Анатомия спорта. Мифы о здоровом образе жизни

Поэтому, если вы уже много выпили и съели за праздничным столом, то перед отходом ко сну выпейте воды с витамином С и парацетамолом – утром признаков обезвоживания точно будет меньше, да и головная боль беспокоить не будет. После пробуждения (спать лучше ровно столько, сколько хочется) надо пить больше жидкости и электролитов (тот же рассол) и ни в коем случае не вышибать клин клином – опохмеляться.

Запомните: ни в коем случае не пейте некачественный алкоголь! Пожалейте свою поджелудочную железу и сердце, ну и заодно врачей, которые в новогодние праздники будут стараться спасти многие жизни, так как панкреонекрозы, инфаркты и аритмии еще никто не отменял!

Какой ужин идеален перед вечерней игрой в футбол?

Если тренировка длится дольше часа, то за 2,5–3 часа до нее необходимо съесть побольше «длинных» углеводов. В классическом варианте это спагетти или рис. Подойдет также запеченный картофель. Если тренировка в первой половине дня, то на завтрак обычно съедают овсяную кашу с медом/джемом или тосты с джемом.

В качестве источника белка можно использовать любое нежирное, быстроусвояемое мясо или рыбу: куриную грудку или индейку, стейк из лосося. Утром же можно съесть творог.

Точно не надо есть ничего жирного, острого и необычного для организма, иначе во время тренировки могут возникнуть проблемы: тяжесть в животе, изжога, аэрофагия…

Самое главное – нельзя тренироваться голодным! Это чревато гипогликемией со всеми вытекающими последствиями – слабостью, тошнотой, головокружением. Да и эффективность тренировки будет заметно ниже. На эти случаи лучше иметь с собой спортивный углеводно-протеиновый батончик или гель.

Можно ли спортсмену-любителю использовать заморозку, если да, то как?

Заморозку, несомненно, можно использовать как средство оказания мгновенной помощи сразу на поле. Однако надо помнить, что ее нельзя наносить на незащищенную кожу – обязательно прикройте ее кусочком ткани: гетрами, шортами и т. п.

В качестве средства для полноценной криотерапии она не поможет: охлаждение должно быть более долгим и равномерно распределенным. Для этого отлично подходят пакеты с замороженными фруктами и ягодами, продающиеся в каждом продуктовом магазине. Храните их в морозильнике и при получении травмы в первые 2–3 суток накладывайте на травмированный участок, аккуратно стягивая эластичным бинтом: на 10–15 минут 5–6 раз в день.

Как сохранить здоровье при просмотре спортивных мероприятий на холоде?

Правила, наверное, стандартные для любой подобной ситуации: не важно, футбол это или хоккей с мячом. Самое главное – одевайтесь по погоде! Обязательны теплая обувь, шапка и шарф, а в идеале и термобелье. На стадионах сиденья не отапливаются, поэтому очень важно взять с собой теплую, мягкую подкладку – мятая газета или программка для этого не подходят. В крайнем случае газету можно подложить в обувь.

Рассчитывайте свой маршрут – одно дело идти из ВИП-зоны до машины, припаркованной рядом со входом, и совсем другое дело ждать выхода со стадиона в течение часа после окончания матча и потом идти до автобусной остановки еще минут 30.

С какими хроническими заболеваниями противопоказано болеть за любимую команду?

Абсолютных противопоказаний нет, но лучше не ходить на мероприятия, проводимые на холоде, людям, страдающим артериальной гипертензией, бронхиальной астмой, болеющим острыми респираторными вирусными инфекциями и ангиной.

Если уж гипертонику или астматику хочется пойти, то надо принять меры предосторожности и взять с собой лекарства, которые обычно помогают конкретно этому человеку.

Велика ли вероятность «подхватить» на стадионе вирусную инфекцию? Что нужно делать, если ты сам заболел, но посмотреть игру очень хочется?

Конечно, вероятность очень велика. Скопления людей – самая благодатная почва для инфекций, передающихся воздушно-капельным путем (а это практически все ОРЗ).

Если человек болеет, то смотреть матч он должен дома перед телевизором, надев маску (здоровье членов семьи для настоящего фаната тоже не должно быть пустым звуком). Если уж совсем невмоготу, то идти надо только в маске и очень тепло одетым, стоит взять с собой средства для снижения температуры (парацетамол, ибупрофен и прочее). Однако помните, что посещение матча может усугубить течение уже имеющегося заболевания, и тогда следующего похода на стадион придется ждать долго.

Стоит ли становиться вегетарианцем?