Анатомия спорта. Мифы о здоровом образе жизни

8. Вакцинацию проводят в день, свободный от тренировок и игр, лицам, здоровым в течение последних двух недель.

9. Наблюдение за привитыми осуществляется в течение первых 30 минут после прививки.

10. После вакцинации место инъекции нельзя увлажнять в течение одного дня.

11. Сведения о проведенной вакцинации заносят в сертификат профилактических прививок, который должен быть предоставлен врачом, ставившим прививку, и в дальнейшем находиться на руках у вакцинируемого или у врача команды.

12. Возможна одномоментная вакцинация двумя видами вакцин, которые сочетаются между собой (например: гепатит В + гепатит А, пневмо-23 + грипп, менингит + грипп и т. д.).

13. Все вакцины вводят отдельными шприцами в разные участки тела.

14. Между введениями разных видов вакцин установлен месячный интервал (например, после проведения единственной вакцинации против гепатита А следующая вакцинация против другой инфекции проводится только через месяц).

15. Вся предполагаемая вакцинация не требует определения наличия специфических антител (даже если человек перенес ту или иную инфекцию).

Ниже мы приводим наиболее современную схему иммунопрофилактики, адаптированную к использованию в профессиональном спорте.

Рекомендуемый календарь вакцинации профессиональных спортсменов

Как часто нужно измерять давление?

Всем без исключения людям, не имеющим проблем с сердечно-сосудистой системой, рекомендуется измерять артериальное давление как минимум раз в полгода, и делать это лучше дважды: утром в состоянии покоя и сразу после обычной для человека физической нагрузки. Нормальным можно считать, если артериальное давление в покое менее 120/80 мм рт. ст.

Во время нагрузки давление всегда повышается, и важно оценить степень этого повышения. Лично я провожу измерения два раза в год: утром, днем и перед сном – ведь скачки давления могут происходить в любое время. Один раз в три года я целые сутки ношу прибор, который измеряет давление в течение суток – и днем и ночью, так называемый СМАД.

Как проверить содержание в организме разных витаминов?

Недостаток полезных минералов или витаминов у человека, не имеющего серьезных заболеваний (при условии, что он не голодает уже длительное время), практически невозможен в современных условиях. Для выраженного гипо– или гипервитаминоза характерна достаточно яркая клиническая картина – например, цингу, болезнь бери-бери или «куриную слепоту» мало с чем спутаешь. Но встречаются они сейчас очень редко.

Для того чтобы определить содержание витаминов в организме, можно сдать анализ крови, но, честно говоря, какого-то большого практического значения это не имеет. Однажды мы с коллегами захотели проверить, как меняется содержание витаминов в течение суток – лично я трижды сдавал анализ крови в трех разных лабораториях, и везде были принципиально разные результаты: все было в пределах допустимого, но размах концентраций был впечатляющий.

Я бы рекомендовал раз в полгода пропивать курс витаминно-минеральных комплексов в стандартных дозировках. При активных занятиях спортом применять их можно дольше, до 2 месяцев, с перерывом в 1 месяц – это существенно снижает риск гиповитаминоза.

Можно ли идти в спортзал после трех часов сна?

Смотря чем там заниматься. Утром в организме пик своего собственного гормона роста – этим можно пользоваться.

Есть две опции:

1. Тренировка силовая. Тогда в идеале проснуться в «быструю» фазу сна и заниматься не натощак. И до тренировки должно пройти не менее часа. И начинать постепенно (низкий пульс, стретчинг), а после дать силовой блок и сразу после него запитаться протеином, например. Конечно, тренировка при этом должна быть более короткой и менее интенсивной.

2. Тренировка аэробная, жиросжигающая. До нее тоже должно пройти не менее часа, можно выпить Л-карнитин и работать только в строго определенных зонах (обычно это низкоинтенсивный тренинг). Во время тренировки изотоники, после ничего. То есть мы разогнали жировой метаболизм, и после тренировки – это «сжигание» сохраняем.

Особенности утренних тренировок:

• между пробуждением и ее началом должно пройти время;

• начинать надо очень постепенно, готовя сердечно-сосудистую систему;

• сделать тяжелую интенсивную работу (не силовую, не анаэробную) в большом объеме и нужной жесткости не получится: это скорее из-за недостатка сна, поскольку именно он лучший восстановитель.

К плюсам можно отнести (при соблюдении вышеуказанных позиций):

• работа на пике собственного гормона роста;

• моделирование питания в зависимости от цели (худеем, набираем и прочее);

• разгон метаболизма и настроения на первую половину дня.

Обычно так тренируются при отсутствии выбора: или утром, или вообще нет.

При таком режиме очень важно адекватно питаться и активнее подключать имеющиеся средства восстановления, в том числе спортивное питание.