Анатомия спорта. Мифы о здоровом образе жизни

Для начинающего физкультурника идеальным вариантом я считаю эллипсоид и степпер. Они позволяют задействовать максимальное количество мышц (за счет работы верхнего плечевого пояса) и не перегружать суставы. Пульс обычно без проблем разгоняется до нужных зон (обычно это зона жиросжигания). Эти же тренажеры могут использовать и опытные бегуны при усталостных повреждениях капсульно-связочного аппарата крупных суставов, когда осевая нагрузка противопоказана.

Гребной тренажер хорош тем, что на нем можно проводить интенсивную работу в любой из пульсовых зон, но он требует определенных технических навыков, позволяющих не перегрузить поясницу.

На беговой дорожке я бы рекомендовал сначала ходить, постепенно поднимая угол наклона, и параллельно с этими тренировками закачивать суставы и поясницу. И только через пару месяцев можно приступать к пробежкам.

Классический велотренажер хорошо подходит для восстановительных тренировок на низком пульсе и часто используется во время реабилитации после операций на суставах. Какую-то тяжелую работу на нем выполнить сложнее, так как усталость наступает за счет локального мышечного утомления мышц бедер и таза, а не механизмов центрального утомления, как при беге.

Какие виды бега использовать футболисту? Что можно посоветовать для развития выносливости?

Все зависит от того, как часто человек играет в футбол в течение недели: если 4–5 раз по 1,5–2 часа, то я бы вообще рекомендовал провести условный, конечно, сбор, во время которого можно улучшить физическое состояние, а потом уже начинать постепенно играть.

Это аэробная подготовка: все на низком пульсе (допустима и работа с мячом) и/или бег: самое важное – провести в нужных зонах интенсивности определенное количество времени. Параллельно идет силовая работа и укрепление суставов.

После первого цикла объем беговой нагрузки уменьшается, но растет ее интенсивность: появляются темповые отрезки (здесь тоже бег можно заменить работой с мячом). И уже на третьем этапе начинается скоростная работа, добавляется плиометрика, то есть все делаем для резкости.

Если аэробная база не заложена, то и во время игр человек будет быстро уставать, и взрывной работы в большом объеме сделать не сможет, и риск травматизации существенно вырастет. А в ходе сезона можно только стараться поддерживать наработанную базу за счет тренировок в дни, свободные от игр. Это восстановительный бег после игр – 30–40 минут на низком пульсе и отрезки от 30 до 60 метров (7–8 раз) через 3–4 дня после игры – чтобы организм успел восстановиться.

Сейчас все больше людей начинают бегать и готовятся к марафонам. Какие самые распространенные ошибки совершают новички?

Я бы выделил пять основных ошибок начинающих бегунов, о которых всегда надо помнить:

• чрезмерное рвение;

• отсутствие контроля за функциональным состоянием;

• слишком трепетное отношение к внешним атрибутам – кроссовки, модная экипировка и прочее;

• пренебрежительное отношение к элементарным правилам питания;

• слепое копирование тренировочных программ других людей – все мы уникальны!

Бегунья-любительница Оксана Романчук пробежала уже три марафона, продолжая активно работать и путешествовать. Никаких проблем со здоровьем у нее нет, а на фотографии она сразу после финиша на одном из самых знаменитых марафонов в мире – Лондонском.

Говорят, что марафон – это практически самоубийство. Так ли это?

Даже некоторые врачи говорят: «Не надо заниматься марафонским бегом – угробишь свое здоровье, посадишь сердце или суставы». Это абсурд. Когда все дозировано – вред для сердца и суставов такой же, как от подъема по лестнице. Поверьте, гораздо вреднее в пятницу пойти в клуб, напиться, в субботу проснуться в 2 часа дня и «догнаться». А бег дисциплинирует. В пятницу уже не выпьешь, да и не захочешь, потому что в субботу утром тренировка. И вес снижается, а лишний вес – это как раз причина большого количества заболеваний, связанных и с сердцем, и с суставами. Не надо бояться марафона, это праздник.

Что может случиться с бегуном-любителем во время забега?

Если ограничиться простым перечислением, то я бы указал:

• тепловой удар;

• нарушение сердечной деятельности, вплоть до смерти;

• повреждение связок;

• повреждение мягких тканей, в том числе мозоли и натертости;

• бронхоспазм;

• солнечные ожоги;

• надрыв мышц;

• судороги;

• гипокликемия (падение уровня глюкозы) с потерей сознания.

Причем всех этих проблем можно избежать при грамотной подготовке и правильном поведении во время забега.

Если неправильно подобрать обувь и не защитить пальцы, то с ногтями после финиша можно попрощаться

Из-за чего во время забега могут случиться неприятности со здоровьем?