Аутентичная коммуникация. Практика честного и бережного общения

Дополнительные материалы

● Чепмен Г. Пять языков любви: Актуально для всех, а не только для супружеских пар. – Киев: Брайт Стар Паблишинг, 2020.

● Левин А., Хеллер Р. Подходим друг другу: Как теория привязанности поможет создать гармоничные отношения. – М.: Манн, Иванов и Фербер, 2020.

Что важно знать

1. Шесть базовых языков любви – это физический контакт и прикосновения, время вместе, забота, подарки, похвала и одобрение, личное пространство.

2. Понимая, какими языками пользуетесь вы и ваш партнер, можно более тонко взаимно настроиться и выразить любовь, заботу и привязанность.

3. Другой важный аспект гармоничных отношений – понимание своего стиля привязанности и стиля привязанности партнера.

4. Общение в паре можно выстроить значительно лучше, если и вы, и партнер понимаете ваши стили привязанности и языки любви. Однако для этого требуется открытость со стороны обоих партнеров.

Практика

Изучите свои языки любви и языки любви партнера или близкого человека. Распределите их по трем категориям важности. В разделе «Практика» в конце книги вы найдете подробную инструкцию и пример выполнения задания.

Глава 9 Как быть с «тёмными» проявлениями в общении: пассивной агрессией, манипуляциями, токсичностью

Что делать при столкновении с негативом в коммуникации.

Ситуация

● Собеседник ведет себя максимально неприятно, а вы не можете понять почему.

● Вы вынуждены делать что-то в угоду другому, не до конца понимая, как так получается.

● Собеседник использует молчание как оружие, ведет себя закрыто, максимально холоден к вам или к вашему окружению.

● Вы не чувствуете никакой эмпатии от партнера. При этом разговоры и взаимодействия с ним достаточно болезненны для вас.

● Вы считаете партнера токсичным, но не можете обосновать свой вывод.

Рассказывает Света

Я заметила, что сама довольно часто проявляю пассивную агрессию, когда не хочу прямо выражать гнев или ярость. При этом трансформирую их в другие формы – например, замалчиваю или подшучиваю. Долгое время я этого не осознавала, пока не получила обратную связь по поводу моих высокомерных и обидных шуточек. Это стало откровением. Я думала, что просто стараюсь сделать беседу веселее, а на деле оказалось, что нападала на человека и собеседник чувствовал мою агрессию.

Я подумала о том, где сама наиболее часто сталкивалась с жесткими манипуляциями, и поняла, что для меня таким местом была школа: буллинг со стороны учеников, осуждение и запугивание учителей – «Не будешь учиться – пойдешь в ПТУ», «Вы мой худший класс за 30 лет».

Я спрашивала у друзей, в каких местах они сталкивались с манипуляциями, и оказалось, что у всех точно такой же травмирующий опыт: в школе и государственных учреждениях («Вас много, а я один»), кружках и музыкальных школах, в семье и на работе.

Рассказывает Алексей

Да, я тоже умею проявлять пассивную агрессию, но стараюсь говорить с собеседниками прямо, если замечаю ее во время взаимодействия с ними.

С манипуляцией справляюсь хуже. Часто даже не осознаю, что прибегаю к этому приему, когда пытаюсь добиться поставленной цели. Например, хвалю, стимулирую или вызываю в человеке чувство вины, чтобы получить желаемое. Стараюсь замечать такие ситуации и понять, нужно ли ему это или это моя манипуляция.

Из детства мне особенно запомнились пассивно-агрессивные фразы вроде «конечно, можно, но…» или «ты, конечно, молодец, но…». Всегда было непонятно, зачем первая часть, если вторая ее отменяет?

Теория