99 вопросов спортивному психологу от тренеров, родителей и спортсменов

Прежде всего следует найти причину проблемы и сделать прогноз о возможных последствиях. Например, ответить на вопрос: «Что будет, если я применю этот прием (проиграю этот бой, пропустим этот гол и т. д.)?». В большинстве случаев, ситуация не является фатальной – можно забить гол в ответ, применить контрприем и т. д. Осознание незначительности последствий (даже искусственно сформулированное) называется «деактализацией» и является одним из методов психологической регуляции. Например, тренер говорит спортсмену: «Счет игры не имеет значения. Можешь и проиграть, но задача – показать хорошую, надежную игру».

Для второстепенных проблем можно использовать разделение задач по времени: «об этом я задумаюсь завтра», «после соревнования разберемся». Но при этом важно не забыть о проблеме, а действительно вернуться к ее осмыслению и, по возможности, решению.

Другой прием потребует подготовки и мысленной активности: возьмите лист бумаги и напишите все, что вы чувствуете в связи со своей проблемой. Далее, в двух-трех предложениях (не более!) запишите суть своей проблемы. Внимательно прочитайте. То, что вы видите как проблему – всего лишь ваша интерпретация того, что есть. То, что мы «видим», «думаем», и то, что нам «кажется», отличается от того, что есть на самом деле. Сама интерпретация и есть проблема. Ваши мысли создают вашу реальность. Все, что вы переживаете, создано вашими мыслями. Сначала вы «создаете» ситуацию, потом переживаете ее, а затем попадаете в ее сети, ибо не знаете, что источник – в вас самих. Осознайте то, что вам кажется реальным, как интерпретацию. Интерпретацию, основанную на опыте прошлого. Как мысль. Как идею. В этот момент вы выходите из проблемы.

22. Как преодолеть нервное напряжение (стресс) перед игрой?

Оптимальное психологическое состояние спортсмена перед стартом – это высокий боевой настрой, уверенность в своих силах, но никак не истеричное/апатичное поведение.

Перегорают чаще всего спортсмены неопытные, молодые, которые еще недостаточно хорошо изучили психологию поведения и не знают, что делать в случае появления стартового стресса. Чаще такая ситуация проявляется у тех спортсменов, которые задолго начинают нагнетать обстановку.

Для спортсмена наличие волнения перед соревнованием, а особенно важным, является естественным и даже необходимым явлением. Даже опытные и именитые спортсмены испытывают волнение и осознают его необходимость, подчеркивая, что оно даже выступает составляющей достижения высокого результата. Важно, чтобы стресс активизировал организм спортсмена за счет гормона адреналина, и это помогло ему мобилизовать все ресурсы.

Упорные тренировки и постоянное участие в соревнованиях могут привести к некоторому улучшению психического состояния. Однако необходимо учитывать то, что имеются препятствия, связанные с врожденными особенностями психики. Из этого следует, что подлинные способности обусловливаются не только уровнем техники, развитием физических данных, различных мотиваций, но и состоянием нервной системы, воздействующей на результаты.

Перед соревнованием постарайтесь распознать свое беспокойство и волнение, принять это состояние. Это выброс адреналина и это является нормальной реакцией, частью физиологической подготовки организма к соревнованиям. Не сосредоточивайтесь на этом состоянии чрезмерно.

Во время соревнования избежать «утечек» нервной энергии поможет предварительная организация, планирование и правильная психологическая подготовка. Заранее нужно спланировать свои действия на соревнованиях:

– проверьте готовность своей сумки, обуви, формы, другого необходимого оборудования и замену на случай повреждений;

– узнайте график соревнований, расположение раздевалок и мест соревнований;

– можно приехать на соревнование заранее, чтобы не торопиться и не суетиться;

– проводите стандартную разминку по намеченному плану;

– совместно с тренером продумайте возможные варианты развития событий в ходе соревнований и возможные действия в разных ситуациях;

– возьмите с собой талисман, амулет или какую-то вещицу, с помощью которой можно всегда проделать ритуал «возвращения уверенности в себе» и обретения состояния «боевой готовности»;

– визуализируйте, мысленно представьте себе, ощутите, что «все делается правильно», «все идет в соответствии с планом». Дышите легко, закройте глаза и используйте психические образы для визуализации (например, вспомните самое успешное выступление, мысленно прокрутите его, как видеоклип или слайд-шоу);

– используйте внутренние самоприказы: «Я смогу. Я обязательно добьюсь». Такой позитивный разговор с самим собой может улучшить состояние.