Активное долголетие. Упражнения для крепкого здоровья, бодрости, иммунитета

Если слабость и головная боль нарастают, а вы голодаете при этом всухую, – пейте. Не проходит – вместо воды переходите на фреш, то есть выходите из голодания. Определить для себя, что пора выходить, можно по ощущениям. Если чувствуете, что можете продолжать еще, – продолжайте. Только мозг может начать паниковать: «Ах, я умру, наверное, голод слишком долгий», но это не более чем самовнушение. Потом, например, спустя сутки, можно снова вернуться к голоданию. Вообще, динамика головной боли при регулярном голодании вскоре сойдет на нет. В первый раз голова заболит через полдня, во второй – через день, в третий – через два, а потом и вовсе не потревожит. То же самое с дурным запахом изо рта и другими побочными эффектами.

Этап выхода из голодания

Итак, вы провели день без еды, сумели провести ночь. Выход из однодневного голодания рекомендуем сделать на рассвете. Момент восхода солнца – естественный активизатор всех наших биологических процессов. Это время очень хорошо для дыхательных практик, самонастроя, растяжек, силовых и омолаживающих упражнений.

Итак, вы дождались появления солнца. Вам нужно «разбудить» вкусовые рецепторы, потому что у многих людей во время голода они забиваются слизью. Нужно их очистить. Для этого возьмите корку черствого хлеба, лимона или кислого яблока и начните тщательно жевать. Затем сплевывайте пищу кусочек за кусочком, чтобы ни капли сока и слюны не попало в пищевод. Задача – помассировать этой грубой пищей ротовую полость и активизировать слюноотделение, усилить его. После этого несколько раз прополощите рот. Затем можно выпить стакан воды. Пейте его с наслаждением, потому что, если вы до этого пили воду и не обращали на ее вкус особого внимания, то теперь почувствуете, какая это радость – настоящая чистая вода! Особенно хорошо, если она родниковая. Можно выпить травяной чай и добавить в воду или в чай мед. Чтобы он оказал полезное действие в полном объеме, добавляйте его не в кипяток, а в уже остывший чай.

После травяного чая, через 15 или 30 минут, можно выпить свежевыжатый сок. Только не делайте сок из зелени или корня сельдерея. Возьмите яблоко, грушу, морковь, ананас. С грейпфрутом нужно быть аккуратней, его сок лучше разбавить соком мандарина или апельсина. После того как вы выпьете стакан сока, желательно подвигаться, потому что этот напиток наносит мощный удар по поджелудочной железе. А физическая нагрузка позволяет усвоить всю гамму полезных веществ. Можете устроить пробежку, заняться йогой, силовой подготовкой.

Через 15–30 минут после этого продолжайте пить соки либо ешьте фрукты или ягоды. Ягоды можно употреблять без ограничений. Не навредит даже ведро черники или голубики. Единственное, в чем рекомендуем ограничиться, так это в поедании синтетической современной клубники огромного размера. Это не здоровый продукт. Не смешивайте также семейства фруктов. Можно есть одновременно семечковые – яблоки и груши. Можно семейство косточковых – персики и все, что похоже на них: нектарины, абрикосы. Отдельное семейство – бахчевые: арбузы и дыни. Бананы – сами по себе. Также отдельно рекомендуем есть ягоды и экзотические фрукты – папайю, манго, авокадо и т. д. Через 15–30 минут после потребления фруктов одного семейства можно съесть фрукт другого, если захотите. Очень тщательно и медленно пережевывайте каждый кусочек пищи. Тогда вы заметите, что способны наесться небольшим количеством еды.

До обеда ешьте только фрукты, ягоды и пейте чаи. В обед можно поесть салат из овощей и зелени. Не добавляйте в него ни масло, ни специи. До конца дня питайтесь только фруктами и овощами. Можно есть пропаренную тыкву.

На следующий день с утра также ешьте фрукты, а в обед можно добавить кашу, например чечевицу или гречку. Они гораздо более питательные, чем рис, манка или овес. Кашу специями и солью заправлять не нужно, но можно добавить ложечку масла. Лучше использовать масло тыквы, оливок или какое-то другое нерафинированное. Подсолнечное лучше вообще не добавлять в пищу.

На ночь можно употребить небольшое количество кисломолочных продуктов, чтобы начать восстанавливать здоровую флору кишечника. Хватит пары глотков айрана, тана, кумыса, ряженки, кефира или любого другого продукта. Но имейте в виду, что кисломолочный продукт в картонной коробке и со сроком годности в несколько недель (а то и месяцев) – не настоящий. Настоящая кисломолочка с живыми бифидобактериями и лактобактериями не может иметь срок годности более недели. Все, на чем указан больший срок, – имитация, мертвый продукт. Лучше покупать кисломолочные продукты в стеклянных емкостях. Они несколько дороже продуктов в картонных коробках, но живые и более полезные.

С утра третьего дня тоже можно сделать два глотка кисломолочного напитка и дальше употреблять его понемногу утром и вечером. На третий день после обеда в рацион можно добавить орехи и творог.

На четвертый день едим все, что захочется.