99 вопросов спортивному психологу от тренеров, родителей и спортсменов

Надя, мастер спорта по синхронному плаванию: «Когда выступала на соревнованиях, испытывала сильный страх – боялась задохнуться… Дыхание прерывистое, грудную клетку сдавливает, в глазах темнеет, и чем дольше терпишь, тем тяжелее вдохнуть… кажется, что ты начинаешь задыхаться, и возникает ощущение сильной икоты».

Алексей занимается водным поло уже больше 20 лет и о своем самом большом страхе он говорит так: «В настоящий момент мне кажется, что я умру на игре. Умру и все. Никаких объективных причин для этого нет. Я знаю, что я опытный спортсмен, состояние моего здоровья хорошее, мне всегда хватает воздуха, и я никогда не задыхался, мое сердце не останавливается… В общем, вроде все в порядке, но я стал бояться умереть прямо в воде».

Типичными спортивными страхами являются:

• Боязнь получения травмы. Чаще всего она возникает после получения серьезной травмы, и спортсмен подсознательно становится излишне осторожным и избегает ситуаций возможного повторного травмирования.

• Страх неудачи. Может приводить к тому, что спортсмен неосознанно начинает искать объективную причину для отказа выступать на соревновании или выступления не в полную силу (травма, болезнь, растяжение мышц).

«Страх поражения – сильнейший психологический барьер для многих спортсменов. Даже такой шахматист, как Роберт Фишер, не всегда мог преодолеть этот барьер и, по мнению многих, именно по причине страха перед возможным поражением навсегда ушёл из шахмат»[46].

• Страх успеха (никофобия). Спортсмен может внезапно остановиться перед самой победой, стоит ему только подумать: «Я могу его победить?! Его, до сих пор непобедимого? Нет, здесь что-то не так». Это может происходить как с отдельными спортсменами, так и с командами. Он может возникнуть и у тренеров, предпочитающих быть в числе ведущих, но не первых, поскольку в случае неудачи руководство клуба может поставить вопрос о снятии тренера.

• Боязнь соперника. Спортсмен боится соперника, зная его силу. Нередко возникновению такой боязни способствует и сам тренер, акцентирующий внимание только на сильных сторонах соперника, но не указывающий на его слабости.

• Боязнь ответственности. Может появиться в том случае, когда спортсмену предстоит выполнить решающее действие. Например, футболист, находясь в выгодном положении, вместо удара по воротам отдает пас партнеру, находящемуся в менее выгодном положении. Чрезмерная «накачка» спортсменов перед соревнованием и ожидание ими негативной реакции со стороны руководства в случае неудачи могут способствовать возникновению этого страха.

18. Какие существуют методы самоконтроля психического состояния?

Контроль психического состояния – это оценочная часть психорегуляции, когда анализ отдельных показателей позволяет сделать вывод о текущем состоянии и тенденции в его динамике. Например, спортсмен находится в хорошем состоянии, но волнуется все сильнее и к моменту схватки (старта) может эмоционально «перегореть». Самоконтроль – это способность спортсмена самостоятельно производить такой анализ и делать объективные выводы о целесообразности применения тех или иных методов психорегуляции: релаксации, регуляции дыхания, изменения интенсивности разминки и т. п. Поэтому в самоконтроле можно выделить фазы: сбора информации и прогноз изменений.

Для эффективного сбора информации целесообразно ограничить ее источники. С этой целью психическое состояние обычно структурируется на отдельные компоненты. Принято выделять эмоциональный (формирует энергетическое обеспечение), когнитивный (сфера познавательных процессов, т. е. приема и анализа информации) и физический (мышечный тонус и двигательная активность), которые в разных ситуациях проявляются в различной пропорции. Так как в спортивной деятельности физическая активность спортсмена важна, то представляется целесообразным разделить физический компонент на мотивационный (как потенциал для активности) и поведенческий (как реальные действия), так как, например, спортсмен может выполнить действие, но не делает его из-за риска получения травмы, или наоборот – очень хочет сделать прием, но физически уже не хватает скорости или силы. Таким образом, для оценки состояния спортсмена предлагается изучать проявления четырех компонентов[47]: