Анатомия спорта. Мифы о здоровом образе жизни

Отдельно необходимо отметить важную роль определения состава тела методом биоимпедансного анализа. Внедрение этой методики позволило отойти от стереотипной оценки направленности тренировочного процесса. С помощью данного метода оценивается изменение соотношения жирового и мышечного компонентов, а также активности клеточной массы спортсмена, что позволяет достаточно точно судить о степени эффективности тренировочного процесса.

Биоимпедансный анализ состава – лучший «полевой» способ определения состава тела, позволяющий узнать не только процент жировой ткани, но и количество мышц и их активность, уровень основного обмена и множество других важных показателей

Поговорим о режиме дня, то есть о том, на какое время лучше планировать физическую активность. Кому-то легче тренироваться утром, кому-то вечером, это индивидуально. Следует запомнить два основных правила.

1. С момента пробуждения до начала тренировки должно проходить не менее двух часов. Если вы пренебрегли этим правилом и ваша тренировка началась через короткое время после подъема с кровати, то она должна быть только низкоинтенсивной, это могут быть бег, велосипед, стретчинг, йога, тренировки с собственным весом. Если же утром вы успели позавтракать и прийти в себя, то есть прошло несколько часов после пробуждения, вы можете тренироваться уже с любой интенсивностью.

2. Вечерняя тренировка должна заканчиваться за три часа до отхода ко сну. Тренировки в вечернее и ночное время сами по себе нефизиологичны. Тренировка, которая началась, например, в 10 часов вечера, – это потраченное впустую время, так как эффект от нее будет сводиться к нулю. Кроме того, возрастает риск недовосстановления, о котором пойдет речь позднее.

Если вы собираетесь провести интенсивную тренировку, вы должны тщательно ее спланировать. Обязательно выспитесь накануне, измерьте базовый пульс, вовремя поешьте, возьмите с собой воду, контролируйте свое состояние по пульсу во время этой тяжелой тренировки. Тяжелая тренировка на голодный желудок не будет качественной.

 Запомните:

если вы плохо чувствуете себя в тот день, на который запланирована тяжелая тренировка, лучше откажитесь от намеченных планов или снизьте интенсивность. Это поможет не перетренироваться и сохранить результативность.

Перейдем к принципиальным моментам, без которых ваши занятия не только не дадут нужного эффекта, но и могут нанести вред здоровью.

Техника дыхания. Мы уже говорили о том, как важно дыхание для человека, занимающегося спортом, теперь остановимся подробнее на правильной технике дыхания, которая зависит от выполняемых упражнений.

Во время занятий на развитие гибкости (разминка, йога, стретчинг и т. п.) вдох делается в положении, способствующем расширению грудной клетки, а выдох – когда грудная клетка сжимается. К примеру, при выполнении наклонов вдыхать следует, когда тело находится в прямом положении, а выдыхать – при наклоне.

Задержка дыхания может приводить к увеличению артериального давления, а при серьезных нагрузках может стать причиной кратковременной потери сознания вследствие гипоксии.

При беге, а также других упражнениях циклического характера (ходьба, велосипед, плавание и т. п.) особенно важно правильно дышать, потому что потребность организма в кислороде вырастает в несколько раз.

 Помните: во время бега дышите, как вам удобно – организм вам все сам подскажет…

Артем Ситников на финише ультрамарафона в Сахаре (несмотря на несомненную радость финишера, в этот момент мало кому хватит сил улыбаться!)

Артем Ситников – российский бизнесмен, триатлет и марафонец.

Многократный финишер Ironman с лучшим результатом 9 часов 21 минута (США, Флорида, 2013) и Ultraman.

Еще несколько лет назад Артем был обычным финансистом, но в определенный момент жизни начал заниматься спортом.

Серьезно заниматься триатлоном он начал в 2010 году в возрасте 29 лет, а уже в ноябре 2011 года сделал свой первый Ironman во Флориде.

Ситников – участник пяти самых сложных в мире многодневных велогонок.