99 вопросов спортивному психологу от тренеров, родителей и спортсменов

Во многих видах спорта, особенно с непосредственным физическим контактом, различные формы контролируемой физической агрессии необходимы. Ведущие тренеры (А.Я. Гомельский, А.В. Тарасов, В.В. Тихонов и др.) считают агрессивность профессионально-значимым качеством для спортсменов. Агрессивные тенденции в ситуациях спортивного соревнования, допускающие проявление контролируемой враждебности, в одних случаях могут усиливаться, в других снижаться. Если спортсмен имеет большую потребность в агрессивных действиях, а вид спорта не вызывает у него физической усталости или его попытки проявлять агрессивность приводят к фрустрации (штраф за нарушение правил или проигрыш), то агрессивность у него скорее всего сохранится. С другой стороны, если у спортсмена невысокая потребность к агрессивности, игра (или другая деятельность) вызывает у него небольшую усталость, или его поощряют за выигрыш, то его агрессивность снижается.

Агрессия в спорте рассматривается как свойство личности и как состояние. Как свойство личности она может проявляться в тактике нападающих действий спортсменов в соревнованиях. Бокс или фехтование требуют от спортсменов более активного проявления агрессии на соревнованиях, чем, например, гимнастика или плавание. Многое зависит от вида спорта и правил соревнований, регламентирующих социальный контроль различных форм проявлений агрессии спортсменов.

10. Что такое имаготренинг и как он может быть полезен для достижения результата?

Имаготренинг является эффективным методом психической саморегуляции, основанным на использовании воображения.

Слово «имаго» происходит от латинского и обозначает образ.

Метод имаготренинга заключается в том, что человек, концентрируясь на некоем образе, вызывает в своем теле различные изменения, зависящие от образа. Автором этого метода является артист Москонцерта Валерий Авдеев, и он широко практикуется в сценической подготовке актеров. Имаготренинг помогает изобразить и пережить себя тем, кем желаешь, перевоплотиться в образ.

Спортсмен во многом подобен актеру, что очевидно для артистических видов спорта, например, акробатики, футбола, гимнастики, синхронного плавания, фигурного катания на коньках и др.

В практике спорта известно большое число примеров использования психотехнических упражнений для имаготренинга.

Так, мировой рекордсмен по спортивному плаванию Марк Спитц использовал в своей имаготренировке образ прыгающего со стартовой тумбочки тигра.

Рекордсмен мира австралиец Холландер (800, 1500 м в/с) отождествлял себя с образом маленькой рыбки, убегающей от желающей проглотить ее акулы.

Известный спринтер Джесси Оуэнс, прозванный «черной пулей» (мировой рекорд в беге на 100 м на Берлинской Олимпиаде 1936 г. – 10,2 с), использовал образ пули, выстреливаемой со стартового пистолета.

Вживаясь в избранный образ, спортсмен активизирует свои скрытые возможности, демонстрируя высшие результаты. Используемый «образ» создает спортсмену эффект «психологической защиты» и делает его недосягаемым для соперников уже на старте.

11. Как избавиться от навязчивых мыслей, возникающих перед соревнованиями?

В психологии навязчивые мысли – это мысли и представления, возникающие в сознании человека помимо его воли; мысли, от которых человек не может самостоятельно освободиться. Например, мысль, что спортсмен забыл спортивный костюм перед соревнованиями, может возникнуть в любой момент, но она исчезает, если удаётся припомнить или убедиться, что костюм не забыт, а лежит в сумке.

На практике важно определить, что именно спортсмен имеет ввиду под навязчивыми мыслями, и, отталкиваясь от этого понимания, решать проблему индивидуально. Так как навязчивые состояния или навязчивый внутренний диалог возникает у спортсмена бесконтрольно, то в предсоревновательный период важно проводить работу по целенаправленному созданию благоприятного эмоционального настроя.

Одной из причин возникновения навязчивых мыслей будет ситуация, если спортсмен перед важными соревнованиями уходит в воспоминания, основанные на негативном опыте. Может возникнуть боязнь повторной неудачи, мысли о проигрыше на соревновании, о невозможности овладеть тем или иным движением, опасения фальстарта, страхи получения травмы и др. Важно, чтобы спортсмен сконцентрировал своё внимание не на страхе ошибиться, а на ощущении, как будет хорошо, когда всё получится. Можно использовать визуализацию.

Можно представить, что навязчивые мысли лично не относятся к спортсмену, а он смотрит кино и выступает в роли наблюдателя. Если в день соревнований спортсмен начинает перевозбуждаться, то нужно отвлечься на тему, не связанную со стартами.