99 вопросов спортивному психологу от тренеров, родителей и спортсменов

– от отдельных элементов к целостному действию;

– от медленного исполнения к реальному темпу работы (а в ряде случаев и к сокращенному, «свернутому» представлению);

– от равномерного неторопливого исполнения к индивидуальному ритмическому рисунку в вариативных условиях.

Чаще всего освоение ритуала гармонично вписано в тренировочное занятие и приводит к переходу фокуса внимания от внешних атрибутов (поза, мимика, дыхание, местоположение) к внутренним ощущениям (расслабление или напряжение мимических и скелетных мышц, осознание пульса и т. д.). Результатом освоения становится идеомоторный образ всей последовательности как одного действия. Несмотря на переход от ощущения внешних раздражителей к внутренним переживаниям, часто именно концентрация внимания на формальном соблюдении «правильной» последовательности действий ритуала помогает достичь желаемого эффекта.

14. Когда и как следует изменять ритуал спортсмена?

Ритуал, навязанный извне или сформированный в определенных условиях, через какой-то промежуток времени может переставать «работать». Ощущение неудовлетворенности ритуалом может быть связано с формирующейся зависимостью от ритуала, утратой новизны впечатлений, физической сложностью повторяемых действий, необходимостью перемен в образе жизни и т. п. Причины сохранения ритуала после осознания его неэффективности могут быть разными:

– привычка к ритуалу как элементу комфортного состояния: обычно происходит тогда, когда сформировалась психологическая зависимость от ритуала и есть потребность в его выполнении;

– поддержание своего имиджа как проявление индивидуальности – празднование гола у футболиста, выход боксера на ринг, подготовка к выступлению у гимнастов и т. п.;

– отсутствие адекватной замены текущему ритуалу: результат от использования ритуала по-прежнему превышает затрачиваемые усилия;

– групповая работа, то есть необходимость участия в ритуале для других членов группы, например, для поддержания бойцовского духа;

– отождествление ритуала с выполняемыми социальными ролями, т. е. соответствие ожиданиям болельщиков, зрителей, товарищей по команде и др.

Неудовлетворенность ритуалом приводит к протесту против его выполнения. Это может произойти, когда достигнутый после выполнения ритуала результат не соответствует возлагаемым на него надеждам или когда усилия, необходимые для выполнения ритуала, не компенсируются полученным состоянием. Отказ от выполнения ритуала следует признать целесообразным только тогда, когда нет нужды продолжать его использование. Если же существует потребность в его выполнении, то более эффективным будет изменение ритуальных действий.

Изменение ритуала может происходить в следующих направлениях:

– упрощение процедуры; например, сокращение выполняемых действий или количества повторений, переход к «схематичному» выполнению действий и т. п., например, приветствие соперника в единоборствах;

– усложнение процедуры; например, добавление новых действий, предметов, текста, чем достигается обновление привычной последовательности; часто именно так разнообразится разминка;

– изменение продолжительности отдельных элементов и процедуры в целом, когда при одинаковых действиях изменяется ритмический рисунок выполнения;

– изменение внешних условий выполнения ритуала; например, публичное выполнение, переход из помещения на открытое пространство, звуковое сопровождение и т. п.

15. Какие практические приемы можно использовать спортсмену для оптимизации тревожности и ее преодолению перед соревнованиями?

В первую очередь следует разобраться в ситуации и попробовать выяснить, что стало причиной тревоги? Часто спортсмен склонен преувеличивать значение происходящих событий. Надо постараться объективно оценить фактор, обусловивший появление тревоги. Действительно ли причина настолько серьезна и стоит ли из-за нее так волноваться?

Расслабьтесь. Вспомните какой-нибудь хороший эпизод из вашей жизни, посмотрите комедию, включите успокаивающую музыку или звуки природы (звуки леса, моря, пение птиц).

Если ваша тревога обусловлена предстоящим важным событием, тогда представьте в деталях это событие, как оно будет протекать, каких людей вы встретите, о чем поговорите с ними и т. д. В конце обязательно представьте, что вся эта ситуация закончится для вас благополучно.

Дышите правильно. Если чувство тревоги никак не может вас покинуть, научитесь правильно дышать. Дышите медленно и глубоко, мысленно представляя, что с выдохом из вас выходят все негативные мысли и страхи. Освойте дыхательную гимнастику. Можно использовать различные дыхательные упражнения.

Например, одним из таких дыхательных упражнений является упражнение «Ха», целью которого является восстановление эмоциональной уравновешенности и развитие стрессоустойчивости.