99 вопросов спортивному психологу от тренеров, родителей и спортсменов

Часто для выяснения причин и изменения настроения вполне достаточно беседы со спортсменом, что и делает регулярно спортивный психолог. И порой такие «простые разговоры» творят подлинные чудеса: появляется улыбка, вера в себя, оптимизм и готовность снова работать для достижения высоких результатов. Однако следует учитывать, что настроение имеет свои оптимальные границы, в пределах которых действия спортсмена наиболее эффективны. Кому-то надо успокоиться, а кому-то и наоборот – разозлиться, и только индивидуальный подход к личности спортсмена поможет найти правильные решения и методы психологической регуляции.

Состояние ребенка зависит как от внутренних факторов, так и от внешних. Если ребенок мотивирован на продуктивную тренировку, то состояние будет благоприятное. Ход тренировки также может изменить настроение ребенка, он может тревожиться (неправильно выполнить задание, получить замечание). Поведение тренера и стиль его руководства напрямую связаны с климатом в группе. Во время тренировок дети получают различную нагрузку, что влияет и на физическое самочувствие ребенка, поэтому, если у ребенка есть какие-то проблемы со здоровьем, а по медицинской справке он допущен к занятиям, следует тренера предупредить заранее.

Таким образом, настроение может меняться по разным причинам, но надо стремиться к формированию конструктивных предпосылок такого изменения, например, настраивая ребенка на тренировку, на выполнение домашнего задания, прогулку и т. д.

22. Может ли спорт помочь выйти из депрессивного состояния?

Депрессивные состояния возникают из-за постоянной умственной и нервной напряженности. Избавиться от этой напряженности – непросто. У мозга не существует кнопки «выкл.», поэтому он постоянно прокручивает события, варианты решения, возможные исходы и т. д., усиливая нагрузку на нервную систему. Для того чтобы дать мозгу расслабиться, нужно переключить его внимание на что-то другое.

Действия и есть выход из депрессии. И спорт в этом очень хороший помощник. Одним из наилучших способов отвлечь мозг – это обеспечить тело физической нагрузкой. Существенная нагрузка и сосредоточенность на ней обеспечивают переключение внимания с текущих проблем на выполнение упражнения.

Понятно, что достаточно трудно размышлять о чем-то, выполняя жим штанги с весом. Все мысли сконцентрированы на том, чтобы выполнить упражнение и на собственных телесных ощущениях. Тело и разум – это единая система. То есть, оказывая влияние на тело, человек способен оказать влияние и на мозг, заставляя его смещать всё внимание в сторону ощущений.

Вот и получается, что мозг концентрирует внимание на движениях и ощущениях тела, а не на проблемах и задачах, которые беспокоили его ранее. А это и есть расслабление и отдых ума от ситуаций, вызывающих депрессию.

Также в момент физических нагрузок происходят микроскопические травмы мышечных волокон. И для того чтобы обезболить эти травмы, в организме выделяются вещества, которые обеспечивают обезболивающий эффект. Одновременно эти вещества дают ощущение легкой эйфории. По этой причине после хорошей тренировки у человека в течение 1,5-2 ч наблюдается приподнятое настроение и присутствует чувство удовлетворения, что очень благотворно сказывается на нервной системе.

После занятий спортом улучшается качество сна. Сон – это важнейший восстановительный и расслабляющий процесс. Если сон недостаточно глубокий и спокойный, то ни о каком полноценном расслаблении и отдыхе не может идти и речи. Это, в свою очередь, усиливает нервную напряженность.

Спортивные нагрузки стимулируют более глубокий сон, а значит, снижают ночную активность мозга и улучшают его отдых, что также снижает депрессивные состояния. То есть становится очевидным, что спорт способен снижать степень эмоциональной напряженности, уменьшая влияние депрессии на жизнь человека.

23. Как помочь ребенку преодолеть последствия травмы?

Травма – это негативное явление, знакомое каждому спортсмену и тренеру. Синяки, ушибы, вывихи, переломы и растяжения случаются по разным причинам. Это может быть связано с переутомлением спортсмена или его недостаточной подготовленностью, например, плохой разминкой, а может быть результатом неудачного стечения обстоятельств. Подготовка тренера предполагает знание анатомических особенностей человека, основ медицины, врачебного контроля, методики тренировок, чтобы способствовать более быстрому восстановлению и возвращению спортсмена в тренировочную и соревновательную деятельность.