Ассертивность. Высказаться. Сказать «нет». Установить границы. Получить контроль

Не нужно оправдываться или соглашаться на то, что вы не хотите делать, только потому, что ваши причины не кажутся вам достаточно вескими. Если не хотите посещать мероприятие, потому что предпочитаете поиграть с собакой, этого достаточно, и никто не вправе осуждать вас. Вы никому ничего не должны, просто потому, что ваше обоснование не вписывается в их ценности.

Вы вправе изменить свое мнение

Когда вы согласились на что-то, у вас была возможность выполнить обещание, а сейчас такой возможности нет. Это нормально в мире, где все постоянно меняется. Стыдно причинять кому-то неудобства, но приходится думать и о себе.

Вы вправе сказать «не знаю»

Умелым людям зачастую поручают решать проблемы тех, кто в силах найти решение, но не хочет тратить на это время. Не нужно приносить чудовищные жертвы, чтобы найти ответы, которые не принесут вам никакой пользы. Возможно, все ожидают, что вы знаете их, но даже эксперты время от времени сталкиваются с тем, чего они еще не знают.

Вы вправе принимать нелогичные решения

Если вы годами копили на покупку дома, но в один прекрасный день решили потратить все на кругосветное путешествие, это ваше решение. Вы вовсе не обязаны соответствовать ожиданиям других людей, основанным на вашем поведении в прошлом. И не важно, что никто не понимает, почему вы так поступаете.

Вы вправе выбирать, какие проблемы других людей вы будете решать

Неважно, насколько убедительными будут крики «Вы должны мне помочь!», только вы можете сделать выбор. Если у вас есть время и ресурсы, чтобы помочь человеку, то это будет позитивным опытом для вас обоих, но вам нужны механизмы защиты, чтобы на вас не давили, чтобы вас не шантажировали, чтобы вы не чувствовали себя беспомощным.

Вы вправе сказать «я не понимаю»

Не все дают четкие инструкции и не все помнят, каково это – впервые разбираться в новой теме. Вы не обязаны понимать все. На работе вы переживаете, что, если признаться в непонимании чего-то, это будет воспринято как некомпетентность, но вас ведь наняли по конкретной причине. Самопринятие предполагает, что вы знаете, что вы знаете, а честность с самим собой помогает учиться и расти, вместо того чтобы притворяться, что вы понимаете то, чего на самом деле не понимаете.

Вы вправе сказать «мне все равно».

Всегда найдутся люди, которые опустошают вас и требуют вашего внимания к любой мелочи в своей жизни. Невозможно переделать все добрые дела в мире. Придется где-то провести черту: на все дела, которые вам не интересны, найдется тот, кого они заинтересуют и кто сможет сделать то, что вы не хотите делать.

Итак, вы увидели, сколько всего вы заслуживаете и упускаете, потому что не понимаете, что единственный человек, который может обеспечить вам все это, – вы. Вы заслуживаете приоритизировать себя и стать героем вашего фильма – не мучеником, который положил жизнь, чтобы спасти кого-то другого. Если вы приоритизируете время для того, чтобы заняться своими нуждами и пресечь альтруистические стремления, это улучшит ваше благополучие. Невозможно постоянно всем угождать, так что начните с себя; это первый шаг к ассертивности.

Выводы

1. Никто никогда не поставит вас на первое место, по крайней мере, не так явно, как вы этого заслуживаете. Начните с самоприоритизации. Альтруизм, безусловно, заслуживает восхищения, однако только в меру, иначе вы не сможете отстоять свои права.

2. Самосострадание – это когда вы ставите свои чувства выше чувств других людей: к примеру, ваше счастье важнее, чем страх разозлить или разочаровать кого-то.

3. Самопринятие – это когда вы знаете, что вы хороший человек, что вы многого достойны и заслуживаете того, чтобы ваши потребности были удовлетворены. Как вы сможете отстоять свои интересы, если не считаете, что достаточно хороши? С тем же успехом можно думать, что вы вообще ничего не заслуживаете.

4. Составьте и запишите свой личный билль о правах и повесьте на стену в своей комнате. Это права, а не привилегии и не роскошь. Легко забыть о них, пока кто-то не лишит вас этих прав.

Глава 4 Как просить о том, что вам нужно, и получить это

Прибыли списки желаний

В прошлую пятницу у Мэган был день рождения. Ее муж Тим спросил, какой подарок ей хотелось бы получить, но она сказала, что это не имеет значения. Однако в тайне Мэган мечтала съездить в центр города, прогуляться по симпатичным магазинчикам, устроить тихий ужин с вином и доставкой цветов прямо к столику, чтобы вызвать любопытный шепот посетителей, затем нежный поцелуй под звездами – да, идеальный вечер.

Тим тоже хотел устроить особенный вечер и решил вспомнить, что Мэган упоминала на прошлой неделе. После тщательного обдумывания он был уверен, что ей понравится его идея. Так почему же Мэган так расстроилась, когда Тим объявил, что они повезут детей в цирк, потом съездят в новый боулинг и поедят пиццу?