Атлетический тюнинг

В беседах с атлетами выяснялось, что к числу нелюбимых упражнений относилось, например, упражнение для мышц бицепса плеча, то есть сгибание рук со штангой. Причина была в том, что даже при условии применения к этому упражнению изогнутого (рельефного) грифа ошибочно использовалась полная амплитуда. При использовании полных амплитуд (с определенно выбранной шириной хвата) суставы атлета при максимально согнутых в локтях руках могут чувствовать полный комфорт, а в положении рук с выпрямленными локтями, наоборот, болевые ощущения, и не только в локтевых суставах, но и в суставах запястья.

Совместимости и ощущения

Более доскональное исследование проблемы влияния полных амплитуд при использовании «спаренного» инвентаря (снарядов или приспособлений в виде всех видов традиционных штанг, отдельных грифов без блинов, грифов–рукояток для блоков, а также традиционной перекладины и т. д.) раскрыло закономерность того, что в амплитуде существуют три точки разного по комфорту суставного ощущения. При использовании упражнения «со штангой на бицепс» и рассмотрении реакции на упражнение суставов запястья у многих атлетов было обозначено негативное свойство этой закономерности.

Итак, ширина хвата в положении рук сильно согнутых, воспринимавшаяся суставами запястья в локтях комфортно, в промежуточной фазе (на середине амплитуды), в положении рук, согнутых под углом 85–95 градусов, давала суставам запястья небольшой дискомфорт, а когда руки откровенно были выпрямлены в локтях, распространяла на суставы запястья даже фрагменты болевых ощущений.

Та же самая закономерность наблюдалась в случае, когда удачно подобранная ширина хвата удовлетворяла суставы запястья в положении рук, выпрямленных в локтях. В промежуточной фазе, когда угол в согнутых локтях соответствовал приблизительно 85–95 градусам, как и в первом случае, была аналогичная степень дискомфорта, и наконец, в третьей точке, в положении явно согнутых в локтях рук, суставы локтя либо запястья чувствовали не только дискомфорт, но и болевые ощущения.

Нет надобности рейтинговать причины межсуставного дискомфорта по степени важности или значимости, достаточно обозначить доступные корректировке наиболее распространенные ошибки при выборе:

• амплитуды движения;

• ширины хвата кистей при использовании спаренного инвентаря;

• ширины ступней при использовании упражнений с жестко закрепленным тазом;

• супинации и пронации ступней («носки наружу» или «носки внутрь»);

• супинации и пронация кистей;

• положения «нерабочих», «подрабатывающих» суставов во время выполнения упражнений;

• веса отягощения, необходимого при первой апробации нового упражнения;

• положения главенствующих суставов относительно «стабилизационных» (неработающих) и «подрабатывающих»;

• скорости выполнения позитивной и негативной фаз.

Эрудиция тела

Признательность Анатолию Федоровичу Матвиенко (МИФКИС)

Атлетика и социум

Даже с очень малым багажом диагнозов психоэмоционального характера ни один профессиональный атлет не может надеяться на быстрое продвижение к своему олимпу. Итак, не каждому профессиональному атлету (бодибилдеру и культуристу) в одинаковом положении тела комфортно выполнять конкретное силовое упражнение или соревновательное позирующие движение, и причин для этого предостаточно. Это могут быть не только физические неудобства, о которых подробнее описано в главе «Железное меню», но и неверно и опрометчиво воссозданный тренером визуально–ассоциативный ряд, который нередко вынуждает атлета воспринимать эту позицию как неэстетичную либо просто несуразную. Но эта проблема — только верхняя часть айсберга.

Более странно то, что для некоторых атлетов «мешающим» фактором является тренировочный процесс в обстановке среди большого скопления людей, при которой атлет не только рассеян и несобран, но и зажат. Для такого атлета (даже если он профессионал) все равно лучшей ситуацией будет работа в контакте только с одним партнером–оппонентом (инструктором–опекуном). Причем партнер–оппонент не просто контролирует или страхует движения атлета, но и в обязательном порядке обеспечивает каждое движение в упражнении речевым сопровождением. Эти условия помогают создать необходимый микроклимат (с поправкой на демократично–рабочий), своеобразный психоэмоциональный комфорт для данного атлета, что и побуждает его заказывать себе для тренировки персонального тренера.

Другие атлеты, наоборот, максимально собранны и сконцентрированны в ситуации тренажерного хаоса и большого скопления людей для осознания того, что работа ведется в рабочей коллективной обстановке. Но есть и такие атлеты–солисты, которым нужна публика. Они — позерщики. Их кураж и настроение зависят от количества присутствующих в зале, из которых такие атлеты–демонстранты все равно сделают зрителей, незаметно усаживая их в самые лучшие места. Их тренировка — настоящее представление, шоу.