Атлетический тюнинг

Атлет, не ослабляя механической нагрузки на прорабатываемой мышце, добавляет к техничному приему концентрированное усилие, самостоятельно донапрягая прорабатываемую косую мышцу живота, чаще видоизменяя изгиб позвоночного столба.

Базовый принцип дыхания

Вдох (если нет исключительных обстоятельств) — неглубокий, короткий, комфортно достаточный и желательно через рот, набирая воздух не «в живот», а как бы с помощью воздуха «втягивая с уголков рта слюну».

Задержка дыхания — 1–2 секунды, используется на первой фазе движения.

Выдох — утрированно осторожный, мягкий, выполняется при возвращении в исходное положение, как бы отпуская воздух не из гортани, а изо рта.

!!! Если атлету необходимо зафиксировать положение максимального мышечного сокращения либо растянуто–напряженного состояния мышц более чем на 2 секунды, то, соответственно, эта задержка дыхания не пролонгируется, а на тот же промежуток времени применяется «спаренное дыхание».

Специфичность дыхания

Корректируется и видоизменяется по необходимости в каждом конкретном случае, в соответствии с природными и техническими особенностями.

Есть мнение

Косые мышцы живота у некоторых атлетов развиваются самопроизвольно, невольно испытывая напряжение при любом значительном физическом усилии, в основном подрабатывая во время выполнения упражнений с движениями по типу «приседания». Зная это, многие атлеты включают упражнения для косых мышц живота только за 6–8 недель до соревнований.

Невозможно при использовании любых упражнений успешно изолированно проработать косые мышцы живота, без включения в эти движения прямых мышц живота, однозначно участвующих в работе в меньшей степени, их реакция, безусловно, будет зависеть от модификации упражнения.

В «боковых скручиваниях» в положении лежа при фиксированных ногах, как наиболее безопасных движениях, несмотря на используемый инвентарь, мышцы уже через 6–8 недель перестают адекватно реагировать на упражнения из–за особо быстрых к ним привыканий. Следовательно, чтобы продлить эффект мышечного включения, необходимо после оговоренной продолжительности использования изменять модификацию движений либо использовать отягощения.

У большинства атлетов для проработки косых мышц живота, а именно увеличения их мышечного объема, возникает необходимость включения в тренировочные графики и планы специально отведенных тренировочных дней и даже специализированных комплексов упражнений.

Понятие «нежелательная гипертрофия косых мышц живота» чаще всего не имеет право на существование, так как атлеты нередко тратят неимоверное количество усилий на приобретение нужного объема, соответствующего пропорциям прямых мышц живота.

Природная модель тазобедренного сустава нечасто, но все же может помешать механически выполнить технику движения верно.

Во время любых видов «боковых скручиваний» плечи необходимо держать слегка приподнятыми к ушам, так как у многих атлетов положение «вдавленных» вдоль тела плеч провоцирует сильное включение в работу широчайших и круглых мышц спины, которые, подрабатывая, забирают немалую часть нагрузки с прямых мышц живота.

Вдох непосредственно перед выполнением первой фазы движения и последующая задержка дыхания во время начальной (позитивной) фазы движения устраняют несанкционированные отклонения в грудном отделе, а втянутые и напряженные мышцы живота снижают нагрузку на позвоночник в поясничном отделе.

Советуют

Не использовать особых тяжестей при работе над косыми мышцами живота, а жестко контролировать и четко воспроизводить предельно качественную технику, которая лучше оттачивается в упражнениях с использованием свободных отягощений, позволяющих осуществлять движения более естественно.

При всех вариациях движений «боковые скручивания» для проработки косых мышц живота стараться держать неподвижно голову и исключить всякого рода сопроводительные кивки, особенно вбок, сосредоточить акцент не на подъеме корпуса вверх, а к вдавливанию опорного бока в пол, позволяя тем самым локализировать нагрузку даже при использовании отягощений.

Прокачивать косые мышц живота эффективнее после предварительного утомления этих мышц, когда применяются различные тренажеры.

Все движения при «боковых скручиваниях» необходимо осуществлять в строго намеченной плоскости, без лишних дерганий и несанкционированных поворотов головой вправо или влево, кивков вперед или назад, а также резкого изменения положения корпуса, что нередко приводит к спазмам мышц шейного отдела и защемлениям в поясничном отделе.