Ab Ovo. Путеводитель для будущих мам. Об особенностях женской половой системы, зачатии и сохранении беременности

Конечно, и здесь есть оговорки и ограничения. Прежде всего это касается серьезных и длительных силовых нагрузок, где задействованы мышцы пресса, длительных аэробных нагрузок (еще их называют кардионагрузками) (бег, велотренажер, аэробика). Однако если вы постоянно занимаетесь каким-либо видом спорта или регулярно посещаете спортзал, фитнес-клуб, бассейн, то отказываться от любимого дела не стоит. Но разумно подойти к режиму тренировок и количеству посещений нужно однозначно. Если же до беременности ни с чем из вышеперечисленного вы не были знакомы, стоит ограничиться лечебной гимнастикой и оздоровительным плаванием – они по интенсивности как раз подходят для начинающих. Но и в этой ситуации рекомендуется обратиться за помощью к профессиональному тренеру. Ведь нас же не удивляет, что именитые мастера спорта и профессиональные спортсмены продолжают заниматься с тренером, у них есть наставник. Оценить себя со стороны, свои возможности и правильность выполнения упражнения, а во время беременности – еще и безопасность самостоятельно невозможно. Повторение из раза в раз одних и тех же ошибок при исполнении элемента или упражнения – это прямой путь к спортивным травмам и повреждениям. Заниматься дома на тренажере тоже достаточно небезопасно: необходимо видеть себя со всех сторон, а не просто в зеркало. Ведь одно и то же действие (упражнение) можно выполнить тремя разными группами мышц, но при этом не добиться поставленной цели и получить повреждение суставов, мышц и связок. И самая благая идея превратится в серьезную и подчас длительную проблему.

Что же касается водных программ, здесь есть еще одно ограничение – температура воды. Она не должна быть ниже +29 … +30 °С. В холодной воде происходят спазм сосудов и напряжение матки, что для беременной женщины может быть достаточно опасно. Сейчас очень много фитнес-центров и бассейнов предлагают оздоровительные программы для беременных. Все рекомендации акушеров-гинекологов и, естественно, санитарные нормы там четко соблюдаются. Группы, как правило, небольшие, поэтому тренер-инструктор может уделить внимание каждой участнице. Такие программы неизменно пользуются большой популярностью. И это оправданно.

Курение

Курить вредно – это общеизвестный факт. Во время беременности одновременно курят двое: будущая мать и растущий, формирующийся плод. Все ядовитые опасные вещества и смолы легко проходят гематоплацентарный барьер. То есть легко попадают в кровь матери, а оттуда через плаценту прямо к плоду. И в этом случае не принципиальны ни стаж курения до беременности, ни срок беременности, ни количество выкуриваемых в день сигарет.

Каковы же последствия курения во время беременности? Есть вероятность потерять беременность или родить детишек с задержкой внутриутробного развития и гипоксией, кратно возрастает риск интеллектуальных и социальных расстройств, ночного апноэ (самопроизвольного прекращения дыхания у ребенка). Всем это известно, но тем не менее существует необъяснимая уверенность, что резко бросать курить нельзя – это стресс для организма (вопрос: чьего?), что лучше постепенно сокращать количество выкуриваемых сигарет. Ответ на эти домыслы только один: как только стало очевидно, что вы беременны, нужно отказаться от курения совсем и сразу!

Алкоголь, запрещенные препараты также грубейшим образом вмешиваются во все физиологические процессы беременности и разрушают их.

Последствия вредных привычек ужасны и необратимы, поэтому лучше отказаться от них еще на этапе планирования беременности и тем более при ее наступлении. Диета

Сколько же существует безапелляционных мифов о питании во время беременности! Почитав тематические сайты и беби-блоги, можно прийти к выводу, что беременность вовсе не физиологическое, а какое-то серьезное хроническое патологическое состояние и без диетотерапии не обойтись. Без каких-либо внятных объяснений и ответов на вопрос «Почему?» на этих ресурсах приводятся списки полезных и категорически запрещенных во время беременности продуктов. Под строгим запретом находятся все специи, кетчуп, горчица, майонез, газированные напитки, кофе, все сладости, соления и подобные домашние заготовки, даже сметана и сырники. И это еще не полный перечень! Список же полезных продуктов выглядит так, будто беременность относится к тяжелой гастроинтестинальной патологии.

Действительно ли все настолько ужасно? Отнюдь. В Мексике и Таиланде беременные наравне со всеми едят острую пищу, в Бразилии – пьют кофе. И что-то в этих странах нет проблем с рождаемостью и невынашиванием.

Что касается газированных напитков, то в них содержится очень много сахара. И это их главная проблема. Также содержащиеся в них некоторые химические вещества, да еще и при газации, могут способствовать обострению хронических воспалительных заболеваний желудочно-кишечного тракта (гастрита, колита). А вот категорический запрет на сладости вообще непонятен.