Анатомия спорта. Мифы о здоровом образе жизни

 Ключевыми моментами в разговоре о физических нагрузках являются такие характеристики, как регулярность и хорошая переносимость.

Кто из нас может похвастать тем, что его тренировки именно такие? Единицы! Гораздо чаще нагрузки являются чрезмерными и мы к ним бываем не готовы. Знакомы ли вам такие слова: «Марафон совсем близко», «Пляжный сезон не за горами», «Мой друг подготовился к Ironman за полгода, чем я хуже?»? Конечно, знакомы. И тысячи людей бегут, вскочив с дивана, – бегут быстро, часто в горки, не думая, что лишний вес, слабые мышцы и не готовое к работе сердце не разделяют планов своего хозяина. Как правило, все заканчивается или угасанием запала и прекращением тренировок, или травмой, которая в этой ситуации идет во благо, так как из-за нее человек перестает себя насиловать и начинает более осторожно планировать свои тренировки. Многие привыкли винить во всем сам спорт. Но он ли убил суставы и посадил сердце? Да нет, конечно же, не он, а банальное отсутствие знаний о таком сложном предмете, как тренировочный процесс, который никакой «идеальной техникой» и чрезмерным рвением не заменишь.

Естественно, во время занятий спортом периодически могут возникать какие-либо проблемы со здоровьем, но в подавляющем большинстве случаев они носят временный характер и проходят после кратковременной паузы и корректировки тренировочного процесса. Вы думаете, что у тех, кто не занимается спортом и имеет лишний вес, реже болят суставы? Зайдите в любую поликлинику и узнайте у хирурга, какой процент людей, жалующихся на боли в суставах и пояснице, занимается спортом. Единицы! Подчеркну – речь идет о спортсменах-любителях.

Итак, вы, дорогой читатель, решили заняться спортом. Тут у многих может возникнуть ряд похожих вопросов: какой вид спорта больше подходит для меня, какие нагрузки мне выбрать?

Хочу сразу сказать, что ваш выбор стоит на трех китах:

1. желание заниматься каким-либо видом спорта или склонность к нему;

2. четкое понимание того, каким вы хотите видеть себя и свое тело;

3. так называемая «работа с ключевыми качествами».

 Занимайтесь только той физической активностью, к которой у вас лежит душа! И никак иначе.

С первым пунктом все предельно просто. Вы приходите в спорт с определенным жизненным опытом, возможно, вы когда-то занимались тем или иным спортом и хотите возобновить тренировки – регулярно, интенсивнее, может быть, даже достичь каких-то высот. Запомните – заниматься надо только такой физической активностью, к которой у вас лежит душа! И никак иначе.

Разберем подробнее второй пункт. Сразу отметим, что ваши мечты и стремления изменить свое тело обязательно должны строиться на понимании того, каков «исходный материал», с чем предстоит работать и что хочется получить «на выходе». В этом вопросе обратимся к понятию контроль функционального состояния. Профессиональным спортсменам он жизненно необходим, а любителям адекватный контроль функциональной подготовленности организма поможет, прежде всего, оценить слабые и сильные места и, соответственно, помочь выбрать должный уровень физической нагрузки.

 Не ограничивайтесь выполнением ЭКГ и УЗИ сердца, обязательно пройдите полноценный стресс-тест. Он сможет определить, как ваше сердце работает при физической нагрузке!

Пожалуй, главный инструмент из арсенала контроля функционального состояния, который может смело использовать спортсмен-любитель, – это контроль работы своего сердца в условиях практически максимальной нагрузки и определение «рабочих» пульсовых зон. Точное знание имеющихся особенностей работы сердечной мышцы позволит любому человеку избежать грубых ошибок. Сердце надо проверять и в покое, и при нагрузке. Некоторые проблемы могут проявляться только при достаточно высоком уровне интенсивности, поэтому не надо ограничиваться проведением ЭКГ и УЗИ сердца, обязательно пройдите полноценный стресс-тест, причем в месте, где врачи знакомы со спортивной спецификой, – иначе есть риск, что вам все запретят и загонят обратно на диван!

Объективно оценить исходное состояние организма очень хорошо помогает анализ состава тела. Этот метод полезен людям, стремящимся похудеть или изменить композицию своего тела (соотношение жировой и мышечной ткани), для измерения реального процента жировой ткани и оценки эффективности диетических мероприятий и нагрузок.

 Не стремитесь к максимальной потере веса, ведь «сгонка» килограммов за счет мышц приведет к резкому снижению функциональности.