Активное долголетие. Упражнения для крепкого здоровья, бодрости, иммунитета

Есть время в течение месяца, когда это сделать легче, и процесс потребует от вас меньших волевых усилий, чем обычно. Это связано с определенными днями в течение лунного цикла. В любом лунном календаре вы можете посмотреть дни, благоприятные для голодания. В традиции ведизма в индуизме люди голодают на одиннадцатые лунные сутки после полнолуния и новолуния. Считается, что если в это время воздерживаться от приема пищи, не ругаться и не допускать нечестивых мыслей, то существенно чистится карма. И в других религиозных традициях есть посты, связанные с интенсивной духовной практикой. Потому что человек, который отказывается от еды, настраивается на духовное. У него активизируются верхние энергетические центры.

Этап входа в голодание

Итак, за три дня до суточного сухого голодания нужно отказаться от мяса и белковой пищи вообще. За два дня перейти на вегетарианскую диету. Сыры, творог, бобовые, молоко тоже лучше убрать. Исключите также сложные углеводы – хлеб, каши. За день до голодания откажитесь от «тяжелых» овощей: моркови, капусты, картофеля. С утра позвольте себе лишь легкий салат без масла, специй, соли и сахара. В обед тоже можно легкий салат. И часов в шесть вечера – небольшой фруктовый ужин. Причем мы бы посоветовали есть или фрукты одного вида – к примеру, только яблоки, или одного семейства – яблоко и грушу. Фрукты различных семейств лучше не смешивать. Так будет существенно легче войти в голодание. Через час после ужина можно хорошо напиться воды, ведь на следующий день прием воды будет резко ограничен.

Трехдневный этап входа необязателен, но так голодать будет комфортнее. Можно входить в голодание и экстренно – совсем без входа. Обычно эта схема используется, если человек чувствует, что простудился, у него что-то болит, и нет времени на длительную подготовку. Даже если вы употребляли тяжелую пищу – к примеру, мясо. Просто перестаньте есть и входите в голод.

Процесс голодания

Если у вас не было опыта голодания, то, скорее всего, вам будет непросто. Вы будете чувствовать «ломку», как наркоман, которого лишили дозы. Возможно, вы ощутите головную боль, слабость, головокружение. Может, появятся другие эффекты – к примеру, высыпания на коже или неприятный запах изо рта – это происходит из-за того, что организм зашлакован. Не стоит этого пугаться!

Даже если вы испытываете слабость, самое лучшее средство борьбы с ней – принять ледяной душ или облиться ледяной водой (ледяная вода – это +10 °C и меньше). Можно набрать несколько пятилитровых бутылок воды, дать ей заледенеть на улице или в холодильнике, затем разморозить и обливаться этой водой.

Также поможет поход в тренажерный зал, пробежка, выполнение комплекса йоги или любая другая физическая нагрузка. Силовые упражнения нужно выполнять обязательно. Как ни странно, когда мы начинаем интенсивно двигаться, обмен веществ «разгоняется», и организм находит в себе новые источники энергии. Он начинает брать энергию буквально из воздуха. Поэтому во время голода физические нагрузки показаны. После хорошей тренировки вы три-четыре часа будете чувствовать себя отлично. Потом желательно повторить, нужно хотя бы 15 минут нагрузки. Если сил на тренировку нет, рекомендуем просто ходить пешком, в идеале – на природе и босиком. Если вы в городе, то все равно много ходить пешком хорошо. Оставаться постоянно на ногах легче, чем сидеть в закрытом помещении наедине с соблазнами.

Будут моменты во время голодания, когда вы станете чувствовать себя хуже, чем обычно. Это принято называть кризами. Они связаны с выключением привычного нам источника энергии и переходом на новый. Например, самый первый криз у большинства наступает в течение первых суток голода и связан с тем, что глюкоза в крови заканчивается и организм переходит с глюколитического пути потребления энергии (то есть за счет расщепления глюкозы) на гликогенолиз – расщепление гликогена. В промежутке между этими этапами человек чувствует себя отвратительно, бывает тяжело даже вздохнуть. Через некоторое время это пройдет, если перетерпеть. Самый лучший способ преодолеть криз – активизироваться с помощью любой физической активности, обливания или дыхательных упражнений.

Второй криз наступает в середине или в конце вторых суток. Он связан с тем, что заканчивается гликоген в печени и организм начинает получать его из мышц. Поэтому мы рекомендуем физические нагрузки, чтобы вы вышли из голода с нормальной мускулатурой. Жиры сгорают в самую последнюю очередь. И это еще одна причина, почему нужно двигаться.