Атлетический тюнинг

В процессе специализированных тренировок различных видов спорта любые сложные технические действия и приемы желательно разбивать на отдельные более простые технические элементы, которые можно назвать деталями движений.

Конечная задача такой разбивки, или детализации, состоит в том, чтобы с помощью их внедрения в силовую тренировку сформировать контуры намеченных отдельных мышечных пучков в пределах одной мышечной группы, принимающей непосредственное участие не только в воспроизведении тренировочных силовых действий или движений, но и в приемах соревновательного характера в конкретно взятом виде спорта.

Доработка мышц или мышечных групп и отдельно взятых мышечных пучков является не каким–то просто базовым развитием «мышечных недоразвитостей», а сложным процессом применения особых упражнений со специальной техникой их выполнения для осуществления заранее намеченных стратегических целей и задач. Во время процесса мышечной доработки желательно выявить и сохранять меж — и внутрисуставные координационно–двигательные коды. Именно эти коды, как и некий почерк работы, отражают не обычное стандартное обобщенное воспроизведение двигательного стиля, манеры или формы движения, а всевозможные нюансы, в которые вложены физические особенности атлета или спортсмена. Эти коды внедренных деталировочных упражнений, входящих в состав общего соревновательного действия–приема, обязаны однозначно совпадать и подчиняться, максимально доступно «рассказывать» о каждом конкретном участке амплитуды и соответствующих этой амплитуде мышечных групп.

Неотъемлемым атрибутом мышечной доработки в конечном итоге станет применение деталировочных упражнений — это мельчайшие и скрупулезные по своей структуре действия, которые невозможно даже назвать движением, так как их амплитуды настолько ничтожны и коротки, что своей внешней неэстетичностью они раздражают глаз стороннего наблюдателя. Так вот желательно, чтобы их количество было более чем достаточным и разнообразным, но, по сути, максимально дублирующим друг друга. Они должны быть предельно просты в исполнении, без завышенного диапазона применяемой амплитуды.

Если говорить о спортсменах и их физической подготовке в период силового тренинга, нужно оговорить те ситуации, которые связаны с использованием специализированных движений, схожих с их соревновательными приемами и направленных на усовершенствование мышечных участков, участвующих в основных технических приемах, используемых в данном виде спорта. Хотелось бы подчеркнуть, что чем на уместно–большее количество мелких деталировочных короткоамплитудных упражнений будет раздроблено выбранное базовое движение, которое выполняется обыкновенно с достаточно объемной амплитудой, тем, как показал опыт, выше вероятность «качественного» раздражения мелких «уснувших», или «лентяйских», мышечных пучков.

Наличие в тренировочном арсенале максимально разнообразного количества упражнений, предельно схожих своей механикой со спортивно–соревновательным движением по направленному и целевому влиянию и вовлечению в динамику одних и тех же мышечных пучков, позволяет достаточно долгий период эффективно воздействовать на них, не давая им возможности привыкнуть или адаптироваться к применяемому деталировочному упражнению–раздражителю. Такие упражнения–раздражители могут быть направлены вовсе не на основной, локально заранее определяемый мышечный пучок, а «раздражать» прилегающие по строению или синергетическому действию другие второстепенные мышечные пучки, при этом сохранять свойство и статус раздражителя.

Если предложенное, отдельно применяемое деталировочное упражнение может не нуждаться в особом дополнительном обучении или освоении для выполнения технического действия, то нередко именно базовое упражнение (упражнение–дубликат), предельно схожее по своей механике со спортивно–соревновательным приемом, может нуждаться в конкретном обучении спортсмена специальной, применяемой в упражнении сложной технике.

Техничность исполнения упражнения–дубликата — силового упражнения, дублирующего и имитирующего спортивно–соревновательный техничный прием, — в обязательном порядке должна учитывать особенности не только вида спорта, но и конкретного спортсмена и свойственную только ему генетически выстроенную модель подвижности суставов. Нередки случаи, когда отдельно взятые мышцы, получив хорошую «взбучку» в отдельности, сформировываются достаточно качественно, но во взаимодействии друг с другом в конкретном спортивно–соревновательном движении между этими, казалось бы, качественно развитыми мышцами нет должного и ожидаемого взаимопонимания.