Атлетический тюнинг

Необходимо учитывать тот факт, что силовые занятия в одних случаях могут протекать с применением околопредельных весов отягощений, в других — нет, а в следующих — комбинированно. По объему нагрузки на организм и объему загрузки мышц количество выполненных «негативных» повторений не является равноценным «позитивным» исполнениям. Посредством простого арифметического сравнения (на основании наблюдений) можно оценить показатели того, что во время уступающего режима (в негативных повторениях) в работу включается в полтора раза больше количество мышечных волокон, чем во время преодолевающего режима в позитивных повторениях.

Отсюда следует, что:

• 10 повторений в одном подходе с использованием только «уступающего» режима по степени нагрузки на организм — не одно и то же, если этот подход выполнялся в преодолевающем режиме;

• 10 повторений в одном подходе за счет грудных мышц по степени влияния на утомление общего состояния организма (энергетическими затратами) — не одно и то же, если бы этот подход выполнялся шейными мышцами.

Норма суммарной продолжительности силового анаэробного режима одного тренировочного дня подбирается в соответствии с нормой одного силового занятия, а то, в свою очередь, учитывает показатель использованного веса отягощения на определенную мышечную группу в одном занятии. Но если в течение одного тренировочного дня атлет проводит три занятия по 30 минут на три разные группы мышц, то это совсем не означает, что атлету позволено объединить их в одно общее занятие, сложив продолжительность, и получить 90 минут тренировочного времени.

При необходимости суммарное количество повторений всех упражнений одной мышечной группы одного занятия зависит от используемого веса отягощения и может укладываться в атлетическое занятие, подстроившись под его продолжительность, которая при любом эмоциональном желании и ситуационной необходимости не должна превышать выявленной и установленной субъективной нормы. Может возникнуть вопрос, в какой очередности и продолжительности в минутах в одном тренировочном дне (однодневном цикле) распределить, например, три тренировочных занятия, учитывая объем загрузки каждого из них?

Как показал опыт, при использовании трех силовых занятий в одном тренировочном дне наиболее безопасной для общего состояния организма может быть схема, учитывающая, например, условие энергозатрат: первое атлетическое занятие — «низкое» (мышцы живота, предплечья или голени), второе занятие — «среднее» (мышцы рук или дельтовидные), третье — «высокое» (мышцы ног, спины или груди).

В такой ситуации очень важно уделить внимание периоду, который наступает сразу после третьего (самого мощного) атлетического занятия, а именно обеспечить этот период адекватным отдыхом и, соответственно, всеми условиями восстановления, которые обязаны быть не просто полноценными, а сверх того, вплоть до момента начала следующего тренировочного занятия.

Подобный принцип распределения очередности можно применять и в ситуации целых тренировочных дней, когда три таких тренировочных дня идут подряд один за другим, но при этом первый тренировочный день по всем нагрузочным показателям самый легкий, второй — средний, а третий — самый трудный. Соответственно, в обязательном порядке после такого «экстремального» тренировочного цикла необходимо создать условия именно для абсолютного отдыха организма, удовлетворяя не только третий, самый мощный по энергоемкости день, но и обеспечить полноценным восстановительными мероприятиями два предыдущих дня, пусть даже сравнительно менее интенсивных.

Под понятием абсолютного отдыха подразумевается исключение даже всякой аэробной нагрузки и, соответственно, обязательное применение сверхнеобходимой дозы сна и питания. При отсутствии двух важных позиций, входящих в состав естественного восстановления (систематических: сна и питания), организм после полноценно качественных тренировочных нагрузок нередко погружается в стрессовое состояние, при котором повышается давление, ухудшается циркуляция крови, учащаются дыхание и сердцебиение, что приводит к различным гормональным изменениям, замедляющим скорость восстановительных процессов.

Если организм длительный период испытывает дефицит в качественном восстановлении, он может входить в состояние перетренированности достаточно высокой степени. В такой ситуации мышечные волокна на фоне вялотекущего, «тлеющего» переутомления не подчиняются должному контролю атлета, а значит, движения становятся нескоординированными и травмаопасными, что приводит к увеличению количества микротравм и снижению качества их заживляемости.

Восстановление и интеллект

При верном соотношении условий полноценного восстановления организма и восстановления мышц формируется желаемое условие сверхвосстановления, или суперкомпенсации, которое обеспечивает мышечный прирост и увеличение силы.