Анатомия спорта. Мифы о здоровом образе жизни

Пронация – универсальный механизм амортизации, созданный природой и адаптированный под бипедальное (на двух ногах) передвижение человека. В чем суть этого процесса? При соприкосновении стопы с поверхностью ее свод начинает становиться все более плоским, гася тем самым ударную нагрузку (дорсифлексия). Его работа отдаленно напоминает работу автомобильной рессоры.

Проведение теста на беговой дорожке при подборе беговой обуви позволяет избежать многих проблем в будущем. Этот тест доступен во многих спортивных магазинах

Я бы советовал ничего не выдумывать, а приобретать кроссовки известных брендов – их производители точно знают толк в обуви, и их линейный ряд очень широк – на любой вкус и кошелек.

Например, на Западе популярны Sauconi, New Balance, Brooks, у нас же гегемонами рынка остаются Adidas и Nike, а такие бренды, как Mizuno и Asics, популярны во всем мире.

По данным организаторов старейшего в мире Бостонского марафона, именно продукцией Mizuno и Asics предпочитают пользоваться наиболее быстрые бегуны-любители.

Цена беговых кроссовок варьируется от 5 до 15 тысяч рублей, и хватает их обычно на 700—1000 километров.

Чем грозит неправильно подобранная обувь?

Усугубление проблем с крупными суставами, более частое возникновение усталостных травм – тендинитов и периоститов, которые могут проявляться болями в паховой области, тазобедренном суставе, голени.

Очень часто спрашивают о размере кроссовок. Действительно, вопрос важный, потому что слишком тесные кроссовки могут стать причиной воспаления и гематом подногтевого ложа, которые могут закончиться «слезанием» ногтей, что не только не очень эстетично, но и больно. Сюда же мы можем добавить всем известные болезненные мозоли.

На самом деле универсального правила нет – по мере увеличения бегового стажа каждый из нас сам приходит к пониманию того, какой размер идеален: кто-то берет обувь «впритык», кто-то на полразмера больше, кто-то на размер. Многое зависит от длины дистанции, рельефа и веса бегуна.

Новичкам я бы рекомендовал подбирать кроссовки на полразмера-размер больше – это позволит избежать наиболее часто возникающих проблем, а вопрос удобства можно будет решить при покупке второй пары.

Обувь ни в коем случае не должна передавливать ногу. Кроссовка должна плотно облегать, но так, чтобы ваша нога могла чуть двигаться, а не была сдавленной. Поэтому шнуровка имеет принципиально важное значение – необходимо обеспечить равномерное давление по всему тылу стопы и ни в коем случае не передавливать ее узлом!

Поговорим об одежде. Хлопок или синтетика, спросите вы. Бегать в хлопчатобумажной футболке просто неразумно. Она натирает соски и подмышечные впадины, быстро пачкается, плохо пахнет. Современные синтетические материалы, в свою очередь, хорошо отводят влагу, не стесняют движений, не натирают кожу, быстро высыхают и «дышат» точно не хуже хлопка, да и долговечность их не в пример дольше. Поэтому я рекомендую оставить заботы о натуральности тканей, когда речь идет об одежде для тренировок.

Цена комплекта майка + шорты начинается от 2000 рублей.

Остальные необходимые для вас элементы экипировки, будь то рюкзак, обувь или кепка, могут быть не специальными, надевайте то, что уже есть в вашем гардеробе одежды для спорта.

Идеальный комплект одежды для бега зимой:

Теплая шапка – 1500 рублей.

Утеплитель шеи – 1000–1500 рублей.

Жилетка пуховая Nike – 9000 рублей, лонгслив Nike – около 6000 рублей, перчатки Mizuno – 2000 рублей, утепленные тайцы Nike – около 5000 рублей, пояс с фляжкой для воды и углеводных гелей Adidas by Stella Mccartney – около 2000 рублей.

Велоспорт. Если мы имеем в виду именно спорт, а не редкие прогулки на свежем воздухе, то экипировка для таких занятий будет сложнее и дороже.

Что вам необходимо? Первое, что следует приобрести, – велошорты со специальным памперсом, его задача – обеспечение отвода пота и защита нежной кожи промежности от потертостей. Поверьте, без этого памперса даже получасовая езда на шоссейном велосипеде превратится в нешуточное испытание.

Брендов на рынке достаточно много, и выбор зависит от множества нюансов и вашего вкуса. Шорты можно приобрести отдельно, а можно в комплекте со специальной футболкой, имеющей карманы для разных маленьких, но важных вещей (телефон, углеводные гели, ключи и т. д.).