Аутентичная коммуникация. Практика честного и бережного общения

Зачастую мы не понимаем друг друга из-за несоответствия представлений о том, как выражать доверие и любовь.

Для начала необходимо проанализировать стиль привязанности – ваш и партнера. Чтобы разобраться в том, что это такое, обратимся к теории.

Теория взрослой привязанности – это психологическая модель, которая описывает динамику долгосрочных и краткосрочных межличностных отношений. Она развилась на основе теории детской привязанности – модели того, как дети привязываются к своим родителям в младенчестве. Это определяет их когнитивные и эмоциональные способности, а также стиль привязанности к будущему партнеру.

Психологи выделяют четыре типа взрослой привязанности

1. Надежный: люди ценят себя и партнера, выстраивают сбалансированные и прочные отношения.

2. Тревожный: его представители недооценивают себя и переоценивают партнера; у них есть склонность к созависимости, жертвенности, они ищут подтверждения собственной значимости.

3. Избегающий: представители этого типа считают себя совершенно самодостаточными и хотят полного иммунитета от чувств и переживаний. Держат дистанцию из-за страха уязвимости.

4. Тревожно-избегающий – люди то хотят близости, то боятся ее и отдаляются от партнера. В таких отношениях часто наблюдаются эмоциональные качели.

Рассказывает Света

Сейчас я осознаю, что в отношениях, которые я описала чуть раньше, у меня был тревожный тип привязанности. Я воспринимала жертвование собой и своими интересами ради любви как подтверждение чувств, которых заслуживал мой партнер, – если бы он бы декабристом, а я его женой, я бы, не задумываясь, поехала за ним в Сибирь.

Мысль, что мои жертвы ему, возможно, и не нужны, у меня не возникала.

Рассказывает Алексей

Тип привязанности из моего личного примера – избегающий. Сильный и волевой, но не позволяющий проявлять чувства из-за страха привязанности.

После определения стиля привязанности своего и партнера легче разобраться, почему вы взаимодействуете так, а не иначе. Если вас не устраивает сложившаяся динамика, желательно обратиться за помощью к хорошему психотерапевту. Но уже сегодня можно начать учиться проявлять заботу и нежность так, как актуально для вас и вашего партнера.

Как выстроить диалог с партнером?

Для разговоров с романтическим партнером надо проанализировать, каким образом вы и он (или она) воспринимаете выражение любви.

Мы принимаем и демонстрируем любовь с помощью разных языков. Языки любви – методика, предложенная психологом Гэри Чепменом, описывающая различные способы проявления чувств и заботы в отношениях.

Чепмен работал с парами и обратил внимание на то, что они по-разному проявляли и запрашивали любовь. В результате он выделил пять «языков любви»: одобрение, время вместе, подарки, физический контакт и помощь.

В дальнейшем выяснилось, что физический контакт – это не только язык любви, но и базовая потребность, которая в разной степени существует вообще у всех. Кроме того, был предложен шестой «язык любви» – пространство для партнера, в котором он (или она) нуждается. В этом случае вы даете второму человеку возможность побыть одному и провести время именно так, как ему хочется.

Шесть базовых языков любви

1. Одобрение – похвала, подбадривание, позитивная оценка действий партнера.

2. Время вместе – осознанная активность и коммуникация.

3. Подарки – кому-то нравится их получать, другим – дарить, а третьим они безразличны.