8½ шагов

Если жестко не контролировать свое время, то потери энергии могут привести к истощению и в конце концов вылиться в депрессию[32]. Зависимость в данном случае очень сильна. У оказавшегося без телефона или доступа в социальную сеть человека возникает настоящая ломка. Воздержание от социальных сетей вызывает чувство тревожности и непреодолимое желание проверить свой аккаунт. Человек становится раздражительным, если его одолевает цифровая тревога.

Беспокойство и хроническая цифровая тревожность быстро высосут из человека все его душевные силы и энергию. Как зимой тепло ускользает через открытую форточку, так и энергия ускользает сквозь состояние цифровой тревоги.

Самая коварная змея-искусительница современности, как вы уже поняли, – это змея, живущая не в земляной норе, а змея-приложение, которую мы сами же и запускаем в свой дом. Вот как передает свои ощущения «ужаленная» цифровой гадюкой Мирослава Дума:

Это состояние сейчас особо развилось. Чтобы вы понимали, я человек, который говорит и работает 22 часа в сутки. Постоянно на телефоне, на встречах, с командой – все время компьютер, почта, письма, документы, скайпы. Это работа нон-стоп. Я понимаю, что это важно для тимбилдинга, для социализации, нетворкинга – это огромная часть карьеры и успеха каждого человека и предпринимателя. Но для меня это становилось все тяжелее и тяжелее. Я даже чувствовала себя немного социопатом в последнее время.

Избавиться от такой зависимости Мирославе помог только установленный ею психологический фильтр, который определил приоритет в ее жизни:

Если раньше я была открыта всем людям, то сейчас я жестко психологически фильтрую. Каждый человек должен быть в центре своей вселенной. Для меня этот центр – моя семья!

Компании Google, Amazon, Facebook, Apple (GAFA)[33] крайне заинтересованы в том, чтобы люди все активнее использовали их приложения, поскольку наше внимание они конвертируют в прибыль – компании распространяют направленную рекламу. Люди становятся рабами технологических систем, когда постоянно пользуются WhatsApp, Snapchat и Facebook. При каждом уведомлении на смартфоне они чувствуют себя обязанными посмотреть его вне зависимости от того, важное оно или нет. Мария Гордон прямо называет это формой умственного рабства:

Когда ты посмотрел на Bloomberg 150 раз и понял, что у тебя упало портфолио на 10 % не из-за тебя, а из-за того, что Путин вошел в Крым, грубо говоря, или что-то Трамп сказал, – это невротизм. Ты просыпаешься 20 раз за ночь. Я проверяла, как открылись рынки в Азии, считала в уме, сколько фунтов я потеряла или получила. Это, конечно, форма умственного рабства!

Кристина Крук, автор книги «Счастье неведения» (Joy of Missing Out), считает, что эффективно бороться с цифровой тревогой можно только в том случае, если вы четко объясните себе, почему хотите изменить свое поведение. Сначала нужно подумать о том, что, собственно, вы ищете в социальных сетях, а затем определить, что вас привлекает больше всего, чтобы в дальнейшем эффективно контролировать свои импульсы.

Перестаньте играть в новомодные гаджеты, иначе вы потеряете огромное количество времени, занимаясь неважными делами, тогда как главные, необходимые для вашей семьи останутся незавершенными. Фокусируясь на том, что в данный момент важно для вас и вашей семьи, вы сберегаете силы, потому что любое завершенное важное дело добавляет позитивных эмоций. Порадуйтесь результату и не беспокойтесь о мелочах, вроде нескольких десятков не особо важных сообщений, поступивших к вам от GAFA и оставленных без ответа. Избегая жесткой входной фильтрации, вы только потеряете энергию. Когда вы занимаетесь своими важными делами, то копите энергию, а не теряете ее.