99 вопросов спортивному психологу от тренеров, родителей и спортсменов

1) эмоциональные – особенности переживаний своего отношения к различным сторонам спортивной деятельности: тренировочным нагрузкам, соревнованию, соперникам, болельщикам, ожидаемому результату и т. п.;

2) когнитивные – особенности восприятия, памяти и представлений, мышления и воображения, а также специализированные «чувства»: воды, дорожки, ковра, снаряда и т. д.;

3) мотивационные – желание выполнять большой объем тренировочной нагрузки, участвовать в соревнованиях, взаимодействовать с тренером, психологом, партнерами, болельщиками и др.;

4) поведенческие – способность выполнить действия, требующие концентрации и переключения внимания, быстроты реакции, выдержки, точности пространственной и временно́й антиципации и т. д.

Из каждого компонента можно выделить несколько показателей, наиболее информативных для конкретного вида спорта или спортсмена. На основании оценки их текущего уровня можно сделать вывод о текущем состоянии и прогноз о его динамике в ближайшем будущем. Это позволяет выбрать и применить адекватные методы психологической регуляции.

19. Нужно ли спортсмену вести дневник самоконтроля за психическим состоянием и какие показатели наиболее важны?

Эффективным средством контроля (самоконтроля) за состоянием спортсмена является ведение дневника. В дневнике можно записывать, что происходит с вами за день и какие чувства вы испытываете. В дневнике можно фиксировать показатели самочувствия, активности и настроения.

При хорошем самочувствии отмечается: работоспособность, полнота сил и отдыха, здоровье, свежесть, выносливость, бодрость. При плохом самочувствии: слабость, разбитость, обессиленность, болезненность, усталость, изнуренность, утомленность, вялость.

Хорошее настроение сопровождает оптимизм, полнота надежд, радость, веселость, восторженность, ощущение счастья, жизнерадостность. Плохое настроение: грусть, унылость, печаль, озабоченность, разочарование, недовольство, мрачность, уныние.

Активность спортсмена проявляется в подвижности, быстроте, увлеченности, взволнованности, возбужденности, желании тренироваться, внимательности и ясности ума. Пассивность отражает малоподвижность, медлительность, бездеятельность, безучастность, равнодушие, сонливость, желание отдохнуть, рассеянность, вязкость мышления.

За основу дневника также можно взять биоритмотест; фиксировать свое состояние важно регулярно на протяжении всего дня и отмечать следующие показатели (табл. 2).

Благоприятное психическое состояние отличается желанием тренироваться (соревноваться), приподнятым настроением, высокой активностью, приливом сил, отличным самочувствием, легкостью, ясностью ума и др. Влияние психического состояния на спортивный результат доказано как научными исследованиями, так и практикой спорта.

Таблица 2. Показатели функционального состояния спортсмена

20. Возможна ли дружба в спорте?

Под дружбой понимают добровольные бескорыстные взаимоотношения между людьми, в основе которых лежит доверие, открытость, уважение, понимание, общность интересов и увлечений, симпатия.

Увлеченность определенным видом спорта, общие интересы, тренировки в одной группе, совместный выезд на соревнования, сборы, проживание в одном номере и др. создают хорошие предпосылки для возможной дружбы между спортсменами.

Однако спорт является высококонкурентной деятельностью, где важны победа и личное достижение. И не всегда соперничество может быть в одном ряду с взаимопомощью и поддержкой, без которых дружба невозможна. Есть много примеров, когда благодаря спорту образовывалась крепкая дружба на долгие годы. В такой ситуации спортсмены научились на спортивной площадке видеть соперника и бороться за свое первенство, а в жизни быть открытыми к общению, готовыми прийти на помощь, поддержать друг друга, разделить радость и огорчения.

Если спортсмену удалось в сфере спорта встретить того, кого он может по-настоящему чувствовать, быть с ним самим собой, кто понимает и всегда выручит, то такие отношения надо беречь. Дружба требует взаимных усилий и заботы. Существуют разные взгляды на дружбу в спорте, женскую и мужскую дружбу, дружбу между мужчиной и женщиной.

21. Как научиться отстраняться от проблем?

Наша жизнь, безусловно, насыщена проблемными ситуациями – прежде всего как противоречие между желаемым и возможностью его достичь. И научить спортсмена адекватно реагировать на проблемную ситуацию – одна из задач психологической подготовки. Среди проблем, с которым приходится сталкиваться спортсмену, есть те, которые непосредственно относятся к подготовке, а есть те, которые беспокоят спортсмена, но не имеют отношения к тренировочному и соревновательному процессам. И для повышения эффективности деятельности важно уметь не только дифференцировать проблемы по значимости, т. е. выделять главные и второстепенные, но и справляться с ними.