Атлетический тюнинг

Одно из категоричных напоминаний в атлетизме: приходить в атлетический зал на любые силовые занятия только с ощущениями абсолютно восстановленного организма после предыдущих тренировок, иначе неизбежно придет состояние переутомления или перетренированности, причем нередко внезапно и непредсказуемо.

На мой взгляд, для удобства различия сути этих двух перекликающихся категорий лучше все же внести различия в характеристики.

Переутомление может возникать, когда изначально применяемые дозы субъективных силовых нагрузок программно остаются обычными и неизменными, а фон восстановления по различным причинам постоянно недостаточный.

Перетренированность может возникать, когда фон восстановления организма (со всеми мероприятиями от сна до питания) программно остается обычным, неизменным и держится на постоянном уровне, в то время как нагрузки, применяемые в силовых занятиях, периодически стратегически вырастают.

В профессиональной среде, когда атлет находится в запредельном загрузочном процессе, любая из этих ситуаций может возникнуть в результате непредвиденного преобладания накопленного стресса даже от банальных житейски бытовых неурядиц, снижая способность организма к восстановлению, выбивая атлета из привычной тренировочной колеи.

Наиболее примитивные симптомы перетренированности организма в целом проявляются усталостью, вялостью и потерей тренировочного задора, снижением качественно–мышечного веса, бессонницей, общим упадком сил, низкой сопротивляемостью организма к разным видам простуды и другим болезням. Мышцы не испытывают удовольствия от движения, появляется неявно выраженный ноющий, но терпимый болевой дискомфорт, понижается тонус, отсутствует состояние «сочности» тела, мышц и, соответственно, силы.

В процессе многолетней работы с атлетами и лицами, занимающимися силовым тренингом не для соревновательных целей, я сделал наблюдение: обнаруживается определенная зависимость качества мышечного локального кровоснабжения, то есть притока крови в прорабатываемый мышечный пучок, от фона объективных и субъективных признаков перетренированности.

Современный профессиональный атлет, в отличие от атлетов древности, является уже интеллектуалом, имеющим в арсенале «ромашку» методических наработок, и готов экспериментировать с любым режимом тренировок, понимая, что эксперимент может привести к любым, самым неожиданным изобретениям, одному из значимых путей к успеху. Современный атлет осознает, что потребности в нагрузке и отдыхе, необходимые организму в целом и мышцам в частности, нужно оценивать не только по научным разработкам, представленным в форме нескончаемых таблиц, но и по собственным ощущениям.

Если карьера атлета не ограничивается специализацией одного лишь анаэробного режима, то нужно быть особенно внимательным и осторожным со своим организмом при внедрении различных доз аэробного тренинга, футбола, баскетбола, и прочих видов спорта, требующих насыщенных энергетических затрат, нередко негативно отражающихся на восстановительных способностях организма «силового» атлета. Цель атлета в профессионально соревновательном атлетизме (бодибилдинге) проста — максимально и в кратчайшие сроки постоянно наращивать мышечную массу или силу, поэтому ему не желательно активно растрачивать силы на другие виды спортивных занятий.

Наступил период, когда на определенном пути, направляясь к точке ожидаемого календарного соревновательного результата, в определенный момент атлеты отказываются на время от аэробного тренинга и не стремятся проверять на себе мифы о пользе бега трусцой, неиспользование которого, например, в течение 4–6 месяцев якобы негативно влияет на работу сердца.

Предупреждающее дозирование

Возвращаясь к теме перетренированности, нужно указать, что наиболее безопасной базовой отправной точкой, предохраняющей организм от состояния перетренированности, вызванного суммарной продолжительностью качественно проведенных одноразовых силовых занятий в двухнедельном цикле, является совокупное время, не превышающее примерно 240 минут при одноразовых тренировках, проходящих строго через день. Такая ситуация подразумевает, что атлет, как опытный практик и истинный профессионал, качественно, эффективно по назначению использует короткие, но достаточные для восстановления дыхания по продолжительности паузы между подходами и упражнениями в одной группе мышц при использовании утрированно раздельного тренинга (только одна мышца).

Паузы (для опытных и профессионалов) между подходами корректируются с учетом вида используемой нагрузки и выглядят приблизительно следующим образом.