99 вопросов спортивному психологу от тренеров, родителей и спортсменов

Иногда спортсмены, пытаясь снять предстартовый «мандраж» с помощью физической нагрузки, не получают нужного результата, так как начинают делать хаотичный набор упражнений от махов руками до имитации скоростного передвижения. Однако любые резкие движения способствуют дополнительному возбуждению центральной нервной системы и в итоге не приводят к достижению желаемого состояния.

2. Методы контроля и регуляции внешних проявлений эмоций: преднамеренная задержка проявления или изменение выразительности движений и эмоций.

В момент волнения отметьте, в какой позе находится ваше тело. Изобразите позу уверенности. Это вызовет изменения на физиологическом уровне (организм станет вырабатывать меньше адреналина), а негативные эмоции исчезнут, или их уровень снизится.

Чтобы снизить внезапно охвативший страх, следует расслабить руки и медленно вдохнуть, досчитав за время вдоха до трех, – это замедлит выработку адреналина и поднимет уровень эндорфинов – гормонов, обеспечивающих чувство удовольствия.

3. Методы изменения содержания сознания: преднамеренное изменение направленности и содержания представлений и мыслей, снижение значимости предстоящей деятельности или полученного результата, развитие произвольного внимания.

Для преодоления эмоционального стресса можно использовать следующие методы: рационализации предстоящего события, избирательной позитивной и негативной ретроспекции, визуализации[40].

Метод рационализации предстоящего события. Для этого следует максимально детально представить ситуацию, которая вас ожидает: где произойдет волнующее вас событие, во что вы будете одеты, что вы будете делать, во что будет одет соперник, что он будет делать. В реальности детали могут быть не такими, однако это неважно. В результате у вас снизится уровень неопределенности и, как следствие, уменьшится эмоциональное возбуждение.

Метод избирательной позитивной ретроспекции. Вспомните ситуацию, в которой вы были успешны и можете гордиться собой и своими действиями. Запишите все комплименты, которые можете себе сделать. Теперь подумайте, если вы раньше уже успешно справились с подобной задачей, то есть все основания полагать, что и в этот раз вы справитесь так же успешно.

Метод избирательной негативной ретроспекции. Запишите все свои провалы и проанализируйте их причины: нехватка ресурсов (если да, то каких), недостаточная подготовка и т. п. Постарайтесь учесть выявленные ошибки при планировании своих действий в будущем.

Метод визуализации неудачного исхода ситуации. Представьте себе различные варианты исхода событий, вплоть до самого неблагоприятного. Подумайте, что вы будете делать, если реализуется наихудший для вас вариант развития событий. Аналогичным образом спланируйте свои действия при других исходах. В результате вы снизите уровень неопределенности, который и провоцирует обычно лишние эмоции.

Также можно использовать комплексные методы психорегуляции: аутогенную, психомышечную, психорегулирующую и идеомоторную тренировку. Обучение этим методам лучше начинать заблаговременно, и целесообразно привлечь психолога для помощи в их овладении.

6. Нужна ли психологическая подготовка спортсмену для достижения высших целей?

На пути к достижению высоких результатов спортсмены часто сталкиваются с рядом трудностей, в том числе и психологических. Нередко на протяжении спортивной карьеры возникают проблемы с мотивацией, переживания после неудачных выступлений, психическое пресыщение, неумение управлять своими эмоциями и другие проблемы, с которыми спортсмену сложно справиться самому, и тогда есть необходимость в помощи спортивного психолога.

Спортсмены высокого уровня мастерства отмечают важность психологической подготовки для достижения максимального спортивного результата. В то же время многие спортсмены сталкиваются с трудностями при реализации мероприятий по формированию благоприятного предстартового психического состояния, преодолению страха и тревоги, негативных эмоций после поражения или травм, а также при возникновении разногласий в команде или конфликтов с тренером или другими спортсменами.