99 вопросов спортивному психологу от тренеров, родителей и спортсменов

После травмы часто наступает период, когда спортсмен подсознательно избегает ситуаций и приемов, в которых была получена травма, или действует в них с осторожностью – медленно и внимательно. Это тормозит развитие мастерства и ограничивает возможности спортсмена. Но как убрать воспоминание о боли, неудаче и вернуть веру в себя? Только новые впечатления вытеснят из памяти негатив! Возможно, придется пройти весь путь освоения приема: от подводящих упражнений до полного освоения. Важно выполнять все правильно и надежно, пусть вначале и медленнее, чем следует, постепенно доводя скорость действия до необходимой. Очень полезной оказывается идеомоторная тренировка – мысленное выполнение движения.

И конечно, доброжелательное общение с обсуждением новых впечатлений спортсмена тоже является необходимым условием преодоления негативных последствий травмы. Неслучайно посттравматический стресс является актуальной проблемой не только спортивной, но и других направлений психологии. Обсуждение должно помочь спортсмену относиться к травме как к досадной случайности, причины которой уже устранены и повторения не будет. Но следует избегать излишнего внимания к травме, которое может подтолкнуть спортсмена, особенно юного, к манипуляции окружающими: чтобы жалели, сочувствовали и т. д. Беседы после травмы рекомендуется направлять на повышение мотивации к дальнейшим занятиям, планы на ближайшие соревнования и т. д.

24. В чем заключаются особенности проявления страха в спорте?

Как и все люди, спортсмены подвержены различным страхам. Однако спортсмены значительно чаще оказываются в стрессовых ситуациях, где их относительный успех или неудачу могут оценить другие[33].

Подверженность реакциям страха зависит от пола, возраста, индивидуальных особенностей, социально приобретенной устойчивости и социальной установки личности, сходного соматического и нервно-психического состояния, а также индивидуальной значимости и степени угрозы биологическому и социальному благополучию. Так, у спортсменок страхи проявляются чаще, чем у спортсменов; у спортсменов более низкой квалификации чаще, чем у кандидатов в мастера спорта и мастеров спорта; у имеющих высшее образование чаще, чем у имеющих среднее образование.

При выполнении спортивных упражнений тормозящее влияние страха отрицательно сказывается и на движениях спортсмена, на технике и тактике выполнения спортивных действий, снижает результаты. У спортсмена в состоянии страха восприятие и представления приобретают эмоциональную окраску, наблюдается склонность к преувеличению мнимой опасности, обостряется физическая чувствительность к боли, сужается объем внимания, появляется растерянность. Так, не только сознание, но и тело бурно реагирует на опасные ситуации.

Страх может приводить к изменению частоты и силы сердечных сокращений, вызывать потливость, провоцировать желудочно-кишечные расстройства, влиять на деятельность дыхательной системы, приводить к задержке мочеиспускания или наоборот.

Свой страх и возникающие в этот момент ощущения мастер спорта по синхронному плаванию Н. описывает так: «Когда выступала на соревнованиях, испытывала сильный страх – боялась задохнуться… Дыхание прерывистое, грудную клетку сдавливает, в глазах темнеет, и чем дольше терпишь, тем тяжелее вдохнуть… кажется, что ты начинаешь задыхаться и возникает ощущение сильной икоты».

Мастер спорта по спортивной гимнастике Ж. о своих страхах вспоминает так: «На соревнованиях при выполнении упражнения было ощущение, что тело как камень, ноги деревянные, мозги в прострации. Все выполнялось как-то на автопилоте, тело было в полном напряжении, а мозг как будто отсутствовал. Только сейчас я понимаю, что надо было по тысяче раз оттачивать каждый элемент на тренировке. Но если я допускала падение в упражнении, то страх сразу проходил, и дальше всю программу я выполняла относительно спокойно, тело начинало слушаться, голова работала, соображалось лучше. В спорте страх заставлял мое тело выполнять сложнейшие элементы».

25. Как помочь ребенку справиться с соревновательной тревожностью?

Тревога – это переживание, которое характеризуется повышенной склонностью к неуверенности, опасениям, беспокойству. Одним из видов тревоги является ситуативная тревога, то есть порожденная какой-то конкретной ситуацией, которая реально вызывает беспокойство. Тревога возникает почти всегда, когда спортсмен вынужден принимать какие-то решения, когда не уверен, что может их осуществить, и когда результат для него очень важен. Зачастую переживание тревоги настолько парализует спортсмена, что мешает проявить ему свои лучшие качества. Поэтому очень важно помочь ребенку преодолеть тревогу и ее результат – состояние тревожности.