Ассертивность: как научиться выражать мысли и отстаивать интересы на работе и в отношениях с близкими

Аллергики, вероятно, знают, что симптомы аллергии на самом деле вызывает не арахис, не пчелиный яд, не пыльца растений, не пыль и не собачья перхоть. То, что вызывает аллергию, само по себе безобидно. Проблема находится в иммунной системе. Тело обнаруживает аллерген, ошибочно принимает его за нечто опасное и запускает мощную иммунную реакцию, направленную на преодоление угрозы. В некоторых случаях (например, при аллергии на арахис) такая "помогающая" реакция может поставить под угрозу жизнь человека. Симптомы вызывает реакция организма, а не аллерген. Большинство методов лечения аллергии направлены на успокоение иммунной системы человека, чтобы ослабить ее попытки "помочь".

Точно так же обстоит дело и со стрессом. Люди думают, что его вызывают поездки в общественном транспорте, чересчур требовательные члены семьи, работа, инструктор по парашютному спорту и так далее. Но это не так. Стресс создается телом человека. Потому это и называется стрессовой реакцией. Она призвана помочь справиться с этими ситуациями.

Но есть одна проблема. Большинство людей чувствуют себя менее способными справиться с ситуацией, когда активируется их стрессовая реакция. Почему же эта "помогающая" реакция приносит больше вреда, чем пользы?

Ответ заключается в том, что стрессовая реакция сформировалась в то время, когда самую большую угрозу благополучию человека представлял собой конфликт не на жизнь, а на смерть. Человек мог столкнуться с хищником; подвергнуться нападению со стороны соседнего племени; чтобы добыть еду, ему, возможно, приходилось самому идти в атаку. В подобных ситуациях лучшие шансы на выживание обычно включают один из двух нижеследующих вариантов.

1.   Отчаянно драться.

2.   Бежать изо всех ног.

Выживание могло зависеть от того, насколько яростно человек дрался или как быстро он бегал. Те, кто изо всех сил дрались или быстрее всех бегали, с большей вероятностью имели шанс выжить и, следовательно, передать эти качества своим детям. В результате давление среды обитания благоприятствует тем, кто силен и может максимально использовать свои мышцы в чрезвычайной ситуации.

Было бы неплохо иметь возможность сказать саблезубому тигру: "Ты подожди пока здесь, а я похожу несколько месяцев в спортзал, чтобы накачать мышцы. Потом я вернусь и разберусь с тобой". К сожалению, это невозможно. Вместо этого организм создает стрессовую реакцию: перенастраивает привычные функции организма таким образом, чтобы основными приоритетами стали бег и борьба. Вот почему ее еще называют реакцией "бей или беги". Пусковым механизмом активации стрессовой реакции является ощущение угрозы.

При активации стрессовой реакции в организме происходит множество изменений. К ним относятся нижеследующие.

•   Ускоряется сердечный ритм, чтобы кровь быстрее поступала к работающим мышцам.

•   Учащается пульс, чтобы с каждым ударом сердце перекачивало большее количество крови (из-за этого люди чувствуют, что сердце "выпрыгивает" из груди).

•   Дыхание становится более глубоким, чтобы к сердцу поступало больше кислорода для сжигания энергии.

•   Печень выбрасывает в кровь глюкозу, из-за чего повышается уровень сахара в крови, который служит топливом для мышц.

•   Повышается кровоснабжение крупных мышц за счет вазодилатации (расширения сосудов в этих мышцах).

•   Снижается кровоснабжение кожи и органов пищеварения за счет вазоконстрикции (сужения сосудов).

•   Высвобождаются эндорфины (естественные обезболивающие организма), чтобы предотвратить травматизацию или уменьшить боль от травмы (хотя при длительном стрессе болевая чувствительность повышается).

•   Множество других изменений в организме.

Стрессовая реакция также вызывает изменения в психологии и поведении. Чувства обостряются. Может казаться, что время замедлилось. Человек становится более сосредоточенным на определенных жизненно важных задачах (бежать или драться) и соответственно ему становится сложнее сосредоточиться на нескольких сложных задачах. Творческое мышление ухудшается. Желание двигаться берет верх, что часто приводит к хождению взад и вперед, ерзанию или сильному чувству беспокойства. Усиливаются некоторые эмоции. Если человек считает, что не управляет ситуацией, он, вероятно, будет испытывать страх, у него может возникнуть желание бежать. Если человек считает, что нападение может помочь, тогда он может почувствовать гнев.

В итоге, когда активируется стрессовая реакция, человек становится сильнее, быстрее, более сосредоточенным и более устойчивым к боли. В ситуации, в которой нужно будет бежать или драться, стрессовая реакция, вероятно, поможет, иногда она даже может спасать человека от беды.