Анатомия спорта. Мифы о здоровом образе жизни

Лыжный костюм, перчатки и термобелье сделают ваши занятия комфортнее, но если нет возможности приобрести их, то можно обойтись и без этого – по крайней мере на первых порах.

Дзюдо, самбо – виды спорта, которые всегда были популярными в нашей стране, а самбо вообще изобрели в СССР, поэтому обойти их вниманием тоже будет неправильно.

Секций по этим видам спорта у нас в стране очень много, и попасть туда могут все желающие – было бы желание. Экипировка у всех одинаковая – в дзюдо это кимоно, а в самбо – куртка (самбовка), шорты и борцовки.

Любителям их хватает на 2–3 года, профессионалам на год. Стоимость их, конечно, варьируется в широком диапазоне, но уложиться можно и в 2000–3000 рублей (кимоно Green Hill), а можно и в 10 000—15 000 рублей (Adidas, Mizuno).

Обувь для самбо (борцовки) обычно российского производства, и стоят она 2000–3000 рублей.

Итак, главными критериями при выборе одежды для физических занятий являются:

• комфортность;

• соответствие виду активности;

• соответствие погоде.

Как видите, для того, чтобы с удовольствием заниматься самыми распространенными видами спорта, необходимо совсем немного: желание и небольшое количество экипировки и аксессуаров, причем цены на них вполне доступны каждому из вас.

А чтобы занятия спортом были не только удобными и безопасными, но и полезными для здоровья, необходимо еще кое-что – об этом мы поговорим в следующей главе, посвященной гаджетам.

Глава 2 Гаджеты для спорта

Как мы уже неоднократно говорили ранее, основным условием безопасных занятий спортом является контроль за текущей нагрузкой и ее переносимостью, что позволяет не перегружать организм и максимально быстро достигать поставленных целей. Исходя из этого, можно смело сказать, что принципиально важными гаджетами являются все приспособления, позволяющие оценить интенсивность нагрузки и скорость восстановления.

Для любителей и профессионалов наиболее простым, информативным и легко трактуемым способом контроля за интенсивностью тренировки является подсчет пульса. Его можно осуществлять и ручным способом – с помощью пальпации лучевой или сонной артерий, все лучше, чем ничего. Но в этом способе есть и значительные недостатки: пульс определяется после окончания нагрузки, а не во время нее, нельзя осуществлять постоянный мониторинг, да и точность хромает, не каждый из нас способен, работая на высоком пульсе, с аптекарской точностью его измерить.

Ручное измерение пульса подходит для определения базового пульса утром, не вставая с постели (о нем мы подробно говорили выше), – это прекрасный способ оценки эффективности тренировок и их влияния на организм.

Если вы активно занимаетесь спортом, обязательно приобретите пульсометр!

В остальных же случаях всем активно занимающимся людям на помощь приходят пульсометры, которые позволяют контролировать пульс в реальном времени, а современные модели обладают огромным количеством других полезных функций.

Если вы только начали заниматься, то не стоит покупать передовые модели – они обладают большим набором опций, которые вам на данном этапе точно не понадобятся. При этом стоят продвинутые пульсометры от 20 000 до 50 000 рублей.

Для ваших тренировок вполне подойдут самые простые модели, они представлены широким ассортиментом на любой вкус и кошелек. В России наиболее распространены пульсометры Polar, Garmin и Suаnto. Стоимость пульсометров этих марок начинается от 10 000—12 000 рублей. Вполне доступная цена для спортсменов-любителей, заботящихся о своем здоровье.

Чтобы у вас не возникло сомнений по поводу необходимости приобретения пульсометра, повторю: ориентирование только на собственные ощущения чревато перегрузкой и травмами.

В пульсометрах собрано множество дополнительных функций, полезных самым разным группам спортсменов. Например, мой пульсометр помимо пульса считает потраченные калории, темп движения, пройденное расстояние, количество шагов в минуту, набор высоты, количество гребков при плавании и даже дает прогноз результатов и советы по восстановлению.

Все пульсометры синхронизируются с телефонами, и их можно зарегистрировать на сайтах производителей, где можно найти тренировочные планы и группы единомышленников, а также следить за тренировками других пользователей. Пульсометры выглядят очень привлекательно, и их можно использовать как часы и будильник в повседневной жизни, а кардиодатчик надевать только на время тренировок. Они долговечны и просты в эксплуатации, от вас требуется только изредка менять батарейки в кардиодатчике и вовремя подзаряжать часы.

Таким образом, можно смело утверждать, что современные пульсометры выполняют все функции, для реализации которых раньше были нужны разные приборы – шагомеры, счетчики калорий и т. д. Поэтому я считаю, что именно этот гаджет является оптимальным для любого спортсмена, независимо от его уровня – от новичка до олимпийского чемпиона.