Атлетический тюнинг

Понятие «изолированное» упражнение характеризуется положением, когда одна скелетная кость, являющаяся продолжением работающего сустава, наиболее приближенная к туловищу, находится в максимальном допустимо возможном фиксированно закрепленном опорном положении, достигнутом путем использования различных видов опор, подставок или других специальных приспособлений. Свободное(незакрепленное) односуставное упражнение характеризуется тем, что в его движении, как и у «изолированного» упражнения, в основном акцентированно участвуют один сустав и, соответственно, одна мышца, но количество подрабатывающих суставов или мышечных групп может быть, как минимум, по одному.

Поэтому даже при выполнении «свободных» упражнений атлеты устраивают свое тело в такой позиции, в которой в наибольшей степени обеспечивается верное ощущение и локализация нагрузки в намеченной конкретной мышце во время усилия. Это можно без особого труда испытать на примере изолированного упражнения — бицепс на подставке «Scott». Даже ситуация использования изолированных упражнений, затрагивающих в процессе движения только один сустав, неизбежно приводит высокоинтеллектуальных атлетов к тому, что и в такой казалось бы простейшей ситуации они начинают постепенно видоизменять технику либо менять положение телесной конструкции. Атлеты подсознательно адаптируют под себя упражнение, подстраивая под себя техничность выполнения движения и, как правило, за счет использования наиболее коротких амплитуд и применения вспомогательных промежуточных маневров.

Выверяя динамику одного сустава, атлеты начинают подстраивать под него всю свою конструкцию телесной композиции, стараясь сократить амплитуду до необходимого разумного минимума, улучшая собственный субъективный, а не тренерский объективный контроль, достигая в таком режиме ощущений наибольшего мышечного «жжения» за счет более качественного контролируемого сокращения в прорабатываемой мышце.

Межмышечные взаимодействия

Объем мышц еще не отражает их качества.

Взаимодействие мышц, так же как и взаимодействие суставов, организовано у всех атлетов по–разному и зависит от генетической особенности и предрасположенности природной модели его мышечного корсета.

Для межмышечного взаимодействия особое значение имеет согласованная работа отдельных мышц, не только реализующих совместное определенное двигательное задание (агонистов), но и мышц, совершающих противоположное направленное движение (антагонистов). Например, рассматривая как пример традиционное упражнение «жим штанги лежа», замечу, что в начальном этапе преодолевающей фазы движения происходит мощный, как бы взрывной импульс мышечных включений в связи с тем, что сокращаются мышцы–агонистына фоне более или менее расслабленных мышц–антагонистов, что и приводит к эффекту ускорительного движения. Затем на этой преодолевающей фазе следует отрезок действия, характеризующийся более спокойным движением неускорительного характера. А в связи с постепенным напряжением (не сокращением) мышц–антагонистов движение постепенно замедляется и в конечном итоге останавливается за счет напряжения мышц–антагонистов. Подсознательная согласованность в работе агонистов и антагонистов во многом зависит от качественного состояния послушности или податливостимышечных волокон. Более податливые мышцы выгодно отличаются от неподатливых мышц, особенно при работе на коротких амплитудах, так как, даже находясь в состоянии покоя, они все же слегка напряжены и поэтому уже из начального положения своего физического состояния способны создать мощный импульс и, соответственно, развить большую силу.

С самого начального этапа движения нервная система, срочно определившись, настраивается на использование в работе только тех мышц, действие которых необходимо для решения четко поставленной сознанием двигательной задачи. Такое взаимодействие участвующих в одном движении разных мышечных групп можно назвать межмышечным взаимодействием, в котором одни группы мышц в упражнении будут работающими, а другие — подрабатывающими.

Сравнение назначений

Итак, для удобства сравнений рассмотрим уже ставшее традиционным упражнение «жим штангой лежа», применяемое в двух основных ситуациях. Итак.