Астма. Освободиться и забыть. Навсегда

Вы сидите за столом. Перед вами пишущая машинка, бумага, карандаш. Напротив окно, в которое вы время от времени выглядываете. Где-то там живет тот самый человек, который вас любит. Пришло время описать его в вашей книге. Вы откидываетесь на спинку стула, размышляете о нем, думаете, как бы вы могли описать этого человека, выразить словами то, что делает его особенным. Вы подбираете такие слова, которые позволяют читателю увидеть этого человека таким, каким его видите вы. Поэтому вы описываете все его привычки, выражения, манеру поведения, которые его отличают от других. Вы вспоминаете его чувство юмора, страсти, ум, глупости, слабости, сильные стороны, маленькое и большое, все то, что в сочетании создает уникальную личность. Вы прислушиваетесь к себе и стараетесь проанализировать свои чувства по отношению к этому человеку. Вам пора заканчивать это описание, вы стараетесь посмотреть на задачу с другой точки зрения: выплываете из своего кресла и вплываете в тело человека, которого только что описывали, становитесь человеком, который вас любит, его глазами всматриваетесь в себя, совсем недавно так увлеченного работой над книгой. Вы видите себя глазами человека, который вас любит. Вы видите свои собственные слова, жесты, манеры в описании человека, который вас любит. Вглядываясь в самого себя глазами этого человека, вы узнаете качества и свойства, которые вам были незнакомы или которые другие привыкли считать недостатками. Вы прочитываете мысли и воспоминания человека, который вас любит, и понимаете, что вас есть за что полюбить. Можно просто быть собой и тем самым придать жизни другого человека полноту и значимость. Вы видите и слышите все, что тот человек ценит в вас. Хорошо запомнив только что увиденное и услышанное, вы медленно начинаете возвращаться в самого себя, зная, кто вы для человека, который вас любит».

Всю эту процедуру можно представить в виде шести шагов.

1. Установите правила игры – представьте себя в роли автора книги.

2. Определите для себя того, кто вас любит. Если такого человека нет в настоящем, отыщите его в прошлом. Если вы считаете, что такого человека вообще никогда не было, создайте вымышленный образ «как если бы вас любили» и убедитесь, что вы вообразили подходящего героя.

3. Представьте себе, что вы сидите в кресле и смотрите на любящего вас человека за окном.

4. Назовите различные качества (большие и маленькие), которые делают того человека значимым в вашей жизни.

5. Выйдите мысленно из своего тела и войдите в тело человека, который вас любит: если вам трудно поддерживать подобную диссоциацию, установите нужный якорь.

6. Опишите, что именно вы любите в человеке, которого видите перед собой, то есть в самом себе. Направляйте свое сознание на те качества «Я», которые вы вряд ли цените, глядя на них собственными глазами.

4.4.7. Что делать со стрессами?

Мы намеренно не поместили никаких вопросников о стрессе в этой книге, хотя они существуют, ибо только вы сами сможете определить, как стресс действует на вас. У всех есть слабости.

Напишите, как ваш организм сообщает вам о стрессе. Это ценная обратная связь.

Вам следует начать с того места, где вы сейчас находитесь, поэтому подстройтесь к самому себе. Вы не уберете стресс из своей жизни за один вечер. Подумайте над следующими вопросами:

Насколько высок уровень стресса у меня сейчас?

Откуда он возникает?

Вижу ли я какие-то закономерности?

Проявляются ли симптомы стресса в большей степени в определенные периоды: в выходные дни, во время отпуска, в моменты завершения работ?

Вероятно, существует много причин для стресса. Как только вы поймете, какие именно вызывают у вас стресс и поддаются вашему влиянию, вы можете заняться ими. Рассмотрим сначала несколько шагов стратегии работы со стрессом.

Когда ваше тело говорит вам, что вы находитесь под действием стресса:

1. Осознайте ощущения в своем теле. Подстройтесь к себе. Эти ощущения реальны, даже если вы думаете, что их не должно быть.

2. Сосредоточьтесь на эпизоде, вызвавшем стресс.

3. Какое значение вы придаете этому переживанию? Когда вы получите ответ, спросите себя: «Что еще могло бы это значить?» А затем: «Какой смысл я хотел бы придать этому эпизоду?»

4. Что бы вы могли сделать с этим? Находится ли это в области вашего влияния? Если нет, оставьте все так, как есть, и пусть оно продолжается. Если да, то какими ресурсами вы обладаете, чтобы изменить положение? Что бы вы хотели, чтобы произошло в этой ситуации? Какова ваша цель?

5. Какой урок вы можете извлечь из этого случая, чтобы в следующий раз избежать неприятностей?

Техника «Экранное расщепление»