90 дней на пути к счастью

Если вы честно выполняете эту работу, то неизбежно будете натыкаться на такие трудные моменты, проработать которые в одиночку практически невозможно. Например, у большинства из нас есть глубинные страхи, для избавления от которых нужен консультант, умеющий работать с чувствами. Во время групповой работы по достижению целей каждый участник группы обязательно сталкивается со своим страхом, приобретенным еще в детстве, поэтому мы всегда работаем с детским психическим опытом, чтобы разрядить негативные чувства, мешающие двигаться дальше.

Более того, работа в психотерапевтической группе, а также в непрофессиональной группе поддержки, в большинстве случаев является наиболее эффективной, нежели индивидуальное консультирование. Это объясняется тем, что каждый участник делится своим опытом преодоления трудностей и получает от каждого обратную связь. Когда человек занимается самоанализом, это, безусловно, дает ему новый материал для работы. Но зачастую он, по-прежнему, во многих ситуациях не видит себя со стороны, поэтому и трудно что-либо менять. Группа становится для выздоравливающего зеркалом, точно отражающим его мысли, чувства и поведение, т. е. показывает, что с ним сейчас происходит и показывает путь к позитивным изменениям в жизни.

Сегодня практически во всех крупных городах есть и консультирующие психологи, и всевозможные группы поддержки. Если вы у себя в городе такие не нашли, то можете работать по этой книге вдвоем с кем-либо. Возможно, в последующем, к вам будут присоединяться и другие люди. Придерживайтесь некоторых рекомендаций проведения этих встреч:

Не вступайте в консультационные отношения с близкими, с родственниками, с друзьями, с коллегами по работе. Лучше всего, если это малознакомый вам человек, с которым не имеете социальных связей, но которому доверяете и сможете рассказать о своих трудностях.

Соблюдайте правила ведения групп поддержки:

– говорить о себе, от первого лица, делиться только своим опытом;

– не советовать;

– не оценивать, не критиковать, не осуждать, не перебивать;

– соблюдать конфиденциальность: не выносить информацию за пределы группы;

– время для высказываний распределяется поровну;

– длительность группы не более 1,5 часов.

Встречайтесь регулярно, минимум 1 раз в неделю.

Придерживайтесь определенной структуры группы:

– в группе есть ведущий, который следит за соблюдением структуры группы, за временем, за выполнением правил;

1) 1 круг. – «Что нового хорошего, какие открытия?».

2) 2 круг. – «Какие я сегодня испытываю трудности в работе над достижением цели?»

Здесь можно высказываться либо про актуальные трудности, либо обозначить конкретную тему, над которой идет работа, например: «Какие трудности в преодолении негативного мышления я испытываю?»

3) 3 круг – Персональная обратная связь от участников на высказывания (если есть, что сказать) в соответствии с правилами высказывания.

3) 4 круг – Что у меня получается? Какие есть изменения?

4) 5 круг – Персональная обратная связь от участников на высказывания (если есть, что сказать) в соответствии с правилами высказывания.

5) 6 круг – Что было важно? Что трудно? Что получилось?

Группу поддержки можно организовать вокруг любой темы, касающейся определенных жизненных трудностей.

Практикум к психологическому курсу «Девяносто дней на пути к цели»

Практикум состоит из упражнений, техник, которые хорошо себя зарекомендовали в практике работы психологов, психотерапевтов, консультантов. Все это я использую сама в своей жизни. Были периоды, когда я прекращала делать те или иные упражнения, но через некоторое время все равно возобновляла работу. Это как в спорте: пока тренируешься, – находишься в отличной форме. Как только расслабляешься, – результаты заметно снижаются.

Если вы не успеваете за день выполнять все предложенные задания и отвечать на все вопросы, – то не спешите. Выполняйте упражнения по мере своих сил. Отложите, что не успели на следующий день.

Важно, чтобы вы работали по практикуму каждый день. Хоть немного, но каждый день. Тогда изменения начнут происходить.

Порой будет казаться, что все это вы делаете зря. Когда вас одолеют такие мысли, отметьте это в своих записях и продолжайте работу. Действуйте, и с вами начнут происходить чудеса.

День 1. Что значит быть счастливым?

1. Утренние страницы.

С этого упражнения будет начинаться каждый ваш день на протяжении 90 дней. Нужно, как только вы проснулись, выделить себе время для того, чтобы написать три страницы текста. Писать нужно все, что приходит вам в голову: любые события, мысли, чувства, убеждения, намерения, сомнения. Это похоже на то, как слагают песни северные народы: «Что вижу, о том и пою».

Этот прекрасный способ для освобождения себя от негативных чувств и развития творческого потенциала предложила Джулия Кэмерон в свой книге «Путь художника».