99 вопросов спортивному психологу от тренеров, родителей и спортсменов

Для изучения возникающего психического напряжения и невротических тенденций, проявления агрессии может использоваться метод наблюдения (карты наблюдения[36],[37]). Особое внимание рекомендуется уделять таким эмоциональным проявлениям у детей, как сверхчувствительность, возбуждаемость, капризность, боязливость, плаксивость, злобность, завистливость, ревность, обидчивость, упрямство, жестокость, ласковость, сочувствие, самомнение, агрессивность, нетерпеливость.

Раздел 4. Ответы спортивного психолога на вопросы спортсменов

1. Какие психологические навыки можно приобрести благодаря работе со спортивным психологом?

Одним из ключевых вопросов прикладной спортивной психологии выступает проблема использования знаний психологии для помощи спортсменам в выступлении на соревнованиях и повышении эффективности тренировок[38].

Спортивная деятельность предполагает наличие у спортсмена комплекса психологических навыков: регуляция возбуждения (способность управлять своим состоянием); визуализация (психологическая подготовка к выполнению действия, идеомоторная тренировка); преодоление внешних и внутренних помех; повышение мотивации; способность действовать в условиях повышенной ответственности, постановка краткосрочных и перспективных целей, планирование действий перед выступлением; уверенность; способность концентрироваться (внимание, внутренняя речь) и др.

На сегодняшний день нет универсальных способов, которые помогли бы всем спортсменам в выступлении на соревнованиях и повышении эффективности тренировок. Однако в процессе психологической подготовки спортсмен может освоить и опробовать на практике приёмы, позволяющие более эффективно использовать свои способности.

А.В. Родионов[39] выделил пять специальных навыков, необходимых для спортсмена:

1) «оценка» предполагает уверенное знание себя, ситуации и ее развития в будущем. Реалистичная оценка своей эффективности и уверенность в ней увеличивают шансы на успех. При этом, чем больше эта уверенность, тем сильнее готовность к возможным трудностям и вероятнее успех;

2) «внутренний монолог» связан с навыком оценки, т. к. она происходит в форме внутреннего разговора, в процессе которого внушается мужество и уверенность в своих силах. Способность управлять своей внутренней речью во многих ситуациях определяет успех;

3) «активизация» позволяет регулировать уровень активности, свое физическое и психическое состояние. Это важно для поддержания соответствия уровня активизации требованиям высокого результата. Повысить активность можно с помощью двигательной нагрузки, внутреннего монолога или активизирующего представления. Для снижения уровня возбуждения можно использовать различные методы релаксации, которые предполагают снижение общей психической активности на фоне снижения мышечного тонуса. Спортсмен осваивает, для чего нужен навык релаксации, как регулируется уровень активности, какой язык понимает организм, дыхательные упражнения, учится управлять вниманием, регулировать тонус мышц и глубину релаксации, создавать мысленные образы. Для контроля эффективности освоения этого навыка используется биологически обратная связь, позволяющая развивать у спортсмена способность к произвольной релаксации;

4) «концентрация» как способность полностью подчинить себя поставленным задачам, мысленно не отвлекаться, схватывать самое существенное и уметь включать направленное на решение задачи мышление, помогает достижению успеха в напряженной или сложной ситуации;

5) «идеомоторика», с помощью которой представляют себе разучиваемое движение или комплекс действий, не осуществляя их в действительности; используется для улучшения процесса изучения, усвоения и стабилизации сложных движений.

Навык формируется путем упражнений и создает возможность выполнения действий или деятельности не только в привычных, но и в изменившихся условиях. Установлено, что спортсмены, осознающие важность психологической стороны спорта и регулярно использующие в своей практике психологические навыки, достигают значительно более высоких результатов.

2. Какие психологические приемы можно использовать, чтобы настроиться на соревнования и победу в них, так как, несмотря на длительный стаж занятий, я продолжаю волноваться?

Наличие волнения перед стартом является естественным процессом. Так наша психика реагирует на стрессовую ситуацию, особенно при высокой значимости победы на соревнованиях и повышенном чувстве ответственности. Даже олимпийские чемпионы, выступая на очередных Олимпийских играх, каждый раз испытывают волнение. Об этом же состоянии говорят и артисты. Без наличия такого напряжения невозможно достичь высоких результатов. Важно чувствовать границы своего волнения и не выходить за их рамки.