиваются вперед и соединяются ладонями посредине перед торсом со спиралевидными скручиваниями ладоней и открывающим натяжением запястий. (Рис. 63 и 64)

Рис. 63

Рис. 64

Шестая основа

6-я Основа содержит упражнения для ног, выполняемые с вытянутой пяткой. Эти упражнения открывают каналы задней части ног. Упражнения 6-й Основы, так же как и 4-й, направлены на развитие равновесия и баланса, что стимулирует нервную систему, благотворно влияет на память и поддерживает мыслительные способности.

1. Произносим звук «О», вытягивая ногу вперед.

2. Произносим звук «Ы», вытягивая ногу назад.

3. Произносим звук «А», поднимая ногу снизу вверх.

4. Произносим звук «У», опуская прямую ногу сверху вниз на пятку.

5. Произносим звук «Э», отводя ногу от центра в сторону.

6. Произносим звук «И», направляя ногу перекрестно внутрь.

Рис. 65

Рис. 66

О – на вдохе поднимается сначала правое согнутое колено (у мужчин; у женщин – левое), правая рука сгибается и горизонтальным движением подводится кулаком ладонью вниз к левому плечу. На выдохе нога вытягивается вперед с вытянутой пяткой (носок натягивается на себя), в конце движения таз подается вперед. После этого на вдохе нога возвращается в исходное положение, на выдохе ставится на пол. Затем то же самое с другой стороны. (Рис. 65 и 66)

Ы – на вдохе левая рука вытягивается вперед, а правая рука назад, обе параллельно полу ладонями вниз. Также поднимается правое согнутое колено. На выдохе торс опускается параллельно полу, нога вытягивается назад, внутренняя поверхность стопы параллельно полу. После этого на вдохе нога возвращается в исходное положение, на выдохе ставится на пол. Затем то же самое с другой стороны. (Рис. 67 и 68)

Рис. 67

Рис. 68

А – на вдохе исходное положение такое же, как в упражнении «О», но дополнительно левая рука поднимается в сторону параллельно полу. На выдохе правая рука опускается вниз, к внутренней стороне правого бедра, левая рука в положение ладонью вверх над головой, при этом нога вытягивается, поднимаясь максимально вверх. После этого на вдохе нога возвращается в исходное положение, на выдохе ставится на пол. Затем то же самое с другой стороны. (Рис. 69 и 70)

Рис. 69

Рис. 70

У – на вдохе руки с кистями в форме клюва (пальцы собраны вместе в пучок) соединяются перед пупком, затем раздвигаются и поднимаются вверх до уровня плеч, поднимается правое согнутое колено. На выдохе руки раскрываются ладонями вниз на уровень пупка под 45 градусов наружу, нога сначала вытягивается вперед, затем опускается на пол на пятку. После этого на вдохе нога возвращается в исходное положение, на выдохе ставится на пол. Затем то же самое с другой стороны. (Рис. 71 и 72)

Рис. 71

Рис. 72