Атлетический тюнинг

Уступающая, или негативная, фаза движения выполняется медленно, сосредоточенно, с сохранением напряжения и внутреннего контроля, ослабляя либо растягивая двуглавые мышцы плеча до пассивно или активно напряженного состояния.

Промежуточная фаза движения подразумевает, в зависимости от выбранного старта, фиксирование положения наибольшего сокращения либо растянуто–напряженного состояния мышц на 1–2 секунды.

Соотношение скоростей движения позитивной и негативной фаз зависит от ряда факторов: вес отягощения, индивидуальное восприятие темпа, физические способности организма и т. д. Желательно, чтобы негативная фаза в любом случае была несколько продолжительнее позитивной — для включения в работу большего числа мышечных волокон.

Дополнительные приемы

В основном применяются опытными атлетами и профессионалами во время выполнения позитивной или преодолевающей фазы в момент сокращения мышцы, когда механическое движение уже закончено и исчерпано.

Атлет, не ослабляя механической нагрузки на прорабатываемой мышце, добавляет к техничному приему концентрированное усилие, самостоятельно донапрягая прорабатываемую двуглавую мышцу плеча (бицепс), чаще слегка видоизменяя положение плечевого сустава и лопатки.

Базовый принцип дыхания

Вдох (если нет исключительных обстоятельств) — неглубокий, короткий, комфортно достаточный и желательно через рот, набирая воздух не «в живот», а как бы с помощью воздуха «втягивая с уголков рта слюну».

Задержка дыхания — 1–2 секунды, используется на первой фазе движения.

Выдох — утрированно осторожный, мягкий, выполняется при возвращении в исходное положение, как бы отпуская воздух не из гортани, а изо рта.

!!! Если атлету необходимо зафиксировать положение максимального мышечного сокращения либо растянуто–напряженного состояния мышц более чем на 2 секунды, то, соответственно, эта задержка дыхания не пролонгируется, а на тот же промежуток времени применяется «спаренное дыхание».

Специфичность дыхания

Корректируется и видоизменяется по необходимости в каждом конкретном случае, в соответствии с природными и техническими особенностями.

Есть мнение

У некоторых атлетов отдельные участки бицепса развиваются самопроизвольно, испытывая напряжение при подрабатывании широчайших и круглых мышц спины, а именно при движениях по типу «тяги» и «гребли» со штангой или рукоятками тренажеров, объединяющих положение обеих рук.

Зная это, многие атлеты стараются включать упражнения для своих «реагирующих» двуглавых мышц плеча в дни занятий с группами мышц, где они более всего включаются, например при подтягиваниях на перекладине (турнике) и т. д.

Применение не только прямого, но и изогнутого грифа может вызвать у многих атлетов некомфортные ощущения не только в мышцах предплечья, но и в кистевых, локтевых и даже плечевых суставах по причине их недостаточной природно–совокупной подвижности. Поэтому дополнительное напряжение двуглавой мышцы плеча в верхней крайней точке амплитуды при движениях «на бицепс» стоя или сидя нельзя ощутить с точностью по причине неприспособленности природной модели суставов в использовании грифов штанги, что влияет на межсуставную координацию и, соответственно, на внутримышечное включение, а также если атлеты используют слишком тяжелые веса.

Эффективно в программе для двуглавой мышцы плеча ставить перед упражнениями, требующими высокотехничного исполнения со свободными отягощениями, а именно гантелями, упражнения на тренажерах, способствующие за счет более постоянной нагрузки по всей амплитуде интенсивному снабжению кровью прорабатываемой мышцы.

Бицепс относится к тем мышцам, к которым можно применить упражнения, не только прорабатывающие ее более или менее изолированно, особо не втягивая в работу другие дополнительные мышечные группы, но и позволяющие акцентировать нагрузку на конкретном участке, максимально исключив из работы дополнительные участки той же мышечной области.

Именно при традиционных базовых движениях «на бицепс» с вертикально расположенным торсом, несмотря на используемый инвентарь, уже через 6–8 недель наступает мышечная апатия из–за быстрого привыкания. Следовательно, чтобы продлить эффект мышечного включения, необходимо после оговоренной продолжительности использования менять инвентарь либо модификацию движения, амплитуды и т. д.

У некоторых атлетов для проработки не только отдельных участков двуглавой мышца плеча, но и контуров возникает необходимость включения в тренировочные графики и планы специально отведенных тренировочных дней со специализированным комплексом упражнений.